核心力量训练在游泳教学训练中的作用探微

石力

摘 要 游泳训练的常规训练之一就是处于不稳定的环境中将游泳动作按照要求完成。在组织游泳运动员展开核心力量训练中，要注重稳定性的训练。核心力量是游泳训练的一个重内容，需要根据游泳项目的特点将提高运动员运动成绩的方案制定出来，以提高运动员的训练质量。本论文针对核心力量训练在游泳教学训练中的作用展开研究。

关键词 核心力量 训练 游泳教学 训练 作用

中图分类号：G808 文献标识码：A

0引言

二十世纪80年代，西方国家的一些康复医疗机构针对核心稳定性问题进行了研究，同时着重研究了核心优势。欧美学者对体育训练中躯干肌的作用展开了研究，逐步认识到核心力量训练的重要性。随着研究人员对对核心力量训练的相关力理论深入研究，并通过实践验证，对这种训练方法表示认可，中国的的教练员也接受了这种训练方法，并在游泳训练中推广。

1核心稳定力量的内在涵义

核心稳定性主要是指运动员处于运动状态的时候让身体保持稳定的状态，在运动中，对骨盆的稳定姿势要有效控制，还要控制好身体的肌肉。通过体育活动建立支点，以对运动员的身体起到协调的作用。核心稳定性使得运动员力量的产生、力量的传播和力量的控制中，四肢达到优化状态。

运动员的核心稳定训练主要集中在运动员的各项能力训练。这些接受训练的能力包括肌肉稳定能力、平衡的能力等等。这不仅是对静态本体感受性进行训练，同时也会核心稳定肌群进行训练，使得运动员身体的肌肉得到训练。训练的主要目的是增强运动员核心部位的肌肉力量和耐力，训练效果是主要体现提高运动员核心稳定性层面，提高运动员的身体控制能力和协调能力。

2游泳教学训练中核心稳定力量训练所发挥的作用

2.1游泳教学训练中核心稳定力量训练对技术的支持作用

游泳是一项在水环境中进行的运动。不同于陆地上进行的运动，运动员进入水中，身体处于不稳定状态，没有固定的支撑。运动员为了让你的身体在水中平稳地运动，你必须调整自己身体在水中的姿势，让自己的身体在水中保持平衡。游泳运动员要具备这种能管理，并提高这种能力，就需要调整身体，让自己的身体躯干的核心部位起到平衡的作用，对身体有效控制，使得区域肌肉稳定力量在支持其技术的正常运作方面发挥了作用。

2.2游泳教学训练中核心稳定力量训练对游泳运动过程中的枢纽作用

运动员不管做什么运动，都需要调整身体的各個关节和肌肉，通过协作运动形成一种特殊的力量。运动员在学习游泳运动的时候，要肌肉“运动链”的规则进行 “运动链”所发挥的作用是为四肢末端的发力提供服务。在运动员游泳的过程中中，就会从身体发出躯干核心肌肉的聚集能力，引导每一个运动的动作。所以，游泳运动员可以被视作“运动链”的中心，核心稳定力量主要驱动力的来源。

2.3游泳教学训练中核心稳定力量训练对相关动作的协调作用

运动员游泳的过程中，任何的游泳动作都要与运动员的身体相匹配，才能做到互相配合。只有运动员的身体各个部位在于运动中保持协调，才能确保身体的稳定性，使得游泳技术优势得以充分发挥。核心力量训练可以使运动员抵抗肌肉阻力的能力增强，放松身体，避免游泳运动中引起身体僵硬，还可以起到节约能源的作用，使得游泳训练的效率有所提高。通过稳定核心力量训练，运动员躯干核心肌肉具有很强的控制能力，使得游泳运动员在水中的自主控制能力有所提高，在游泳的过程中，能量传递效率也相应地提高。身体的力量最大限度地利用躯干传输到四肢，游泳的速度也因此提高。

