怎样练好太极拳

屈学斌

中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-031-01

摘要 太极拳是一项内外兼修、轻灵柔和的中华民族传统武术项目，其不仅仅是祛病强身的养生术，同时也是渗透中华传统文化的心理学。真正的太极拳在系统上被称为内家拳，是融拳架、术功、智慧于一体的拳学体系。现在许多行业要求基本功，太极拳当然也不例外。笔者联系太极拳的特点与拳理，在查阅资料与实践的基础上，以多维视角对太极拳的习练要领与方法进行论述，希望借此为太极拳的普及与传播作出应有的贡献。

关键词 太极拳特点方法

一、太极拳的习练特点

首先，是以意领气。这是练习者在初学太极拳时的难点，许多人在初学拳架时，在不知不觉中就会使用力气，精神不是过于集中于身体某点就是无法集中。“以意领气”的优点在于，它可以精神内守，全身松弛，呼吸平静，态度安详。这样在练习时就会显得稳如泰山，势若江河；其次，是动静协调。动静协调指的是在练习过程中是从容和缓的，动作与动作之间是既有区别而又存在联系，始终保持肢体的平衡，做到连贯一致。这样可使全身每个关节都能得到适当运动与放松；最后，是“入静”。所谓“入静”，具体指的是在整套拳路运动中不存在杂念，做到意守拳路。虽然旁边可能存在吵闹或观摩者，但这仅仅是响动的声音和人的概念。唯此。就能够在头脑中形成一种抵制状态，由此使大脑保持适当休息。

二、太极拳的习练要领与方法

（一）習练要领

首先，由心出发，寻找合适之师。学拳先学做人，教拳先教心。在习练太极拳之前，练习者务必要从心底知晓“敬畏、感恩、知足、勤勉”这四大习练心态，这对于练习者来说能够有好的机缘认识一位好老师、一群好拳友，能够学到优秀的太极文化，并提升自己的道德素质。所谓敬畏，具体是指对天地自然之道怀有敬畏之心。所谓感恩，具体是指对遇到的人或事要从内心满怀感恩。所谓知足，具体是指做好自己力所能及的事，莫要过分企求。所谓勤勉，具体是指练习应努力不懈，不可中途放弃。一个人的太极修养与境界与其做人的道德有着紧密联系，能否承载住一种优秀文化，首先要看的就是做人的厚度，即厚德载物之意。古语有云：“名师出高徒”，若想练好太极拳必须要有一位好老师的教导。合适的老师，并非是名师，其不仅要有道德、有修养、明拳理，同时也要技术过硬、诲人不倦。合适的老师有水平、有能力带领学生走正确的道路，能够以科学的理论和方法带领练习者走向更高的境界。合适的老师明晓责任感，在传承的责任中，从来都是谦虚的，内敛的，他懂得敬畏师长，懂得与学生共同进步，懂得实事求是的态度才是学习太极拳的不二法门。

其次，明确发展目标。对于练习者而言，太极拳的练习过程其本质是一个终生学习、终生进步、终生健康的过程。即终生追求“尚武崇德、修身养性”这个高级境界的过程。练习者可根据自身条件和需求来确定方向，各学所需，设定不同的发展目标，譬如强健体魄、研究学习、传承发展等，由此实现各种不同的学习目标。

最后，确定适当的方法，勤加练习。习练太极拳要根据练习者的个人条件，选择适合自己的运动量与运动强度，在老师的指导下进行步骤、有结构的系统练习，脚踏实地，循序渐进。习练太极拳的主要目的是为了修身养性，切忌不能与人攀比拳术，更不可怀有搏杀之心。除此之外，拳势动作的变化不仅要符合人体生理结构特点，也要符合运动顺序与劲力传递顺序。在练习太极拳过程中，练习者莫要盲从他人，凡理必经思考证悟而用之。练习者要坚持有计划的练习，精进来自于勤奋。

（二）习练方法

第一，头似顶物，脖颈莫用办第二，胸腹内含，但莫要含胸过度，以免造成损伤；第三，双肩放松，自然垂落，双肘同样放松下坠；第四，腰部背部要保持中正之姿，莫要四处歪斜；第五，躯干上部与躯干下部要保持协调，达到全身一气呵成的境界；第六，全身动作从头至尾连绵不断，呈无限循环之势；第七，腰部与胯部皆放松，唯有将腰胯放松，双脚才会有力；第八，理清虚实，使双腿站立如松；第九，全身动作要保持平衡，莫要高低不均。此外，初学者最好采用自然呼吸，待动作娴熟、掌握要领后，再变为“出呼收吸”之腹式呼吸。

三、结语

综上所述，太极拳这种刚柔相济的运动，在初学时，必须先练好拳架，架子要保持正确性。学者要悉听老师的指导，老师也要给予不断纠正。学者应平心静气，默记揣摩。稳固一式再练一式。否则就不会扎实。太极拳博大精深，其本质就是“道法自然”，学练太极拳切记不能自作聪明，按照自己的主观想法去习练，也不可急于求成。否则不但进展缓慢，而且达不到健身的目的，正所谓欲速则不达。唯此，我们只有循序渐进，按照科学的练习方法虚心学习与体悟、请教老师或与同伴交流，才能在真正意义上练好太极拳。