健美操对女大学生体质提升因素分析：以福州市大学城为例

2018-09-26朱陈梅许杰龙梁嘉劲

武夷学院学报 2018年6期

朱陈梅，许杰龙，梁嘉劲

（福建师范大学体育科学学院，福建福州 350108）

随着近代社会的飞速发展，人们虽然能享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利，但同时也承着担来自各方面的精神压力。健美操身为一种有氧运动，最大特点就是强度低、密度大、运动量可大可小且容易控制，对于健康的人群来说具有良好健身效果。在健美操锻炼过程中，人们不仅可以忘掉失意、压抑和不快，还可以尽情的享受健美操运动所带来的欢乐，使人内心安宁、神采飞扬，是缓解精神压力的一剂良方。良好的体态是形成一个人气质风度的重要因素。长期进行健美操锻炼有利于改善不良的体态，塑造优美自信的体态，给人以朝气蓬勃，健康向上的感觉。因此，研究健美操对女大学生体质提升因素具有很现实的意义。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

本文挑选了福州大学城（福建师范大学、福州大学、闽江学院、福建医科大学）选修健美操的120名女大学生作为研究对象，通过三个月的健美操锻炼观察身体形态发生的变化及影响因素。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

通过对中国知网论文数据库以及人工查阅健美操运动对形体的影响和身体形态测量与评价的相关文献，对有价值的资料加以归纳和提炼，在借鉴和吸纳前人研究成果同时，将它们聚类、比较、归纳和整理，力求从中得到启发和借鉴，为本研究提供理论和方法依据。

根据体育测量与评价中对身体形态的测试方法和测试细节的相关要求，对120名受试者的身高、体重等健康状况进行测试并作好记录。测量要用的器材有：体重秤、带状皮尺和游标卡尺。首次测试者和参加健美操锻炼三个月后测量者必须是同一个人。这样才能保证更加有效的比较和分析试验前及后发生的差异。

1.2.3 数据统计处理方法

使用SPSS软件系统在计算机上对体脂率、总脂肪量、瘦体重、瘦体重指数进行处理。

2 研究结果与分析

2.1 对健美操功能的认识程度

健美操作为一项有氧运动，最大特点是强度低、密度大、运动量可大可小而且容易控制，能有效提高练习者的各项身体素质，对于健康的人来说具有良好健身效果。此外健美操具有增进健康美、塑造形体美、缓解精神压力和娱乐身心等功能。健美操运动，因其能全面锻炼身体素质，并伴有动感的音乐节奏而受到广大女大学生的喜爱。通过健美操锻炼，练习者可将专注力从烦闷的事情上转移开，忘掉生活所带来的压抑与不快，尽情享受健美操锻炼所带来的乐趣。

通过表1可知，训练前后女大学生对健美操功能的认识程度有很大的改观。经过为期三个月，每周二至三次课，每次约为90分钟的健美操训练后，女大学生对健美操功能的认识程度从42.5%增加到97.5%。由此可见长期从事健美操运动可以有效的增强体质、协调性、审美能力以及塑造良好的形体。

表1 训练前后女大学生对健美操的认识程度（n=120人）Table 1 Understanding degree of female college students on aerobics before and after training(n=120 people)

2.1.1健美操锻炼对身体形态的影响

形体分为姿态和体型，身体姿态是否良好是形成一个人气质风度的重要决定因素。因此长期健美操锻炼不仅可改善身体姿态，还能够在日常生活中表现出良好气质和修养，给身边人一种朝气蓬勃、健康向上的感觉，让别人耳目一新。

经过三个月的训练，女大学生体重、胸围减小，但差异显著(P＜0.05)，腰围、大臂围、小腿围、臀围等都有明显的减小，与锻炼前相比差异非常显著(P＜0.01)，特别是腰围和大臂围减少的最明显。由表2可以得出以下结论：为时三个月的健美操锻炼后，女大学生身体形态都有了不同程度变化。成功减了部分多余脂肪，塑造了健美形体，特别是女性最突出的臀围效果最显著，使身体的曲线变得更加优美。

因为水资源很大程度上的公益性和很强的外部性，水权的交易不能像一般商品那样完全自由交易，而应该有一定的限制，需要有政府的监管。例如水权的交易不能影响其他用户的利益，如果影响到第三方，应取得第三方的同意；如果水权被交易到流域外，对流域内外都有影响，如何评估和补偿？因此水权交易制度应该是政府管治下，应建立什么是允许的、什么是不允许的详细交易规则。

表2 训练前后所有被试者身体围度指数的对照表(n=120人)Table2 Comparison table of body circumference index of all subjects before and after training(n=120 persons)

