短跑运动员体能训练内容与方法学体系的研究

李格

摘要：现代的田径运动项目中，短跑运动是比较典型的体能竞技项目。本文通过采用文献资料法、例举法等对短跑运动员体能训练内容进行分析研究，并结合了国内外之前的研究成果。研究成果表明，短跑运动员体能训练的方法是成体系的，主要包括：基础的体能训练、专项的体能训练以及综合的体能训练。体能训练的方法学体系有：基础理论训练方法学、负荷结构训练训练方法学、环境适应训练方法学等。

关键词：短跑；体能训练；方法学

短跑项目在现代田径运动中是主要的体能竞技项目，运动员体能的高低在其田径运动竞技比赛中占主要位置。运动员体能强，短跑运动中才能全程充满爆发力，才能的竞技比赛中获得优胜。随着人们越来越重视自身的身体素质，短跑运动员的体能也在往更高的水平发展，短跑运动速度逐渐加快快，使得运动员的的体能也必须不断地加强。加强短跑运动员的体能训练内容，加深短跑运动员体能训练的方法学研究，可以真正提高运动员的体能水平和竞技能力。

一、对短跑运动员体能的简要认识

体能是一种运动能力，一种可以通过力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等很多运动素质表现出来的人体基本的运动能力，它是衡量一个运动员竞技能力的重要标准。一个运动员体能水平的高低与人体的形态学、人体的机能有着密切的关系。运动员的形态学是其体能的架构性基础，运动员的机能是其体能的生物功能性基础。运动员的体能（活动能力）比如说：走、跑、跳、爬等。体能水平的高低是先天和后天共同决定的。广义上，运动员体能发展水平的高低是因为他们自身的身体形态、生理机能和运动素质的发展状况决定的。

二、分析短跑运动员体能结构

短跑运动员的体能是一个系统，这个系统是一种比较完整的结构，它是指构成短跑运动员体能的各个要素之间的一种固定和必然的联系。也就是说，短跑运动员体能系统中，要注意各个机能体部分的空间和时间相互作用的规律性，以及身体各部分之间力与力相互作用的规律性。这一个大的系统下属的小系统包括身体形态、生理机能和运动素质三个部分，它们与外界环境紧密结合，作为运动员竞技能力大系统中的重要要素。短跑运动员体能结构包括：内部结构和外部结构。内部结构是形态结构、身体机能、体能核心结构、运动素质四个方面进行相互作用。外部结构是与体能有关的外部环境与体能有关的内部环境进行相互作用。

三、短跑运动体能训练内容体系

短跑运动中，体能训练的内容体系是达到运动员体能训练目标的重要途径。从广义上讲，体能训练包含的内容非常广泛，它是指运动员在教练的指导下进行的社会行为，目的是提高针对个人某项专门的竞技运动的竞技水平，它以教练指导运动员进行的体能训练实践为核心，并和一些与体能训练实践有重要关系的外部因素联系在一起；从狭义上来讲，体能训练是指在训练的内容和方法上进行一些活动的安排，包括训练活动的内容以及组织与安排等。因此，根据短跑项目的特点，把对运动员的成绩水平有直接影响的主要因素组成在一起，建立起短跑运动员体能训练的内容体系。根据现代短跑运动对运动员的体能需求来作出体能训练内容的安排。以此来发展和挖掘运动员的体能潜在能力，体能训练内容体系包括基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练三部分。

四、短跑运动体能训练方法学体系

短跑运动体能训练方法体系科学、有效是短跑运动员创造优异成绩的前提，现代短跑项目中不仅要融入自然科学中的相关理论与技术，还要融入社会科学中的相关理论与技术。短跑运动体能训练方法学体系包括四个内容：基础理论训练方法学、负荷结构训练方法学、环境适应训练方法学、综合训练方法学，这四种训练方法学构成了短跑运动员体能训练方法的完整体系。

（一）基础理论训练方法学

基础理论训练方法学是短跑运动员必须达到的最基本的体能知识，基础体能要求是专项体能和综合体能要求的基础。基础体能训练的理论知识学习中有關有一定指导和帮助作用的科学知识有：运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、生物力学、心理学等等。这些科学知识的普及，可以让运动员了解最基本的科学体能训练理论，懂得一些训练时的禁忌、还有小伤病的预防与现场处理。一般身体素质的主要训练目标是以发展体力和神经协调性为目标，增强运动员的力量、速度等基础运动素质。基础理论训练方法学是运动员体能训练最基本的内容之一也奠定了运动员熟练掌握并且高质量完成专项技能的基础。

（二）负荷结构训练方法学

负荷结构训练对于现代短跑运动员的体能在效果上明显有作用，负荷结构训练主要由负荷的数量（练习的次数、时间）和强度两大要素组合而成。在负荷结构训练的影响下，运动员的机体活动会产生适应性变化或者劣损性变化，其体能状态有两个极端状态的改变，一个是提高，一个是下降。在运动实践的过程中，通过控制负荷训练的各种因素构建起不同负荷训练结构的组合，有针对性地提高运动员的速度、力量和耐力等运动素质。

（三）环境适应训练方法学

影响短跑运动员体能的环境因素有自然因素和社会因素。短跑竞技比赛的环境一般会从这两个方面对运动员造成影响，也是两个极端的影响，或者是积极的促进，或者是消极的干扰。怎样做到不受或少受环境干扰的影响，已经逐渐成为保证运动员在现代短跑竞技比赛中获胜不可缺少的条件。

五、结语

当前，我国在短跑运动体能训练内容与方法学体系的研究上还比较欠缺，只有结合实践和国外的经验，正确认识短跑整体体能的概念，并通过制定体能训练目标，一次次实践归纳总结，才能建立有价值的方法学体系研究。进而提高运动员体能训练的效率，促进短跑运动训练的科学化进程。

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