游泳运动员赛前中周期的专项训练研究

Б·П·雅科甫列夫 Г·Д·巴布施金 Р·Е·楼宾 Е·Г·巴布施金 И·Б·塔拉申科

【专家点评】文章探讨了优秀短距离游泳运动员赛前中周期的专项训练。研究采用传统的实验组和对照组的实验对比方法，过程实用而不复杂。为了帮助读者理解这篇文章的主要内容，有2个问题需要解读。第一，关于“中周期”。在经典运动训练理论中，中周期并不是一个孤立的周期单位，而是训练大周期框架内由若干个小周期组成的中级周期单位。我国的运动训练学教科书中没有“中周期”概念。在某些文章中时而见到把持续时间在1个月左右的阶段称之为“中周期”，但与本文并不同义。文中的“赛前中周期”是指在训练大周期中为准备重大比赛而设置的中周期，由4个小周期组成，当然不一定必须是4个小周期。第二，关于“波浪型”和“平稳型”负荷动态。作者试图论证在赛前中周期中以“波浪型”的方式降低负荷优于“平稳型”方式。为此，作者设计的方案中4个小周期的游量依次为4万2 600 m、2万7 450 m、3万2 600 m和1万8 150 m，表现出波浪型的特点。正如Л·П·马特维也夫于1977年出版的著作《运动训练原理》中提到，赛前训练中使用安排的非传统方案称之为“钟摆原则”，即把逐步提高专项化程度的模拟比赛型小周期与促进积极性休息的对比型小周期相交替使用，犹如钟摆向不同方向地来回摆动。总体而言，这是一篇对教练员们具有参考价值的文章，但是正如马特维也夫教授指出的，这样的方案仅仅在一定条件下才是有效的。

——姚颂平

摘 要：为了提高游泳竞赛成绩，有必要对游泳运动员赛前训练内容進行研究，并为高级短距离游泳运动员在赛前中周期的专项训练内容提供依据。采用实验法，将准备参加西伯利亚联邦大区冠军赛的16名高级短距离游泳运动员分为实验组和对照组，实验组的训练课按编制的赛前专项训练方法进行，而对照组的训练课则是按照通常的训练方法进行。结果表明：解决游泳竞赛成绩不高的途径之一是完善短距离游泳运动员赛前训练的内容，并由此消除运动员出现的不良状态，有助于形成最佳赛前状态和提高比赛成绩。通过优化每一个小周期训练负荷量和强度的计划来完善赛前训练。借助于2次比赛对本实验训练安排进行了检验，在2次比赛中，实验组的所有运动员都展示了很好的成绩，从而得出结论：本实验设置的赛前训练内容对游泳运动员的训练实践具有推广价值。

关键词：高级游泳运动员；游泳运动员；赛前中周期；竞赛活动；专项训练；小周期；赛前训练；训练方法

中图分类号：G 861.1 学科代码：040303 文献标识码：A

Abstract：In order to improve the performance of swimming competition， it is necessary to study the training content of the swimmers before competition， and provide the basis for the special training content of the senior short distance swimmers in the medium cycle of the competition. Using the experimental method， 16 senior short distance swimmers who were prepared to participate in the Siberia federal grand championship were divided into the experimental group and the control group. The training course of the experimental group was carried out according to the pre-competition special training method， while the training course in the control group was carried out according to the usual training method. The results show that one of the ways to solve the poor performance is to improve the content of the short distance swimmers before the game， and to eliminate the bad state of the athletes， which can help to form the best pre-competition state and improve the performance of the competition. By optimizing the training load and intensity plan for every small cycle， the pre-competition training is perfected. With the help of the two competitions， the training arrangement of the experimental group was tested. In the two competitions， all the athletes in the experimental group showed good results. The conclusion is that the pre-competition training content of this experiment is of great promotional value to the training practice of swimmers.

