排球训练中运动损伤的原因及预防措施探析

杨爽

摘要：排球运动员发生受伤的情况和掌握排球的专业技术程度有很大的关系，学生在平时的训练或者参赛过程中，如果出现不规范的专业动作，就会造成一些肢体磕碰。这不仅仅对团队的日常训练和参赛造成了影响，更重要的是学生的身心健康也出现了不同程度的伤害。本文经过对某中学女子排球队员在运动中出现的受伤情况进行了调查和整理，并对排球运动的训练和比赛中出现受伤情况的原因和预防措施进行了进一步分析。

关键词：排球训练；运动损伤；预防措施

一、研究目的

我们要了解排球运动中比较常见的受伤情况，从多方面和排球专项负荷特点来对排球运动中可能出现的受伤原因进行分析，并总结出在运动过程中的预防措施。给排球运动员在今后的训练中提高专业技术和预防受伤情况的发生提供一个有效的帮助，让学生在以后的排球训练过程中可以预防运动事故的发生，保证掌握排球技术训练质量。

二、研究对象和方法

这次某中学女子排球队员作为我们的研究对象。我们的调研方法主要有三种：1.文献资料法。我们通过在资料室和中国期刊网等多种途径来采集运动损伤方面的材料，来辅助我们进行分析与探究，并提供参考。2.问卷调查法。我们将通过对某中学女子排球队员来进行“排球运动损伤”问卷调查，最后进行数据整合。3.数理统计法。根据调查问卷里产生的数据，我们会做一个统计并进行分析和研究。

三、调查结果

（一）根据运动员填写的调查问卷数据显示，在接受调查的人员中，他们的主要受伤的地方就是脚踝、膝盖、腰部还有手指关节，各占61%、54%、46%、46%，肩膀受伤率为39%，脚部为16%，胳膊和小腿各占10%和6%。根据数据显示来看，膝盖和脚踝是特别容易受伤的部位。

（二）受伤方式调查统计。运动员的受伤类型结果显示，主要的受伤方式就是关节扭伤，为41%，肌肉拉伤和腰损分别为20%，皮肤擦伤占9%，严重骨折占4%，其他类型的受伤情况为6%。

（三）受伤性质调查统计。据统计，排球运动员的受伤程度中慢性损伤和急性损伤各占一半。

（四）受伤原因调查统计。通过调查结果显示，运动员受伤的原因就是太大意了，没有基本的保护意识；专业技术水平达不到；不遵守规范的训练要求；前期的准备工作做得不到位；对中间的休息放松环节没有提起重视；比赛和平时的训练安排不合理；参加比赛过程中不在状态、衣服、保护工具没有得到合理的使用；设备问题和自然环境的影响；还有自身的身体素质和肌肉力量不够或者是自己的身心因素都是引发在训练过程中受伤的主要原因。

四、结果剖析

（一）运动时自我保护意识差。在这回的问卷调查中，有21%的学生是因为自我保护的意识不足才受的伤。在排球的训练过程中，不管是教练还是学生的自我安全保护意识都比较弱。老师在很多时候都是有学生受伤了才会提醒大家注意安全，没有详细的强调过，并不能让学生对自身的安全问题提高重视。而且学生在这方面本来就比较忽视，他们还意识不到运动损伤能给他们的身体带来多大的伤害，没有自我保护意识。

（二）前期准备活动不当。根据调查结果显示，有56%的学生因为没有经过专业的前期准备活动，只是在原地进行一个简单的热身。才使每个学生造成了不同程度的运动损伤。此外，如果前期准备时间比较长的话，会让学生的身体过早兴奋起来，这样就容易过多的消耗身体里的能量，造成了后半节课没有充足的体力；时间太短的话学生的身体肌肉和关节施展不开，身体达不到一定的热度，学生在训练中就发挥不好。这样，学生就没法掌握标准的专业动作，在进行难度比较大的训练动作时就会对身体造成一种无形的伤害。

（三）专业动作不标准。在排球的训练过程中，运动场上的情况变化多端，很多学生面对突如其来的排球或者是队友，因为基本功比较差或者是反应慢没有办法及时处理突发情况。还有57%的学生就是因为细节动作没有做到位才伤到了膝盖关节，在练习过程中，学生需要持续的练习起跳落地动作，这会给关节造成很大的压力，很多学生因为缓冲时间不够，时间长了就造成了膝盖韧带拉伤。

（四）运动量过大。这次调查问卷情况表明，有27%的学生因为运动量太大造成了身体某部位受伤。一是在训练的时候，比如负重蹲起，因为活动姿势不正确造成学生没有办法达到老师安排的运动量和运动强度；二是学生为了更快更好的达到专业技术水平，每天超负荷的进行训练。这两种都可能对学生的身体造成轻微的伤害。

（五）生理功能和心理状态不好。很多学生白天训练，晚上又休息不好，生病或者特别累的时候，身体各项机能够会下降，导致注意力没有办法集中，在排球训练的运动中就会比较容易出现突发状况。

（六）肌肉力量不够。在排球运动中肌肉力量是很重要的，它是影响运动成绩和个人速度和灵敏度的直接原因。

（七）受伤后身体没有完全恢复，就参加训练。学生受伤以后，在自己身体没有完全恢复好的情况下再次投入到训练当中，就会导致自己的身体没有办法适应训练节奏，加重了病情或者受到第二次伤害。

（八）场地缺陷和不良天气的影响。在训练场地太湿、光线差的情况下，学生就容易摔倒给身体造成不同程度的伤害。气温极高或极低都会造成学生没办法在短时间内适應，致使学生出现不同程度的肌肉拉伤。

五、建议

老师和学生都要加强训练中的安全防护意识，老师要对学生进行合理的安排训练内容，进行比较特殊的训练办法，提醒学生在训练和比赛后进行肌肉放松，学会安抚学生在比赛时出现的情绪波动，并加强学生对主要身体部位的训练，使其能适应一定的运动强度。排球训练场要标准，符合规范，禁止出现对运动员存在安全隐患的杂物。

参考文献：

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（作者单位：河南省球类运动管理中心）