循序渐进冷水浴

冷水浴有明显保健作用，可以加强神经的兴奋功能，洗浴后精神爽快，头脑清晰。冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力，被称作“血管体操”，也有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的辅助治疗作用。而秋季的自然水温正适合冷水浴。

但是冷水浴锻炼必须循序渐进，其中包括洗浴部位的“从局部到全身”，水温的“由高到低”，及洗浴时间的“由短到长”。

常见的冷水浴锻炼有以下四种：

（1）头面浴，即以冷水洗头洗脸。

（2）足浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右，逐渐降到5℃左右。

（3）擦浴，用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時间不宜太长。

（4）淋浴，先从32℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

需要注意的是，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人不宜冷水浴。

此外，处在经期、哺乳期、怀孕期的女性朋友也不宜冷水浴，因为遇冷水刺激会引起内分泌失调，导致闭经、腹痛，并且细菌也容易趁机进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的还会对怀孕、生理健康有一定影响。

还要注意，如果洗冷水浴时水温过低，会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还容易引起感冒，应尽量避免。

（程丹华）