“入睡抽动”是咋回事儿

徐昊

大家是否都有这样的体验：在睡觉时身体会猛然抖一下。具体的感觉就是在快入睡的时候，肌肉不自主地抽动，可能还会感觉到踩空了、坠落感或者是模糊的梦境，很可能会被惊醒。对于这个现象，最常见的解释是这样：“大脑认为身体快要死亡了，所以它会发送一个脉冲使身体‘觉醒。常发生肌抽跃的人一定要注意，这表明您这时的身体功能不是很好哦。”

其实，并没有所说的那么吓人，这种现象叫做肌抽跃，在睡觉的时候发生肌抽跃，它还有一个名字——入睡抽动。肌抽跃是一种急速的肌肉不自主的抽搐，如果您平时容易发生肌抽跃，虽不如“大脑试探身体死了没”那么恐怖，但也的确需要引起重视。

为什么入睡的时候易发

人在快睡着的时候，大脑皮层大部分神经都处于抑制状态下，但是仍然有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令让小腿抽动。入睡的时候，大脑操控的能力是很低的，所以抑制下肢出现这种条件反射的力量也是很弱的，如果身体过于劳累、长期处于压力状态下，也会比较容易出现这种情况。无论是什么原因引起的，如果是偶尔发生不用担心，如果发生的频率太高的话，可能会导致周期性肢体抽动障碍的出现，影响睡眠和生活，则需要去医院进一步处理。

如何改善入睡抽动

如果您对偶尔发生的抽搐非常反感，或者有让人情绪不好的体验，那您可以试试通过下面几个方法来调整。

适当放松 长期处于高压力的情况下，就容易出现入睡抽动的情况，所以控制压力对日常生活来说是非常重要的。睡前看一些轻松的书籍或视频，与朋友聊天、家人互动，把紧张的工作和焦躁的情绪放一放，可以睡一個好觉。

少喝咖啡、茶 睡前如果喝了咖啡和茶，不仅会引起睡眠障碍，出现神经过敏、焦虑失调等情况，还可能引起肌肉抽搐。有些人对咖啡和茶叶非常敏感，在晚饭后就不可以再饮用了。

多伸展肌肉 肌肉紧张的时候特别容易发生肌肉抽搐，可以在睡觉前稍稍活动，伸伸懒腰，活动一下下肢肌肉，这有助于预防抽筋的出现。

规律作息 规律的生活方式不仅对身体有许多好处，还会减少入睡抽动的发生。我们不难发现，长期熬夜、夜班白班“两班倒”、生活不规律的人容易出现入睡抽动。

使用药物 如果您不仅仅是偶尔抽搐，而且睡眠不好，睡不着、睡不熟、早醒或醒来之后感觉很疲惫，并且这种情况已经持续了几个月，生活调整也不能好转。那么可以就医咨询，服用一些帮助睡眠的药物。

入睡抽动不是大病征兆，不用杞人忧天。但是减少抽动的这些健康生活习惯，却可以帮您远离大病。

婴儿更容易发生入睡抽动

很多人有这样的疑问，孩子在睡眠中会出现肌抽跃，尤其是婴儿。婴儿稍微抽两次，会让家长很是担心，以为孩子得了什么绝症。“是不是脑瘫”“会不会影响智力”等，这些猜测总是让家长越想越怕。实际上，孩子大脑发育尚未完全，神经抑制的功能比较弱，也就更容易出现我们上文提到的入睡抽动，故家长们不用太过担心。