多活动，多健康

林雯

沈燕云是上海市嘉定区马陆镇陆家村育苑小区健康自我管理小组的一员。沈燕云加入育苑小区自我管理小组已有十来个年头了，可说是小组的“元老”，大家都亲切地叫她“沈阿姨”。说起小组的活动和对健康的启示，沈阿姨可是“一套套”的。

慢性病何以“不吃药”

沈阿姨早在十多年前就被诊断得了糖尿病和高血压两种慢性病，得了病要用药大家都知道，但是沈阿姨面临的问题是：即使服药，血压和血糖仍然时高时低，不能控制得很稳定，甚是烦人。

加入健康自我管理小組后，通过一系列的学习，沈阿姨了解到，得了高血压、糖尿病之类的慢性病，除了闷头服药，还要注重运动锻炼和饮食控制。正逢小组请了专业的体育老师来教大家各种拳操，沈阿姨积极参加，一节不落地学了下来，成了小组活动的积极分子。

有规律的运动坚持了一段时间后，沈阿姨发现，血压可以控制得很稳定了，而更令她惊喜的是，自己轻微偏高的血糖，通过运动和饮食双管齐下地控制，即使不服药也能维持在正常范围了。

不过沈阿姨再三强调：“轻微的糖尿病，通过运动和饮食可以得到控制，运动干预和饮食控制本来就是糖尿病‘五驾马车中的两项。但高血压是一定要服药的，运动最多只能起到辅助稳定血压的作用。而且即使不用药，我平时还是会定时测血糖，看是不是稳定。对于慢性病，千万不能掉以轻心！”

小组活动多样化

虽然小组成员每过三年要换一批新鲜“血液”，但沈阿姨作为元老，一直留了下来，帮助组织活动、宣传健康理念。说起健康自我管理小组的活动，沈阿姨津津乐道，如数家珍。

运 动 沈阿姨介绍，育苑小区健康自我管理小组每周二会请专业老师来教操，从最早的木兰拳、木兰剑等拳操，到后来的健康益寿拍打操、八段锦、练功十八法等，十来年间大家学了不少健身操。而每周一、三、五晚上6点半到7点半，健康自我管理小组有专门的时间集中大家进行操练，常年不辍。小组运动的成果是显著的，沈阿姨自己就是一个典型的例子——血压、血糖都得到了稳定的控制。通过沈阿姨的宣传，小区里的伙伴们知道了运动的好处，都积极运动起来。

饮 食 民以食为天，说到“吃”人人感兴趣，做菜评比也就成了育苑小区健康自我管理小组的“保留节目”。每逢做菜活动，生性喜爱做菜的沈阿姨就会传授他人很多做菜心得。比如茄子是降血脂的蔬菜，但通常大家习惯用红烧或油焖的方法做茄子，难免油脂偏多，沈阿姨建议大家可以清蒸，加点鲜酱油和麻油调味，又鲜美又健康；而一些新鲜的绿叶菜可以先在水中焯一下，一是断生，二是去掉点草酸（尤其是菠菜中特别多），然后放点调味料和麻油拌一拌，新鲜好吃又健康。

健康家庭 沈阿姨介绍说，今年育苑小区的小组活动主要是健康家庭，除了宣传常见的健康科普外，还特别强调了老年人在家中防滑防跌的知识，生活中要做到磁砖防滑、拖鞋防滑、厕所和洗浴处可装扶手等，沈阿姨还很新潮地笑着介绍：“这些装置不难取得，网上都有卖！”

此外，健康自我管理小组还在小区展开了戒烟限酒活动。小组中原本抽烟的人从自己做起，严格戒烟；家人抽烟的在家中积极宣传，让家人戒烟或尽量少抽。对酒则不是绝对禁止，可仍是提醒大家要少喝：少喝怡情，大喝伤身呀！

言谈中我们知晓，沈阿姨不但在健康自我管理小组中表现出众，日常生活也“风生水起”，她代表小区去参加了各种演出和比赛，用快板唱健康，用小品演健康，用拳操练健康，真是一位快乐积极的健康传播人！