优化儿童、青少年篮球运动基本功教学与训练

2018-10-11

新教育时代电子杂志(学生版) 2018年9期

（四川省渠县公共文化体育服务中心四川渠县 635200）

引言

基本功作为每一个篮球战术训练的初始阶段，包括了手对球的感觉和脚步动作方面的内容，这些都属于整个篮球运动些最为基础的内容，第一是掌握了好的球感，才能够更好地完成进攻，第二是有了好的脚步动作，才能够为整个比赛加强防守，二者缺一不可。

一、篮球基本功

篮球基本功指的就是篮球运动员在激烈的对抗和快速多变的比赛中，必须要掌握，并且为整个比赛起到决定性作用的因素，其中，涉及到了技术、战术、身体状况、心理状况等相结合的一种产物。因此，在进行篮球基本功教学和训练的过程中，根据儿童、青少年运动员各个阶段的差异性与其成长规律安排一系列教学和训练。

二、篮球运动员的成长规律和篮球训练特征

就当前我国篮球发展的情况来看，8-12岁之间，是一个篮球运动员的成长规律，也就是参与到篮球运动之中；13-17 岁之间，必须要参加系统性的篮球技术训练、战术意识培养、战斗作风培养及物理训练；18-20 岁之间，必须要对运动员进行严格的训练，主要就其力量、速度、弹跳力等，不仅要保证运动员能够承担更大强度的训练，而且还能够参加诸多的比赛，并且还能够跟强队对决。一个高水平运动员的成才之路较为漫长，这不仅是因为身体发育方面的限制，而且也与比赛经验有关。

三、儿童、青少年运动员篮球基本功训练内容

1.高运球

高运球主要是在没有防守阻挠的情况下运用的。第一，动作方法要求在运球的过程中，要保持两腿微屈、目光平视、手部用力向前下方推按球的状态，并且还要保证球的落点位置是在身体侧前方区域，使得球反弹的高度可以到达腰腹之间，期间，手与脚相互配合，保证球能够带有节奏的前行。第二，动作要点要求运球的手部虎口位置要向着前方，同时，对球的落点位置要格外注意。另外，如果原地运球期间，手应该要尽可能的控制柱球的正上方，保证球的稳定性。

2.低运球

低运球作为一种较为常见的摆脱防守的方法。第一，动作方法要求保持两腿弯曲，将重心降低，保持身体上体前倾的状态，借助上体和腿的力量来保护球不被抢夺的同时，还能够用手实现短促拍按球。第二，动作要点要求要尽可能的控制好球反弹的高度，并且进行短促按拍球。另外，按拍球通常是在膝关节部位上下进行的，整个过程主要是以腕关节为轴中心的，是借助手腕的力量来完成的。

3.运球急起急停

第一，动作方法要求在快速运球的过程中，一旦出现运球急停的情况，需要用手拍按球的前上方位置，保证球完美的控制在运动员手中。一旦运球突然急起时，要迅速的起动，并且拍按球的后上方位置，同时，还要密切注意用身体和腿部这两个方位来保护球不被抢夺。第二，动作要点要求运球急起急停的期间，停要停得稳，起要起得快。

4.体前变向换手运球

运动员在接近对方球员时，会变向球运行的方向。第一，动作方法要求运球的队员，如果想要从对手的右侧方向突破时，应该要先向对手左侧来变向运球，迷惑对手，然后快速的改变方向，即向右侧方位运球。另外，运球方向变动时，右手要拍按球的右后上方位置，将球从自己的右侧方位拍按到左侧前方位置，同时，右脚要同时向着左前方位置跨出，整个身体的上方部位发生左转，用肩部的力量来达到保护球的目的之后，快速的换手运球，并且加速前进。

四、优化儿童、青少年篮球运动基本功训练方案

1.青少年期基本功的训练

青少年期作为基本技术全面发展的最佳时期，其神经活动正处在一个活跃的区域，喜欢模仿一切新鲜的事物。所以，在技术方面，可以进行一些基础性的训练，而系统性、正规性的训练，可以分阶段进行，即年龄阶段的差异。因此，在学习传球、篮下移动，滑步防守等技术动作时，规范性和组合技术的衔接性训练是必要的。当然，对于一些学习较快的青少年，可以适当的增加位置技术和难度技术方面的训练，对于学习较慢的青少年，可以增加一对一攻守得技术性训练。如表1青少年男子篮球运动员敏感期调查表。

表1 青少年男子篮球运动员敏感期调查表

2.青少年期的身体素质训练

青少年期的的身体素质训练主要包括两个阶段，即13-15岁、16-17岁阶段。在13-15岁阶段，身体素质方面的训练不仅要全面，而且还要不断地强化，也就是速度和力量素质的强化。所以，在进行速度素质专项训练时，分别要对反应速度、起跳速度、动作转换等进行训练，而力量素质的专项训练，主要就是以力量为主。当然，随着青少年们年龄的增长，其速度和力量素质也会相应的增长。在16-17岁阶段，对于影响专项素质提升的一般素质要不断加强，尽可能将每个青少年的潜力开发出来，达到绝对的速度和力量，所以，通常训练会选择60-200m段落的重复性训练，这种训练对于短距离的加速能力是极为有利的。