Keywords：high-level swimmers；swimmers；medium cycle of pre-competition；competition activities；special training；small cycle；pre-competition training； training methods

赛前训练的特征是安排训练为确保形成（或保持）竞技状态。这一阶段的运动训练内容应针对完善运动员的专项训练程度、专门的技术行动和他们在即将面临的比赛中采取的战术技能[1-3]。降低一般训练的比重，增加专项训练和比赛练习的比重。

1 研究目的

为高级短距离游泳运动员在赛前中周期的专项训练内容提供依据。

2 研究方法

2.1 实验法

1）实验对象。准备参加西伯利亚联邦大区冠军赛（2016—2017）的16名高级短距离游泳运动员（运动健将和候补运动健将）参加了实验，将其分为2组：对照组和实验组。实验组的训练课是按编制的赛前专项训练方法进行，而对照组的训练课则是按照通常的训练方法进行。实验在奥姆斯克市“阿尔巴特罗司”游泳基地进行。

2）实验过程。

在实验过程中，需发现运动员训练后的感觉、情绪和积极性，以便修正下一次训练课的负荷。

赛前训练的结构作为小周期系统：由引入型、诱导型、冲击型、恢复型、维持型、模拟型和其他包含一定负荷量和强度并持续时间为1周的小周期组成。在每1个小周期中安排赛前训练，必要形式是控制训练的叠加效应，在这种情况下，为保障较高节奏地发展专项训练程度，同时防止由于训练负荷效应的慢性叠加而导致的对适应过程的破坏[2]。

在不同运动项目中，赛前训练的持续时间可能在2～6周，取决于运动员的训练程度、面临比赛的等级和参加比赛的目标等。根据运动训练领域的著名学者В·Н·普拉托诺夫认为的最佳的并建议使用4周的赛前训练阶段[3]，本实验计划了短距离游泳运动员的赛前训练内容，安排了包括4个小周期的赛前阶段：休克型、恢复-维持型、冲击型、恢复型，每个小周期持续7 d。

正如实践所证明的，运动员在比赛中的成功表现在很大程度上取决于教练员合理地安排赛前阶段训练的技能，从而使运动员对重大比赛前的准备程度提升到顶峰[2-3]。在相反的情况下，运动员就难以在比赛中实现预定的目标。在竞技实践中这一情况很多见，甚至出现在国家队层面上。

赛前专项训练的重要方面是按周和日分配负荷（量和强度），以及选择降低负荷的模式（如图1所示）。正是在赛前中周期中完成了专项训练和速度的主要部分，这也决定了最终的成绩。选择赛前降低负荷的模式对于安排赛前中周期是十分现实的问题。波浪型地降低负荷替代了以往实践中使用的平稳型降低负荷的方式[3]。

在安排赛前中周期内容时，参考了В·Н·普拉托诺夫[3]和J·贝尔格（J·Berger）[4]的建议，他们认为，要在恢复运动员功能可能性的背景下实施各个带大负荷量的小周期。为了避免运动员身体和心理的过度疲劳，在比赛开始前，在带大负荷量的小周期之后必须有一个“卸负荷”（恢复型）的小周期[3，5]。

在第1个（休克型）小周期中总的游量为4万2 600 m，高于之前小周期的20%。在第1个小周期中增加负荷量，要求在随后的恢复-维持型小周期之前获得超量补偿的效应。训练课次数为11次，其中2次的负荷达到最大（见表1）。

赛前训练第1小周期的内容主要是在大强度和次最大强度区间内的专项训练，在整个小周期中，这一方向占据了大部分的负荷量（如图1所示）。针对提高速度力量性耐力和非乳酸无氧能量保障系统的供能量进行基本训练。

波浪型与平稳型降低负荷的主要区别在第2个小周期（恢复-维持型）中把总的负荷量较大地降低到2万7 450 m，并通过稍微减少训练课次和调整主要任务方向来改变工作强度的区间。在这一期间运动员有可能获得恢复，并转变到磨合整体性练习，从这一阶段开始更多地使用整体性练习。与第1小周期相比较，增加了短距离作业的数量，完成这样的任务不会在机体中引起较大的功能性变化，但是能积极地在最大强度区间中工作，从而很好地完成速度性工作。在第2小周期中，降低负荷量有助于恢复游泳运动员的工作能力，这对于在下一个（冲击型）小周期中完成速度性训练和大负荷的训练十分重要。

