锻炼心理学视角下初中生身体活动研究

赵安羿

1. 前言

随着社会的进步和时代的发展，人们的生活方式发生了很大的变化，经济社会的进步与科技的发展大大降低了人们日常生活中的身体活动量。人们生活中各种运动的时间大大减少，而屏幕时间(手机、电脑、电视及其它电子设备)大大增加。进一步查阅这几年国家中小学体质监测数据，中小学生体质状况呈现下滑趋势，这些现象应引起社会各界人士对中小学生健康状况的关注。学生体质健康的提高和参与身体活动紧密相连，充足的身体活动不仅能够增强体质，提高体质健康水平，而且有利于学生在生活上形成独立自主的习惯并有助于提高学生的沟通合作能力。

锻炼心理学是以心理学为基础，将锻炼行为融入心理学的范畴来促进、解释、保持和提高身体健康指标的一门学科。它既关注客观指标的变化也关注主观感觉相连的认知、情绪和行为[1]。本研究依据锻炼心理学“感知—态度—行为”的模式为基本结构，围绕是否了解身体活动(认知、动机)和参与什么样的身体活动及在不同身体活动中的表现(行为)对淮南市区初中生进行调查，找到学生身体活动存在的问题并给出相应的建议，为改善学生体质健康提供路径选择。

2. 研究对象与方法

本文采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法等方法，以安徽省淮南市田家庵区初中生身体活动为研究对象，以淮南市化建中学、淮南市舜耕中学、淮南市实验中学、淮南市龙湖中学，总共四所学校的学生为调查对象，其中每所学校初一至初三每个年级随机抽取两个班级，每个班级随机抽取10人，共发放问卷给初中生240人，问卷回收219份，问卷回收率91.2%。聘请6位专家对问卷内容效度进行检验，问卷内容和论文所需一致。对问卷信度进行检验，结果符合设计要求。

3. 淮南市区初中生身体活动存在的问题

3.1 淮南市区初中生对身体活动认识不足

初中时期除了是学习的黄金时期，同时也是身体发育的关键时期。在这个时期，许多家长都抱有“望子成龙、望女成凤”的心态，他们除了要求孩子完成学校的学业外，还会安排孩子参加许多课外辅导提高班，孩子根本没有多余的时间去参与身体活动。加之许多家长认为孩子只要不生病就是健康的，他们更倾向于给孩子买许多补品，觉得营养品比参与运动对健康的效果更明显。因此，初中生在家长的影响下将大部分时间放在学业上，很少参与运动。有研究表明，缺乏身体活动的父母很有可能将同样的行为模式传递给他们的孩子，这种不良的后果会一代接一代地传递下去，形成一种影响身心健康的恶性循环。

3.2 淮南市区初中生身体活动动机不强

动机是指激发并维持个体的行为，并使个体行为朝向一定目标的心理倾向或内部动力[2]。简单来说，动机的存在是为了说明个体为什么会有这样或那样的行为。初中生的身体活动动机不强主要表现在对身体活动可能给自身体质健康、心理健康以及社会交往等内部动机带来的改善和学校、家庭、社区等外部因素对身体活动的重视不够。只有具有较强的动机才会促使学生积极主动地进行身体活动。

3.3 淮南市初中生身体活动行为中的问题

世卫组织对身体活动进行了定义，身体活动是指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作，其中包括工作期间的活动、游戏、家务、出行和休闲娱乐活动。这个定义成为后来学者研究的基础。所以本文将从家务劳动、交通活动、体育锻炼和闲暇活动四个方面对身体活动行为进行调查。

3.3.1 淮南市区初中生交通出行机动化

表1 初中生交通出行方式统计表(N=219)

从表可以看出：学生上学和放学的交通方式分为：步行、骑自行车、坐公交车和坐私家车。从表可以看出五种交通方式的比例分别为：15%、24%、32%、29%。选择乘坐公交车的最多，选择步行的最少。已有研究表明，现在的中小学生交通体力活动逐渐被乘车代替，骑自行车和步行的时间逐渐减少，乘车时间较多，步行和骑自行车时间明显低于乘公交车和私家车的时间[3]。 交通出行肯定离不开交通工具。交通工具指一切人造的用于人类代步或运输的装置。是现代人的生活中不可缺少的一个部分。随着时代的变化和科学技术的进步，我们周围的交通工具越来越多，给每一个人的生活都带来了极大的方便。 但随着机动车的普及，人们交通出行方式转变成选择公交车、小轿车的逐渐增多，选择步行和自行车的逐渐减少。

表2 初中生家务劳动时间统计表(N=219)

