举重运动员力量训练探究

张长辉

摘要：近几年身为奥运会必备项目之一的举重开始得到了人们的广泛关注，举重属于一项以力量为主的竞技体育运动，其在实际的训练过程中难免会受到很多因素的影响，但力量绝对是最关键的一个影响因素。所以，教练在展开训练工作时，其一定要重视运动员的力量训练，这样才能提升他们自身的力量。但从当前的训练情况来看，大部分运动员在训练的过程中都会受不同程度的伤，这样不但会影响训练效果，甚至会影响到运动员自身的健康。因此教练在训练过程中一定要保证运动员自身的安全。

关键词：举重运动员；力量训练；训练机制；训练强度；训练效果

一、从生理角度分析绝对力量对举重的重要性

我们都知道力量训练的基础为力量素质，也就是训练人体神经肌肉系统在工作中对抗阻力的能力，而所有的运动项目都必须要具备对抗阻力的能力，所以可以这样认为，运动员自身的成绩是由力量素质来决定的。针对力量素质可以分为三个阶段，而举动运动则是以最大力量为基础的，并且力量耐力与快速力量都在不同程度上受到最大力量的影响，所以展开最大力量训练是非常有必要的。通过训练可以让运动员发生生理、形态与生化的结构变化，除了肌肉的生理横断面增大外，神经系统的调节机能也得到了一定程度的改善，所以展开力量训练是非常有必要的。

二、提高举重运动员力量的主要方法

（一）动力训练方法

动力训练法主要训练运动员的速度力量和增粗肌纤维。具体可以分为以下几个阶段：第一，中小强度训练和定期重复法，此方法最大的优势就是速度非常快，主要是围绕力量来展开训练；第二，大强度的有效组数法，该方法需要保持适当的速度，这样可以提升运动员自身的力量；第三，极限强度法，这主要是针对力量的训练，通常会使用在基础较好的运动员身上[1]。

（二）静力训练方法

和上一个训练方法相比，此训练形式主要以静为主，即利用安静的训练形式来提升运动员自身的综合素质。在实际的训练过程中，教练可以把训练模式分为几种强度，但还是要根据运动员实际的情况来选择训练方案，这样才能达到训练目的。

（三）大强度的训练方法

大强度训练并不是说没有极限，该训练方法的标准是需要以运动员自身的极限来作为标准，例如在进行抓举训练时，教练要根据运动员的情况来选择强度，在经过一段时间的训练之后，其就可以适当的增加重量，然后开始反复训练，从而提升运动员的综合素质。需要注意的是，该方法一定要控制好训练的时间，如果控制不当则会对运动员的腰部造成损害。

（四）极限次数的训练法

这里所说的极限次数其实就是指运动员极限强度训练的一个方法，在实际的实施过程中，该训练方法只要达到极限即可[2]。这样的训练方法可以加大运动员的肌肉，从而提升他们的力量。需要注意的是，此训练方法要根据运动员的身体情况来展开，因为会对运动系统造成一定的影响。

三、举重运动员力量训练的注意事项

（一）协调发展

举重运动员自身的力量训练可以说是非常重要的，但是从现阶段的训练情况来看，教练在重视运动员的大肌肉群和主要肌肉群之外，其还应该关注深部肌肉等方面的力量训练，这样才能满足协调发展的目的。

（二）选择与运动员情况相符的方法

教练要结合训练任务和运动员自身的体能情况来设计训练方案，整个方案的制定一定要规范合理，同时也要保证训练方法的科学性和准确性。其次，在实际的训练过程中可以进行时间约束，即在规定的时间内完成训练要求可以提升他们自身的综合素质。

（三）负荷与恢复的关系要处理好

在展开负荷训练时，首先教练一定要了解运动员自身的情况，这样才能根据实际情况来制定相应的训练方案，从而达到力量训练的目的。在进行小周期训练时，其可以根据运动员的情况来调整训练方案；在进行重复训练时，教练一定要注意休息，而休息时间的长短则根据运动员的情况来决定。在完成训练之后，教练一定要让运动员放松肌肉，这样不但可以减轻酸胀感，而且还能让运动员的肌肉保持一个良好的状态[3]。

（四）增强运动员对力量训练的重视程度

只有提升运动员自身的兴趣才能提高他们训练的专注度，所以教练在实际的训练过程中，其应该培养他们的训练兴趣，而力量训练则是主要的方向。其次，教练要想调动起运动员的中枢神经系统，使肌肉工作力量得到提升，这就需要利用正确的方法来调动起他们的学习兴趣，从而达到力量训练的效果。

四、结论

综上所述，当前我国举重运动员的力量训练还是存在非常多的问题和不足，除了训练方法上的不规范之外，对于运动员训练时间的安排也不是很合理，而这些因素也直接约束了我国举重运动事业的发展。所以，训练人员一定要树立正确的意识，要不断的在训练中总结经验，这样才能针对问题制定出相应的解决方案，从而提高运动员自身的水平，为我国的举重事业培养更多优秀的人才。

参考文献：

[1]黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊，2010（05）：126-127.

[2]孙彩艳，周劲国.对青少年举重运动员爆发力训练的研究[J].辽宁体育科技，2007（05）：306-309.

[3]馬中.青少年举重练习高抓高翻项目对膝关节的损伤[J].芜湖职业技术学院学报，2012（03）：174-175.