良好的步法

张彤

摘要：“步法是乒乓球运动的生命”乒乓球运动的特点决定了步法训练是重要的技术之一。乒乓球的步法包括五大要素，即：准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变化和腰的灵活性、脚步移动的方法等，而乒乓球运动的另一技术—手法，从理论上说也与准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变化和腰的灵活性、脚步移动的方法紧密相关。由此可见，手法中也包含了步法中的几个基本要素，换句话说，击球合理位置始终在不断变化，动态是绝对，步法的理论概念就是乒乓球运动，是为选择合适的出球位置所采用的步法移动的方法。然而在训练当中，尤其是青少年启蒙训练及基础训练前期阶段，由于运动员年龄小、移动能力差，教练员的主要精力往往集中在培养正确手法上面，而忽略了步法训练。这种“先手法后步法”的训练结果，造成了运动员手法好而步法较差，从而影响力了青少年运动技术水平的进步和提高。我作为一名在读研究生和乒乓球兼职教师，就如何进行步法训练问题谈一点粗浅的看法。

关键词：力量；移动；重心

一、对步法训练的基本认识

在步法和手法训练的安排上有下列三种类型，第一是：先手法后步法，即先学基本击球技术，然后过渡到手法与步法结合练习。第二是：先步法后手法。第三是：步法和手法同时结合练习。这三种训练安排实际上是三种不同的认识论指导下产生的三种不同的训练方法，究竟采取何种类型训练方法更科学、更合理，从经验中得到这样的启示：在训练一线队员时，除了其他技术训练外，步法训练与手法训练同时进行，良好的步法移动终见成效，我校队员取得良好成绩。而二线队员，除专项技术训练外，注重于手法的训练而忽略了步法的训练，在比赛中步法不到位或移动慢，击球不到位，被动的挡球，所以比赛成绩较不理想。由此得出结论，无论是启蒙阶段还是基础训练阶段、手法训练和步法训练同时进行。步法是根基，步法练习是乒乓球运动重要技术之一。

二、步法训练基本要求

（一）在合适的时间，跑到合适的位置，以便在技术所要求的最佳时间、最适宜的击球点位置击球。

（二）不妨碍下一次击球。第一次移动完毕须连接第二次移动，依次持续。

（三）步法移动过程中尽量保持身体重心的平衡。

三、步法训练的基本安排方法

乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统的理论原理，可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。

（一）单一步法的训练。单一步法训练是步法训练的基础，质量的高低与步法的水平成正比。在启蒙训练阶段，教练只要抓住主要步法，如并步、还原步等结合技术反复练习，随着技术教学的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动速度、步幅和步率。

（二）所谓复式步法指在击球过程中，使用两种以上不同的方法，训练重点及不同步法有机结合，复式步法亦称结合步，对于复式步法训练也应当遵循由易到难的原则，抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。

单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具备其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力，换言之，步法是完成各种击球技术的保障。这就要求运动员练习步法的时候，必须掌握好以下几点：①准备姿势好，有利于步法的快速移动。②判断和反应快。步法快速移动是为下一板打好基础，如果没有准备，及时判断和反应，也就谈不上好的步法。③两脚蹬地要有力，力量大，身體移动速度快。④重心交换与腰的灵活性。重心交换是步法灵魂。⑤步法移动准确性。步法正确就可以最经济的达到移步选位击球的目的。

综上所述，乒乓球运动员的训练一开始就应当贯穿手步法结合训练的指导思想。手步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在步法训练中，应以单一步法练习为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的训练，从而才能促使少儿乒乓球运动员的技术水平不断提高。

（作者单位：西安体育学院）