探析核心力量训练对身体形态的影响

李江

摘要：对于人的身体健康而言，核心力量训练意义重大。本文采用分组训练的方法，比较核心力量训练和一般力量训练对身体形态的影响。

关键词：身体形态指标；核心力量训练；训练影响

核心力量训练，是近年来兴起的一个新型运动训练概念，在当前的国内外体能训练研究中，都开始将核心力量训练作为一个热点进行研究，并开始逐渐形成核心力量训练研究体系，但是，这些研究的对象大部分都是专业竞技运动员，很少有针对普通人群的研究。本文选择45名志愿者参与为期十周的分组练习，通过比较分析核心力量训练组与一般力量训练组志愿者经过训练后身体形态指标的差异，为普通群众参与核心力量训练提供一定的数据支持。

一、研究对象及方法

（一）研究对象

实验对象为45名普通运动爱好者。按照身高体重指数[BMI：体重（Kg）/身高2（m2）]、腰臀比（WHR：腰围/臀围）和体脂率均相对比较接近的原则将其随机分为3组，每组15人。分组详情为：对照组，只参与正常运动，不专门进行力量训练；核心力量训练组和一般力量训练组分别进行核心力量训练和传统力量训练。

（二）测量指标及测试方法

开始实验前先对志愿者身高、体重、腰围、臀围和体脂率进行一次测量，同时计算其身高体重指数和腰臀比。实验结束后再重新测量计算一次，确保前后两次身体形态指标测定均为同一志愿者。

（三）实验安排

实验共进行十周时间，每周集中鍛炼3次，每次锻炼90分钟。各组训练内容如下：对照组：只参与日常活动，不专门进行力量训练；核心力量组：进行核心力量训练；一般力量组，进行传统力量训练。

二、结果

经过十周的训练后，各组BMI、WHR以及体脂率的身体形态指标变化见表1。

根据表格数据显示，对照组和一般力量组实验前后的BMI数值并没有出现较大的变化，相对而言，核心力量组的BMI数值变化更为明显，但是总体来看也不是很大。WHR实验前后的变化以一般力量组最为明显（P<0.05），而对照组和核心力量组则没有太大变化。而在体脂率方面，核心力量组（B1组）有显著的变化（P<0.05），对照组和一般力量组没有明显变化。

三、分析与讨论

（一） BMI数值训练前后的变化

经过十周的训练，三组志愿者BMI数值均有不同程度的下降，但是总体幅度都不明显。其中变化最大的是核心力量组，紧随其后的是一般力量组，变化最细微的是对照组。之所以会出现BMI指数变化不明显的情况，可能是因为以下原因：一是力量训练和有氧运动不同，力量训练对于减少脂肪，降低体重的效果并没有明显效果[1]。二是志愿者在虽然通过运动使身体脂肪含量降低了，但同时肌肉含量也有所增长，两相抵消之后，从表面上看不出BMI有明显的变化[2]。三是在为期十周的实验过程中，虽然我们对志愿者的日常饮食进行了一定限制，但是也不能排除有志愿者偶尔出现摄入热量过高的情况。

（二）训练前后WHR的变化

WHR常被用于评价身体形态指标，经过十周的训练，3组志愿者WHR值都有所下降，其中以一般力量组的下降幅度最为明显（P<0.05）。结合前文中三组志愿者BMI数值均无明显变化的前提，WHR的下降足以说明其身体脂肪含量有所降低，脂肪分布也更加合理。实验结果显示，WHR变化最明显的为一般力量组，而核心力量组并没有明显的变化。之所以会出现这种情况，是因为核心力量训练对于身体腰臀部位肌肉的锻炼强度较大，可以很好的促进人体腰臀肌肉的塑形，虽然没有明显的WHR变化，但是腰围和臀围都呈现均衡的下降。

（三）训练前后体脂百分比的变化

经过十周的训练后，3组体脂百分比同样有所下降，其中下降最为明显的是核心力量组（P<0.05）。核心力量训练对于身体肌肉组织的锻炼强度较大，在大幅提升核心肌肉群力量的同时，还能有效增强肌肉对身体的控制力，提升其动作的准确性和流畅性。除了增强肌肉力量以外，核心力量训练在一定程度上还能有效消耗身体脂肪，特别是能够锻炼到容易堆积脂肪的腰部、腹部、臀部和腿部。

四、结语

综上所述，核心力量训练最明显的一点就是能够增加人体中肌肉的重量，降低身体脂肪含量，从而降低人体体脂百分比。实验表明，在为期十周的核心力量训练中，能够有效使志愿者体型变瘦，体重增多，同时还能促进其身体形态的改善，达到健身塑形的目的。

参考文献：

[1]张震，刘瑜.核心力量训练对青少年身体素质的影响[J].田径，2015（6）：36-36.

[2]张祖强，胡金萍.核心力量训练在大学生体质健康测试中的应用研究[J].赤峰学院学报：自然科学版，2016，32（17）：148-149.