课堂教学欲有效 运动密度应相宜

应隆隆

摘要：练习密度也称（运动密度），一堂体育实践课练习密度小，学生练习的时间就少，练习时间少了就不能更好地增强学生的体质和学习运动技能；青少年正处在生长发育时期，练习密度太大就会造成损害学生身体健康。笔者从事多年体育教学，总结出不同类型体育课合理的练习密度，并利用合理练习密度指导课堂教学，从而使课堂教学更加有效合理。

关键词：运动密度；体育课堂教学；有效

前言：

体育课堂教学应根据教材的性质、内容、技术、学生特点及教学条件来合理地安排各项活动时间与分量，使一堂体育课更加合理和充分地利用。温州市教师素养提升工程已经开展实施了，要求教师首先吃透教什么，钻研教材，读懂教材。然后是怎么教，在体育课堂教学中身体练习是核心特征，而身体练习的练习密度和强度又是关键因素，因而合理安排其中一个因素练习密度就是教学的重点把握之处。

1.练习密度的定义

是指一节课中，练习时间与实际上课的总时间的比例。它在运动负荷中反映时间和数量的关系。

2.合理运动密度的范围

运动密度往往和运动强度联系在一起构成运动负荷，在80年代到新课改之前，体育课的平均心率和練习密度是检验一堂体育课好坏的重要指标，如今更多关注学生的身心发展，兴趣爱好，和社会适应等，但如何把握体育课堂教学的核心，运动技能的学习，又不得不提到运动密度，它是保证学习运动技能的基础。

浙江省中小学体育与健康教学建议里，中小学生平均心率130-150次/分，平均练习密度20-40%，主教材练习密度要达到20%左右，如果能按照这些 数据组织教学，学生的心身就会得到健康发展，也是教师教学任务合理地有效的完成的关键。

3.不同项目如何合理计算练习密度

3.1田径运动项目，走跑项目从预备姿势开始（起跑的各种姿势），到终点缓冲结束，我们看作是练习时间，而从终点归队时的走或跑交替或慢跑也应视为练习时间。跳、投项目：以开始姿势到离开沙坑，到投出器械后身体恢复正常姿势为练习时间，两项练习出入队也应为练习时间，在平地上做跳跃（无沙坑）或不持器械的徒手练习以及收拾器械要求跑步也均为练习时间。

3.2 体操运动项目：滚翻类，支撑跳跃类，做动作算练习时间，徒手体操，要是讲做结合的过程算练习时间。

3.3 球类运动：如篮球，排球，足球，从单个动作教学由开始到结束算练习时间，教学比赛则整个过程为练习时间。

3.4 游戏活动：整个过程都算做练习时间。

4.不同教材内容合理的练习密度

浙江省中小学体育与健康必学内容看，主要包括田径类（跑、跳、投）体操类（队列队形、广播操、技巧、器械体操），球类（篮球、排球、足球）不同项目中练习密度要求不一样。

4.1田径项目中短跑练习密度通常要大点，40%是比较合理，因为短距离跑安排在跑道进行，不受器材场地限制，组织调度比较简单，跑出去走回来归队，都算练习时间，但时间不宜太长，因为学生处于身体发育期太大不以利学生身心健康，如果是中距离跑如300米，则练习密度可以控制在45%左右，跑一组1分30秒，休息2分钟，这样间隔密度比较合理。各种形式的跳跃教材内容练习密度与短跑相似控制在40%左右，投掷类教材相对要讲解示范安全性的考虑练习密度控制在25%左右。

4.2球类项目基础性练习练习密度应当尽量高点，可以达到50%以上，因为增加练习次数和练习时间可以有效促进学生球性的掌握，比如运球的熟练，投篮的命中率，都是建立在正确手型和一定球感基础上反复练习才能有所提高。篮球传接球2人一组，传和接都是练习时间。一人一球的行进间运球，排球对垫，一发一垫都属于练习时间。

4.3体操类项目滚翻类，支撑类，因为受到场地，器材限制练习密度可以安排在30%左右，安排太高需要增加器材，教师指导帮助减少安全性就下降了。

5.利用合理练习密度把握有效教学

利用不同运动项目适宜的练习密度，我们可以用其来指导我们课堂教学或者去评价一堂体育课，比如排球正面双手下手垫球，考虑班级人数准备器材时候，器材充足一人一球，不足最少2人一球，因为2人一组一抛一垫，练习密度比较合理，3人一组练习密度就小了，再如篮球运球，一人一球比较合理，2人一球，运完一次交换全部利用起来也只有50%了。笔者看过一次展示课最后部分内容是运球接力，该教师将学生分成4组每组8人，运球一次来回需要15秒，一组8人需要120秒，加上失误其他的，2分多钟每人只有一次运球机会锻炼，6分钟的时间，加上组织调动队伍，每人就完成那么2次运球，练习密度实在太小，效果自然就大打折扣，如果分成8组，每组4人，纵队变横队比赛，就大大增加了练习密度。

曾经观摩过一堂体操类，教学内容是前滚翻，学生是6人一组5组进行，安排每人8-10次练习，按每人练习5秒计算，练习总时间是50-60秒，6人完成需要5-6分钟，练习密度也就不会超过20%，远远低于所需要的合理练习密度。如果把队伍分组增加到8组，每组4人，这样练习密度增加一倍。

当然合理的练习密度只是一个范围，要根据学生情况、气候，不同类型课有所调整。每项运动技能的掌握和学习都有遵循运动技能形成规律，一方面要有一定量的反复练习，而练习的次数需要经过大量的实践和研究才能得到科学的数量范围，作为一线教师从事教学几十年的积累，已经具备一定经验，但还需考虑不同个体学生的差异，不同能力的学生在掌握某项运动技能所花时间和练习次数是不一样，在教学中要关注差异化教学，分层教学，教师所采用的教学方法合理性，讲解示范的有效性，评价的语言艺术，都对学生学习运动技能产生影响。这就要求教师认真解读新课标，做到教什么，怎么教。

参考文献：

[1]曲宗湖、杨文轩.现代社会与学校体育.北京：人民体育出版社，1999.8

[2]体育与体育与健康课程与教学论[M].杭州：浙江教育出版社，2003