随着过渡到第3个（冲击型）小周期，训练负荷量增加到3万2 600 m，已得到恢复的运动员准备完成较大工作量和专项方向的作业。越是接近比赛，个体化问题就越突出，因为不是所有的游泳运动员对负荷都会有同样的反应。对运动员状态进行观察并获得反馈有助于避免不良结果。对此，在练习后记录了游泳运动员的脉搏，并在训练前使用了А·Н·尼古拉也夫的САНТУВ測试[6]。如果发现运动员的状态出现较大下滑就对负荷性质和负荷量进行调整（降低负荷量和减少训练课次）。在第3个小周期中完成了专项训练和整体训练，主要的训练和测试训练都在大强度和次最大强度区间内进行。

最后一个赛前小周期（恢复型）中运动员针对之前的工作进行恢复。工作量降低到1万8 150 m，较大地减少大强度区间内的训练和增加最大强度的短距离训练与该小周期的基本方向并不矛盾，因为这对于达到符合比赛距离的速度是十分重要的。

在第2个和第4个小周期中适宜地降低负荷带来了心理上的缓和，使运动员降低了焦虑感、多余的紧张，并增强了参加比赛的愿望。波浪型地改变工作强度区间使得运动员能接受多样化的训练，避免单一的状态，这在临近比赛前极为重要。在第4个小周期中不使用会对运动员机体带来较大功能性变化的训练，从而为增强对自身实力的信心和展示优异成绩的愿望创造有利条件。在运动员准备比赛的这一阶段中，在对状态进行监督的基础上个体化地安排训练具有重要意义。Л·П·马特维也夫也强调了这一点[2]。在确定训练任务（练习量、练习方向）时要以运动员的状态为方向。

3 研究结果和讨论

本实验提出的短距离游泳运动员赛前专项训练内容通过2016年和2017年西伯利亚联邦大区2届冠军赛中运动员的表现得到了检验。例如，2017年在阿巴冈市举行的比赛中实验组大部分游泳运动员的比赛成绩达到或超越了报名成绩，见表2。此次比赛中，实验组运动员参加了50 m、100 m和200 m距离的比赛，在运动员共20次的出场比赛中有14次超越了报名成绩，占比为70%，而且部分运动员（4人）在所有3个距离上都实现了超越。对照组运动员总共出场27次，其中仅有4次达到或超越报名成绩，占比为15%。实验组与对照组在比赛成绩方面的差异具有显著性（P<0.05）。

4 结论

实验组运动员所展示的成绩证明了本实验所采用的方法具有高度有效性，从而可以将其推广应用于高级游泳运动员准备比赛的训练过程中。在主要表现速度性的其他周期性项目的运动员训练中也可以应用这一方法的主要原理。

参考文献：

[1] БАБУШКИН Г Д. Психологические факторы， обусловливающие реализацию подготовленности в соревновательных условиях [J].Теория и практика физ. культуры， 2015（3）：84.

[2] МАТВЕЕВ Л П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты [M].М.： Советский спорт， 2010：340.

[3] ПЛАТОНОВ В Н. Система подготовки спортсменов в олимпийс

ком спорте[M].Киев： Олимпийская литература， 2015：680.

[4] BERGER J. Trainingsinhalt， Trainingsiebungen， mittel und methoden[M].Berlin： Sportverlag， 1994：247-259.

[5] RAMM K. Zur Wirksamkeit des Jahrestrainingsaufbaus im Skilanglauf und im Biathlon bei besonderer Beachtung der Zyklusmethode[J].Theorie und Praxis Leistungssport，1986（8/9）： 115.

[6] НИКОЛАЕВ Н. Методики изучения личности и деятельности тренера[M].СПб.： СПбГАФК， 2003：70.

（姚頌平 译）