“宅男”“宅女”，动起来

王亚宏

运动形式不只限于健身房运动，快步行走和从事家务劳动也一样有效果

2018年9月16日，北京马拉松参赛选手起跑出发（鞠焕宗/摄）

有3万人参赛的北京马拉松近日刷屏了不少人的朋友圈。即使如此，小伙伴们的壮举，也很难刺激更多人从沙发上站起来，到外面跑上一圈。

世界卫生组织的最新研究指出，全球有超过四分之一的成年人（大约14亿人）运动不足，这显著增加了一些疾病发生的风险。

“宅男”“宅女”并不少

如果每天都能走1万步，那么恭喜你，这个运动量已经足够。在对来自168个国家的近200万人进行研究后，世卫组织建议，每周进行至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，低于这个标准的人，则被认为是运动不足。

中等强度运动包括快走、骑自行车等，甚至园艺活动种花种草也能提供所需的运动量。长期坚持持续的、适度的运动，可以全面改善人体机能，延缓衰老。实际上，每天在广场上放着音乐跳舞的大妈们都在进行这种中等强度运动，早上打太极拳或者抖空竹的老大爷们也在做同样的事。

带有竞赛性质的跑步、打球则属于高强度运动。这种高强度运动不仅节约时间，甚至有更好的抗老化效果。美国明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所医学教授、内分泌学家斯利库马兰·奈尔博士发现，与衰老有关的肌肉细胞健康程度下降似乎可以通过运动来“修正”，尤其是高强度的运动。

从散步到有氧体操，在如此宽泛的运动种类中，总能找出一两款适合自己的运动吧？然而，对不少人来说，赖在沙发上依然是最适合自己的方式。无论是中等强度还是高强度运动，全球都有三分之一的女性和四分之一的男性没有达到世卫组织推荐的运动量。和男性相比，女性缺乏运动的比例尤其高，这说明“宅女”更多。

越富裕，越懒惰

无论是健身房的月卡明细，还是体育用品商店里衣服和鞋子的价格，都会让人产生这样的看法：运动真是有钱人的消遣。对于每天为了生计疲于奔命的人来说，没钱也没时间去上私教课。但是，事实上锻炼并非奢侈品，而是必需品，从整体来看，越富裕的人越缺乏运动。

研究发现，高收入国家成年人运动不足的人口比例是低收入国家的两倍多。低收入国家成年人体育活动不足的比例为16%，而高收入国家则为37%，且在2001～2016年间这一比例还提高了5%，其中德国、新西兰、美国、阿根廷和巴西等国增长显著。2016年的数据显示，成年人体育活动不足状况较为严重的国家包括科威特、沙特阿拉伯。

也许是这些中东国家气候炎热，不太适合户外活动，但美国和英国等运动不足的比例也居高不下，那只能让自动化来为其“背锅”了。在相对富裕的国家，久坐的工作和娱乐方式，以及动辄出行都要以车代步的出行方式等，加剧了体育活动的不足。

锻炼身体方面的标兵，主要在非洲和亚洲。尤其是在乌干达，只有5.5%的人群存在锻炼量不足的情况，另外，莫桑比克、莱索托和坦桑尼亚等国的运动比例也很高。

步子迈不动，后果很严重

运动量不足并不仅仅会导致变胖，还可能会增加患心血管疾病、二型糖尿病及痴杲症和癌症的风险。

权威医学期刊《柳叶刀》刊发的一篇文章认为，没有进行足够的体力活动导致每年有530万人因此死亡，这一数字与吸烟致命人数相仿。专家们认为，因心脏病、糖尿病、乳腺癌或结肠癌等疾病死亡的病患者中，每10人中便有1人是因为缺乏运动而患病的。

研究人员称，缺乏运动的问题如今已经相当严重，应该被当作流行病来治疗。解决这个问题需要从新的角度思考，包括向公众警告缺乏运动的害处，而非只提醒他们运动的益处。

从沙发上站起来，什么时候都不晚。毕竟运动并不专属于年轻人和退休后的老年人。而应该覆盖每个年龄段和每个群体。一项最新研究指出。即使前半辈子从不锻炼，到了中年才开始运动，也会有不错的效果，有利于心脏保健。这项涉及4000多人的研究显示，即使从40、50岁才开始运动，也依然来得及；而且运动形式也不只限于健身房运动，快步行走和从事家务劳动也一样有效果。

到林中漫步吧

为了改变全球运动不足的情况，世卫组织提出相关目标，计划2030年大幅增加世界人口活动量，这需要各国政府引导与干预。各国需要拿出措施，找出令运动变得更方便、更便宜及更安全的方法，并提供相关基础设施，更多地保证步行者和骑车者在道路上的安全，鼓励步行、骑行这样的交通方式以及各类体育休闲活动。

让大家运动起来是第一阶段的目标。达到这一目标后，下一阶段的任务是寻找更好的运动环境。有韩国医生曾经对一批老年女士进行实验，让一部分人到树林散步一小时，另一部分人则在城市街道上散步，结果发现到树林中散步的人血压明显较低，动脉弹性亦有改善，相反在城市散步的人群，其身体狀况没有变化。东京的日本医学院也发现，有迹象显示，在树林散步能启动免疫系统中一种对抗癌症的天然杀手细胞。

林中漫步，对于那些“沙发土豆”来说，但愿是一个有吸引力的选择。