有效提高学生实心球中考成绩的解析

俞林

[摘 要]原地双手头上掷实心球作为国家体质健康测试的内容之一，近年来也被作为南京市体育中考项目之一。其是一项技术性较强的项目，从日常教学和往年的考试情况来看，学生要想拿到满分有一定的难度。因此对原地双手头上掷实心球的技术动作和教学方法进行分析，以提高学生的中考成绩，具有很现实的意义。教师可从预备姿势、出手角度、出手速度、缓冲等方面进行分析。

[关键词]体育中考；实心球；成绩

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2018）15-0029-02

我在担任体育中考裁判的经历中，发现很多考生在实心球考试后都抱怨出现了失误，其问题主要有以下几个：1.预备姿势没到位就急着投掷；2.不是出手慢就是出手角度不够；3.投掷结束后出圈等。这些问题引起了我的反思。

根据南京市体育中考方案要求，原地双手头上掷实心球是供考生选择的项目之一，从往年的考试情况来看，选择该项目的男生占了很大的比例。要使学生在该项目中拿到满分或者高分，就需要体育教师对考试要求和该项目的技术动作做充分的分析，为学生选择有效的练习方法和手段。下面我结合担任中考裁判的经历及日常教学经验来谈谈如何提高学生的实心球考试成绩。

一、实心球考试要求

首先简析本市实心球考试的规则： 学生双脚前后或者左右分开站立在投掷线后方，身体面向投掷方向，双手十指自然分开握球，用力将球自头上方向前上方掷出，脚不得踩线或者迈出投掷线。

二、影响考试成绩的主要因素

（一）预备姿势是影响考试成绩的主要因素

原地双手掷实心球的站位有两种，一种是两腿左右开立，稍与肩同宽。另一种是两腿前后开立，两脚之间距离20～30 cm左右，以便发力及投掷后身体的缓冲。第二种站立更加科学，能更好地发挥下肢的力量。在日常的练习过程中不难发现，很多学生前几次的投掷成绩往往没有后几次的成绩好，主要原因是学生预摆不到位，急于投掷。中学生不比专业的运动员，他们的球感相对来说比较弱，刚拿到球就进行投掷，动作会比较生硬，而且预摆一次就投掷肯定做不出背弓。由此可见，预摆在整个考试中起到重要的作用。

（二）出手速度和角度、高度是影响考试成绩的关键

在多年的教学中不难发现，大部分学生的实心球成绩不理想并不是因为自身素质，而是技术动作不规范。在投掷的过程中，远度是由“出手速度、出手角度、出手高度”这三大因素决定的。

（三）缓冲是保证成绩的重要环节

实心球的考试，很重要的一点是不能犯规、越线。很多学生在投掷完成后因为没有缓冲而造成犯规，这直接的影响就是没有成绩。缓冲环节就是通过合理的屈缓动作，维持身体平衡，防止犯规和受伤。然而有很多学生忽视投掷后的动作，很随意地走出投掷线。因此，要注意在完成蹬伸动作后，对两腿并步或换步，及时屈膝降低身体的重心，目视前方，克服身体的惯性，维持身体的平衡。

三、提高考试成绩的教学方法探究

（一）加强预摆练习，提高学生的控球能力

1.充分掌握握球姿势，奠定坚实基础

在日常的教学中不难发现很多学生的球感很差，究其原因主要是他们对球性的把握不到位。那么如何有效地让学生做到熟悉球性，掌握正确的握球姿势呢？我发现，常规讲解握球姿势的即兴效果明显，但是一到完整动作练习的时候学生的握球姿势又变得五花八门。我曾经做过这样的实践，在初二实心球单元教学中，抽出一个班的学生进行双手头上掷实心球的常规教学，然后集体考核，結果显示20%左右的学生能做出正确的握球姿势。然而在另外几个班，我让学生用正确的握球姿势进行多种形式的练习，如一些游戏类比赛，并在所有的练习中都特别地强调握球姿势。经过了一段时间的练习后，考核结果显示，只有20%左右的学生动作不规范。通过对比反思，要让学生真正做到熟悉球性，掌握握球姿势，就不能盲目地强化练习，必须改变练习的方式，让学生在应用中自己去学，自己去练。

