核心力量训练在大专田径教学中的运用

陈兆坤 江玮

摘要：核心力量训练对于提升学生运动素质具有十分关键的作用，在体育课堂中可将此加以广泛运用。本文主要根据当前大专田径教学的实际情况，分析了核心力量训练在田径运动中起到的辅助作用，进而对其在大专田径教学中的具体运用做出了深入探究。

关键词：核心力量；力量训练；大专田径教学

一、核心力量训练在田径运动中起到的辅助作用

第一，核心力量训练可以稳定与加强髋部力量，增加对肢体的能量输出，对于加速与动作的变换具有很大帮助。田径运动的成绩主要取决于时间、高度与远近距离，而怎样才可以让学生的运动成绩得到有效提升，以此使训练更具实效性，这也是相关教练员需要深入思考的问题。当前，我国大部分训练方式相较于以往都更加科学，而核心力量训练便是其中之一，其属于一种较为有效且成熟的科学训练方式。

第二，核心力量训练可以让肢体的协调工作效率得到有效提升，以至使躯干获得稳定支持，在完成技术动作的过程中四肢可以更加协调。在田径教学中运用核心力量训练，不但有助于学生更好的完成不同技能，而且还可以对各个技术之间的配合进行有效协调，从而使动作的协调性得到进一步强化。

第三，核心力量不单只是训练肌肉，更加关键的是对神经的调控进行训练。在以往的训练过程中，教练通常都比较注重动力肌群的训练，对于稳定肌群训练的重要作用却没有一个清楚认知，以至极少对此进行训练，有时候甚至还忽视了对核心区控制系统进行训练，即神经控制。而田径项目则需利用神经调控让重心达到稳定状态，从而为下肢发力创造有利条件。

第四，核心力量训练可以防止出现损伤的情况。在运动过程中，尤其是针对竞技训练与比赛来讲，当学生快速发力完成相关动作的时候，极易发生损伤。如若学生具有一个强有力的核心肌群，则可以保证肢体在完成动作的过程中，始终保持在正常位置，而深层小肌肉群的稳定功能也具有一定的保护作用，这样便可以让出现急性损伤的情况得到有效防止。核心力量训练原本来自与康复与健身，运动员通过核心力量训练可以降低运动损伤的发生概率。因为针对目前优秀运动员的评价来讲，不但只是重视起成绩高低，同时还包含其对于损伤的免疫力，所以，想要成为一名更加优秀的运动员，那么就必须加强核心力量训练。

二、核心力量训练在大专田径教学中的具体运用

（一）稳定状态下的静力性动作

通常应用在核心力量训练的初步阶段，此种训练模式能够让学生深刻感受到核心部位肌群的用力，同时可以让自身对重心稳定的控制能力得到有效提升。关键通过平板支撑的形式每组一分钟，一节课程训练八组，进而在训练水平的逐渐提升中将训练强度与时间适当增加。同时，要求躯干由肩至髋部处于一条直线，尽可能保持静止，切忌不可憋气，此种练习在学生训练的初步阶段，动作可能无法达到十分标准，不过随着练习次数的增加、训练水平的不断提升，学生也会逐步将这种练习的原理与方法加以掌握，以此使动作更加标准，从而达到较好的训练效果。

（二）稳定状态下无负荷的运动

在核心力量训练中，稳定状态下的无负荷运动属于第二阶段，其是在第一阶段的前提下把双脚或者双臂支撑，转变成单脚或者单臂支撑，而解放出来的肢体则可做其它训练。比如，单腿单臂向上摆动等。在训练相关动作时，注意保持身体姿势与躯干的位置不会发生变化，前兩级可逐步将难度加强，动作的具体次数则可根据训练水平的提升适当增多，这种练习难度通常对于大专学生来讲比较合适。只要学生认真训练第一阶段的内容，那么在此阶段运动水平必将可以获得大幅提升，进而使运动成绩得到更加快速的提升。

（三）非稳定状态下静力性动作

第三阶段的训练必须利用有关器械创设不稳定状态，比如，瑞士球或者海绵垫等，经过此阶段的训练，能够对深层肌肉与神经的实际参与度进行更加有效的调动，可以在前两个阶段的前提下增加不稳定的器械。比如，可以让前脚踩在瑞士球上作前弓步，通过相应时间的训练之后便可以坐在球上，同时还可以双腿跪在或者直接站在球上，而想要增加难度则可通过单侧肢体支撑，这一训练在很大程度上帮助学生强化协调能力，以此让学生在运动时的协调能力可以得到有效改善，使之更好的完成不同动作。

（四）非稳定状态下克服自身阻力的运动

第四个阶段的动作应当训练一些可以将自身阻力进行有效克服的运动，因为是这些运动需要在非稳定的状态下完成，所以即便是克服自身阻力，强度也非常大。比如，单腿撑球摆动、另外一条腿向外摆动，这一动作能够让学生骨盆部肌群的力量与稳定性得到较好的发展；双脚撑球左右旋髋拉球，这一动作不但能够锻炼髋部肌肉的稳定性，并且还能够让股后肌群的爆发力得到有效锻炼。

三、结束语

在目前大专田径教学中，核心力量训练已经得到了十分广泛的运用，针对体育老师来讲，一定要多关注与学习核心力量方面的有关知识。因为核心力量训练对于学生心理与生理不会产生很大压力，所以在日常训练中，老师应该适当增加核心力量训练，以此使其变成一种比较有效的训练方式，进而通过这种方式让学生成绩得到有效提升。

参考文献：

[1]王定来.核心力量训练在田径项目中的应用研究[J].文体用品与科技，2015 （22）：184-184.

[2]张育才.田径核心力量训练研究[J].科研，2016（7）：00275-00276.