2.1.2 健美操锻炼对身体机能的影响

身体机能不仅是反映女大学生内脏系统功能性能的重要内容，而且更是体质健康与否的核心组成部分。评价心脏功能和肺通气功能状况的简易指标包括血压、脉搏和肺活量等，经常参加健美操锻炼可以有效促进心血管系统的功能得到良好的改善。具体表现为心肌收缩力的加强、每搏输出量的增加、毛心血管网变发达和血管阻力的减小等，从而促进心血管的功能增强，最大摄氧量提高，血液中血红蛋白质含量也会明显增加，可以使机体摄取氧的能力、血液运输氧气功能、机体中氧的贮存、氧的运用和有氧耐力等都得到有效改善。

从表3中可以知，与训练前相比女大学生的安静心率降低了,差异显著，肺活量增加，差异非常显著(P＜0.01)，血压中的收缩压和舒张压均有所增加，但差异不显著(P＞0.05)。结合表2可知：健美操锻炼可以有效促进机体生理机能得到相应的改善和提高。长时间低强度有氧运动，可以提高呼吸系统循环功能，提高肺有氧代谢能力。低强度健美操运动可以有效地促使肌纤维变粗，肌肉的收缩能力加强，心输出量增加，最终可以有效地提高心血管的功能。综上可知，健美操运动可以有效地提高身体的有氧代谢能力。

表3 训练前后所有被测试者生理机能各指标的变化对照表(n=120人)Table 3 Comparison of changes in indicators of physiological function of all subjects before and after training(n=120)

2.1.3 健美操对身体成分的影响

有关研究表明：改善女性体型的最适合年龄是13～22岁之间，抽取120名受试者均小于22岁。经过三个月的健美操训练，女大学生的体脂率、总体脂率、瘦体重和BMI(体重指数)和锻炼前相比均有减少，且差异非常显著（P＜0.01）。从表4可以得出结论：女大学生通过参加了三个月的健美操锻炼，不仅燃烧了体内多余脂肪，而且还可以改善身体形态，最终达到提高身体素质的效果。由此可见，健美操这项深受广大女性同胞喜爱的运动项目能够有效达到减脂瘦身，塑造优美体形起到良好的促进作用。

表4 训练前后女大学生身体成分变化对照表(n=120人)Table 4 Comparison of body composition changes of female college students before and after training(n=120 people)

2.1.4 健美操对身体素质的影响

经过三个月的健美操训练，女大学生的横叉、竖叉、体前屈、1分钟仰卧起坐以及俯卧撑等都有很明显的变化。从图1得出如下结论：样本中的女大学生经过三个月的锻炼后，柔韧素质和力量素质等各项指标都表现出明显的差异。从人体生理解剖特点和身体形态结构来看，大学生骨骼发育已经基本定型可塑造空间很小，相反肌肉和韧带却可经过后天训练而发生较大改变。

图1 训练前后柔韧性素质和力量素质训的差异对照图(n=120人)Figure 1 Comparison diagram of flexibility quality and strength quality training before and after training(n=120 people)

经过三个月的健美操锻炼后，受试的120名女大学中绝大多数都对自己的素质评价都达到满意，其中对自己的有核心力量、动力性力量、静力性力量、控制力、动作速度、身体前、后、侧的伸展性、体能与耐力、肩胸的伸展性和灵活性等素质评价47%以上都达到满意程度，而对身体整体的灵活性和协调性60%以上的人达到一般的满意程度。从图2可得出结论：短期健美操锻炼对发展力量有较大帮助，但对身体协调性和灵活性的作用不是很明显，长期坚持健美操锻炼会使身体各方面素质都得到更有效改善。

图2 训练后对自身素质评价指标图(n=120人)Figure 2 Self-assessment indicators after training(n=120 people)

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 健美操锻炼不仅具有增进健康美、塑造形体美、缓解精神压力和娱乐身心等功能，而且还可以提高健康美所需的必要身体素质；对塑造女性身体形态方面有良好的效果，能够有效的提高运动中、运动后体内的燃脂率，提高脂肪作为功能能量的利用率，达到减脂瘦身的目的，促使女大学生身体曲线变得前凸后翘。

3.1.2 健美操运动强度适中，动作简单易学，是一项符合女大学生生理发育和心理特点的运动项目，对女大学生身体形态，包括体重、腰围、臀围、腿围等均产生积极影响，有效降低围度，促进身体协调发展；长时间的健美操锻炼能有效提高呼吸系统的循环功能，提高心肺有氧代谢能力。低强度的健美操运动可以有效地促使肌纤维变粗、增强肌肉收缩能力和增加心输出量，最终达到有效地提高心血管功能；不仅如此，健美操锻炼还能有效地提高女大学生上下肢力量、核心力量、柔韧素质、灵活性以及协调能力，有助于女大学生身心协调发展。