2.加强预摆练习，因人而异设定动作

预摆动作是否充分，直接影响到考试的成绩。在学生熟练掌握了握球姿势之后，为了强化学生的预摆动作，让学生充分做出背弓，首先，可以让学生进行触物练习，在两树之前拉一根绳子，或者利用排球网，让学生站在一定的距离后进行预摆练习。后摆要接触到教师所设置的辅助物上。采用这种限制性的练习，可慢慢地强化学生后摆的位置感和充分展肩的感觉，使其成为一种习惯。其次，预摆的速度也关键。在教学过程中要关注预摆的速度，要注意上下肢动作的协调配合，下摆时注意两腿的蹬伸，上摆时注意两腿膝关节的微曲，在预摆动作过程中要注意保持身体重心的前后合理移动，在保证不停顿的基础上，过渡到有节奏的加速状态，同时注意动作的连贯性和节奏。要注意呼吸节奏和动作节奏的配合，在举球上摆时吸气， 在球摆置后上方或头上方，往下回摆时呼气。

（二）强化出手技术，提高学生的考试成绩

1.利用辅助物，控制出手高度和角度

不论是在考试中还是日常的教学中都不难发现，很多学生会在球出手时出现很多问题，有的球直线下降，有的球直冲天空。在中考中对出手高度和角度把握好的学生必然会取得满意的成绩。因此教师在教学中一定要把这个部分提炼出来强化练习。很多教师采用近距离横杆限制强化练习这一方法，但是效果不是很明显，在多年的实心球课实践中我发现，仅仅利用横杆来限制出手高度和角度是不够的。很多学生会出现畏惧心理，有时候会适得其反。于是我通过自制纸旗（PVC管+A4胶片纸）来控制学生的出手高度。练习方式为：两人一组交替练习，一人举旗，另一人做徒手动作，通过击打纸片来感受出手位置。对于初中生来说，出手角度不必过多地强求，随着高度的到位，学生的成绩自然会提升。

2.一物多用，提高出手速度

通过研究考试要求和方法，我发现很多临近满分的学生，他们动作基本规范，唯独在出手时的速度比较慢。出手速度一慢，学生的力量会被压制，爆发不出来，成绩自然受到影响。那么怎么才能提高学生的出手速度呢？我试过很多方法，发现利用快速击打纸旗的方法可以大大提高学生的出手速度。让学生预摆姿势准备好后进行出手击打纸旗的练习，纸旗发出的声音越大，说明出手的速度越快。

（三）关注缓冲，保证考试的顺利完成

每一个环节对于提高成绩来说都是重要的，因此在教学中，教师要合理地把握好每个环节的教学，不能放松任何一个可能提高成绩的因素。学生在考试中往往会忽视投掷完成后的缓冲，这些易做但又重要的步骤就需要教师在平时的教学中多加强调和练习。教师要根据不同的学生为他们选择不同的缓冲方式，还要在平时的练习和考核中加强语言提示，逐步帮助学生树立缓冲的意识。

最后，实心球考试前的准备活动是很重要的，学生在进入考场后，没开始考试前，一定要进行专项准备活动的练习，如相互压肩练习、蹬摆练习、鞭打练习等。除了考前准备活动，学生也应该有良好的考试心态，把握好三次机会，发挥出最佳水平。

[ 参 考 文 献 ]

[1] 黄敬东.创新原地投掷实心球课堂教学的探研[J].课程教育研究，2012（25）.

[2] 陈凯.探讨体育中考前抛实心球的教学策略[J].课程教育研究，2013（4）.

（责任编辑 柳 紫）