3在游泳教学训练中对核心力量训练方法的应用

3.1在游泳教学训练中对核心力量训练中要合理选择训练动作

在对运动员进行游泳训练过程中，开展核心力量训练主要包括两个方面的内容，即自由泳和仰泳。在进行游泳训练中，需要保持水平的游泳位置，这样可以在游泳中控制好身体的平衡。蛙泳和蝶泳有所不同，身体在运动中总是处于波浪起伏的运动状态。在不同的游泳风格中，核心力量训练的重点也不尽相同。对于自由泳和仰泳，在游泳的过程中要处于水平位置，核心力量具有相对静止性。在游泳的过程中，运动员的身体为流线型。游泳的核心力量训练可以通过静态练习来完成。蛙泳和蝶泳多过程中，身体呈波浪状，需要手脚并用。此时需要使用核心力量进行发力。进行游泳训练的过程中，动态核心力量训练是重点。

在核心力量训练中，锻炼和静止，腹部、运动前后交替进行。运动员采用这种培训方式，身体的局部肌肉不会因训练而感到疲劳，可以长时间地训练。无论是自由式仰泳，还是蝶式蛙泳，在核心力量训练中需要两种游泳方式相结合，核心培训方法的重点是不同的。通过有针对性地游泳运动训练，运动员的游泳运动能力可以得到显著的提高。只有在游泳实践中慢慢探索，不断地总结经验，才能获得不同的体验。游泳姿势不同，发力位置也会有所不同，运动员运用中的具体位置也会存在差异，所以，需要根据自己的训练模式改进自己的训练模式，使得用用核心力量训练获得实效性。

3.2在游泳教学训练中对核心力量训练中要做到循序渐进

因为运动员有不同的身体素质，在进行核心稳定性训练的时候就要做到具有针对性，考虑到稳定性水平不同的问题。如果所有的运动员都选择相同的训练项目，有些运动员可以很容易地完成训练动作，有些运动员要完成动作则会很困难。这就可以说明，每个人的核心力量是有所不同的。对于训练有素的运动员来说，核心肌群接受锻炼之后，不仅身体会不健康，而且还会对运动员造成伤害。所以，运动员的核心力量取决于他们自身所具备的能力，根据运动员的实际情况针对性地训练是非常必要的。

同样的训练方法应该遵循训练规律。变量法的应用，就是从稳定训练连到不稳定训练。从静态训练到动态训练逐渐增加。运动员接受过多次的训练之后，肌肉的紧张程度就可以得到调整，让身体对运行产生适应性，神经系统在控制肌肉运动方面更精确。为了达到核心部位培训的目标，提高核心部位的稳定性至关重要。

3.3在游泳教学训练中对核心力量训练中要做好时间分配工作

近年来举办了各种游泳项目，运动员也得到了训练。为了追求更高水平的训练，就需要将训练周期缩短，合理调整运动员的游泳训练时间，以提高运动员的游泳成绩。核心力量训练是目前游泳训练的重要内容。在训练的过程中，可以安排在每次在水上做好准备活动，游泳训练的时间需要维持在10分钟至20分钟之间。运动员可以通过在陆地上训练学习如何控制自己的身体，让身体保持稳定。当运动员进入水中的时候，就可以出于本能对身体姿势进行调整，使得身体的稳定性得到更好地控制。在对运动员进行游泳训练的过程中，可以渗透到表层肌肉训练，也可以每个星期都进行具有针对性地训练，并根据运动员的需要调整训练课程，提高训练质量。

4结束语

综上所述，国内外教练员对核心力量的培养越来越重视。基于传统力量的训练，训练核心力量对核心肌群训练上所存在的不足起到一定的弥补作用。核心力量训练与传统力量训练是相辅相成，可以起到相互促进的作用。相比较于传统的力量训练，核心力量训练是存在各种不稳定因素的。所以，核心力量训练中，无论作为一种训练理念，还是作为一种训练方法，都与传统的力量训练存在着不同。核心力量训练作为提高游泳水平运动员竞技水平的基本条件，也是整个游泳力量链中的重要环节，在游泳体能训练当中也是重要的部分。在全面实施核心力量训练的过程中，就需要发发挥特殊核心力量训练的作用。游泳核心力量训练要有针对性，不同的泳姿要做到因人而异，训练要做到循序渐进。在体能训练中需要制定出长期的核心力量训练计划，采用最有效的培训方法，以获得良好的训练效果。

参考文献

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