太极拳养生与习练太极拳的环境

文/李天在

太极拳之所以备受国内外人士的推崇，有其文化积淀和技击魅力的诱惑，但更令人神往、孜孜以求的还是其健身养生功效。

一、太极拳的健身养生功效

太极拳养生结合传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。

1.调节神经系统和运动系统的养生功效

太极拳采用意识与运动相结合的锻炼方法，要求以意导体，精神集中，意念始终集中在动作上，这样可以松弛紧张的神经，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，使神经系统活动过程的均衡性和灵活性、自我意识控制能力得到加强，传递信息的速度和准确性得到提高，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调。

太极拳是一种内外结合、节节贯穿、一动无不动的运动，下肢虚实分明，并将重心缓慢而连续不断地转换，要求动作连贯、圆滑协调；以腰为轴，全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼，促进了肌肉紧实、关节灵活、防止骨质疏松及变形；肢体放松，有意识地将肌肉、关节和韧带伸展拉长，使肌肉、关节、韧带的韧性有较大幅度的提升。

2.调节消化系统和呼吸系统的养生功效

练拳时内脏因腹式呼吸而产生自我按摩的作用，对肠的蠕动有正面的刺激作用，肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好；练拳时的舌顶上颚、唇齿轻闭，能增加唾液的分泌，提高了消化功能，也使大脑各部分功能协调，各种内分泌适当，病灶自然受到抑制。

练拳时通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，提高了各器官的获氧量。有氧运动能训练及提高心肺功能，改善肺呼吸机能，使肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换，对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。经常进行太极拳的练习，可以增强体质，增强新陈代谢的能力和体温调节的功能，因此感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病的发病率明显降低。

3.调节循环系统和微循环系统的养生功效

习练太极拳像一般的有氧运动一样，能使血气运行顺畅，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增加了心肌储备力，改善心脏本身的血液循环。练习太极拳时要做到动作舒展缓慢，全身肌肉放松，这样能使心脏充足供血，但又不会加快心律，有利心脏的健康。

太极拳主张“以意行气，以气运身”，强调体内气血的畅通。只要练功得法，经过一定时期的练习，在行拳时就会产生出“气”的感觉，这实际上是人体气血循环加快，经膜和毛细血管扩张，也就是微循环加速的外在表现。

二、“三练”太极拳养生法

太极拳具有“练意、练气、练身”特有的动作规范和习练要求，使意念、呼吸和动作协调配合。太极拳作为一种养生方法，需要做到“三练”，即练意、练气、练身。练意指修练大脑，即练拳时心静神凝，专心一意，使大脑神经得到休息，做到身心俱健，是神精运动；练气指修练呼吸，即练习时自然地加深呼吸，特别是腹式深呼吸，是气血和内脏运动；练身指修练肢体，即全身放松，动作柔和缓慢，是形体运动。太极拳要求“意气合一”，即练意同练气合而为一，合成“内功”，练身的招式动作外显为形，内蕴为劲。

以腰为轴——练身。太极拳虽然强调处处要分清虚实，但总得有个主次。《十三势行功歌诀》说：“命意源头在腰隙，变转虚实须留意。”全身的总虚实在腰，其次在胸。转换者，步随身换，命意源头在腰眼之间。向左转左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼；向右转右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼。腰隙管着两腿，步法的转换是由腰隙的内动来支配的。腰隙落实的一边，下边的腿也就落实，另一边的虚腿也就迈步轻灵。

腹式呼吸——练气。太极拳通过意气运行推动十二经络正常运行，脏腑正常工作，且太极拳是腹式呼吸，有按摩腹部作用。在太极拳的练习时，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。太极拳以呼吸协同动作，以激发内气营运于身。肺主气，司呼吸；肾主纳气，为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。所以，我们在打太极拳的时候一定要有意识的将我们的呼吸节奏调整好，这样才更加有利于我们的养生。

气沉丹田——练神。气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气，呼吸要顺其自然。腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，以丹田为核心，通过旋腰转脊的动作带动全身之后，气复归于丹田，气周流全身，故周身肌肉、筋骨、关节、四肢均得到锻炼。所以气沉丹田是练内功的前提条件，也是养生的必要条件。

以上三点，其最根本的是要用心意去练拳，所谓“意到、气到、力到”就是练意、练气、练身的结果。

通过“三练”，达到“三调”即调身——松体（调精）、调息——固气（调气）、调心——凝神（调神），就是将姿势体态、呼吸吐纳、心意神魂都调练到符合拳理要求。太极拳松柔缓慢，圆活自然，轻灵舒展，将意、气、形结合成一体，使全身各个系统、各种器官和组织在太极拳习练时都得到同时运动，使人的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，能起到有病治病，无病强身的作用。

三、太极拳的环境养生

由杨澄甫口述、张鸿逵笔录的《太极拳之练习谈》中讲道：“练习地点，以庭院与厅堂，能通空气，多光线者为相宜。忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也。”

1.自然环境。对于追求太极拳养生的人来说，打太极拳气的运行效果如何，除了功夫深浅的主观因素，就是周围自然环境的好坏。结合古人练拳对自然环境的要求，笔者归纳以下几点：

①空气清新。新鲜的空气可以直达肺腑，有利于肺部的健康，保持人体的神清气爽。

②环境幽静。太极拳练习环境宽敞幽静可以更好地使人做到精神集中、心平意定，更多地体会动作，感受身体的微妙变化。

③宜接地气。太极拳遵循天人合一之理，虚灵顶劲，百会冲天，上接阳气，气沉丹田，涌泉入地，下接阴气，能使人体内部阴阳与外部环境阴阳平衡协调，也就是接地气。公园、多松柏的露天比室内好，草坪、土地比水泥地面好，尽量接地气练拳，有利人与大自然能量交换。

④阳光充足。光的本质是“电磁波”。光具有“微波”和“粒子”的两重性，即“光波两相性”。科学家认为，光是一颗颗“超微轻粒子”组成的，它能与人体内“超微轻粒子”产生光合作用，成为维护生命和创造新生命的元素。所以练太极拳的场地，要有充足的阳光。

⑤适宜和风。微风、和风、暖风，这种风是“气”之媒，适宜习练太极拳。大风、强风、寒冷之风，是中医学上说的“邪风”，是百病之首，能生百病，要避开。人体只有保持阴气充盈平和，阳气固秘，身体才能健康无病。

2.地理环境。沿海、黄土高坡、干躁潮湿、风湿度大的海边等都对打太极有影响。

当漫步在海边、瀑布和森林时，我们会感到呼吸舒畅，心旷神怡，身心轻快，心灵放松。

依山傍水的地方气场最佳。这是因为水能收拢宇宙之气而释放出人体需要的微波，再通过练太极拳把它输送到人体带水性的穴位，并随经络送遍全身，收到通经活络、促进血液循环、祛病健体的效果。

3.背景音乐。

要保持环境的安静，这样有利于练习者情绪稳定，精神集中。集体练习可以适当的配一些舒缓的音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。