3.3.2 淮南市区初中生缺乏做家务劳动

调查表明：初中生每天做家务劳动时间20分钟-40分钟的最多，占43%；60分钟以上的最少，占9%；20分钟以下的占29%；40分钟-60分钟的占19%。初中生每天做一些力所能及的家务劳动，不仅可以帮助父母减轻他们的负担，也可以起到促进自身体质健康的作用，所以初中生做适当的家务劳动是有必要的[4]。家务指家庭日常生活事务。家务劳动的类型包括洗衣服、打扫卫生、买菜、做饭、洗碗、整理杂物、装饰房间等。对于90后和00后的孩子在大多数家庭中都是唯一一个孩子，家庭的中心和重心都在这一个孩子身上，家长就会尽可能满足孩子的需求，把能做的事情都承包了，很少让孩子做家务劳动。这样就剥夺了孩子做家务的机会，不仅不利于孩子自理能力的培养，也不利于孩子的健康发展。

3.3.3 淮南市区初中生体育锻炼强度不够

体育锻炼的强度是反映体育锻炼效果的一个重要指标。调查显示：初中生每次运动后身体微热的比例最高，占45%；微微出汗的占24%；没感觉的占19%；大量出汗的占12%。世界卫生组织对儿童青少年的建议是每次锻炼强度应是中等强度到高强度，即至少应该出汗。通过表中数据可以看出所调查的初中生体育锻炼的强度不够。一般认为中等强度心率控制在120-140次/min，小强度心率90-110次/min，锻炼时根据自己情况把握好锻炼时的强度。有研究表明，适宜的体育锻炼不仅可以增进机体的机能、改善身体素质，还可以增加个体对生活的满足感。体育锻炼是初中生身体活动最重要的部分，对初中生体质健康的影响最大。虽然初中生每天在学校都会参与到一定的体育锻炼，但调查发现上课时的体育锻炼的强度不够充分，不利于初中生体质健康的改善。

图1 初中生体育锻炼强度统计图

3.3.4 淮南市区初中生久坐时间较长

图2 初中生久坐不动时间统计图

久坐不动时间是指学生每天上课、做家庭作业、上兴趣班以及使用电脑、手机、电视等电子设备的屏幕时间的总和。调查结果显示：每天久坐8—10个小时、10个小时以上分别占了40%和39%，合起来占了总人数的绝大多数，反映大多数学生久坐的时间较长，这可能与学习任务具有一定的相关性。长时间久坐不动是导致身体活动不足的重要原因，而身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肥胖等一系列慢性非传染性疾病的重要因素，但通过加强身体活动可以遏制，甚至逆转这些疾病的发生与发展[5]。在人们日常生活中静坐少动行为的＂量＂的积累到一定程度就会导致身体活动不足＂质＂的变化[6]。青少年存在久坐行为的形式大致可以分为两种。一种是上学时坐在课堂学习文化知识，另一种是在闲暇时所选择的坐着的各种行为。这里主要关注的是闲暇时的久坐行为。具体来说，闲暇活动就是个人利用闲暇时间，进行活动的方式及过程的总和。在市场经济占主导的今天，手机、电脑、电视以及其它电子设备在给人们带来便捷的同时也带来了一些不可忽视的问题，其中由于这些“屏幕时间”导致的久坐不动成为影响初中生体质健康的重要因素。

4. 淮南市区初中生身体活动问题的解决对策

将“锻炼心理学”引入身体活动的目的就是发现淮南市区初中生身体活动中存在的问题，既要看到学生外在行为上存在的问题，也要看到内在认知和动机对学生身体活动的影响。通过内外因素的共同作用，促进学生积极参与身体活动从而达到提高体质的目的。针对淮南市区初中生身体活动存在的问题，提出以下几点解决对策：

4.1 学习身体活动知识，增强身体活动认识

学校、社区应该科普有关身体活动方面的知识，学生及其家长要端正对身体活动的态度，在闲暇之余多进行身体活动，这样既增进初中生与其父母之间的联系，也有助于改善彼此的体质健康。掌握一定的身体活动知识，有助于初中生根据自身发展的特点科学地进行身体活动，能更好地达到增进体质健康的目的。

4.2 增强身体活动意识，强化身体活动动机

毛泽东曾在《体育之研究》一文说到，“武风不振，民族之体质，日趋轻细。此甚可忧之现象也”。近些年，国民学生体质健康状况虽然有所好转，但是整体依然不理想，由于身体活动包含多方面的内容对改善身心健康具有重要的作用，因此如何通过身体活动提升学生体质健康水平已经成为当前政府、学校以及社会相关人士广泛关注的问题。要让学生积极主动地参与到身体活动中来，就需要增强学生对身体活动的意识，强化对身体活动的动机。这就需要学校、家庭和社区多方结合，进行身体活动的宣传和组织。

4.3 改变身体活动行为，积极参与各种运动

建议初中生短距离路程尽量选择步行，稍长距离路程的可以选择骑自行车；父母应该重视学生的身体活动，鼓励孩子多做家务；体育锻炼对学生体质健康的影响最重要，所以希望能保障学生每天锻炼一小时；同时，针对初中生运动不足的情况可加大运动的时间和运动的强度。有研究表明，每天或者至少每周四天时间参加中等强度及以上的累计时间超过30分钟的身体活动才有利于改善学生的体质健康[7]。