喝酒助眠，不靠谱！

徐昊

酒精不助眠

大家都知道酒精的学名叫乙醇。乙醇进入体内，很容易通过胃肠黏膜进入血液当中，乙醇在人体内的代谢过程95%靠肝脏分解。酒精的代谢主要分为两个过程，即乙醇到乙醛，乙醛到乙酸。

乙醇→乙醛 这个过程需要肝脏中的乙醇脱氢酶参与，不同的人体内的乙醇脱氢酶含量都差不多，这个过程一般都可以完成。乙醇聚集体内，会刺激胃黏膜，出现胃部不适，同时会抑制神经系统，导致昏昏欲睡。这个代谢速度相对接近，所以每个人喝酒之后“酒劲上来”的时间都差不多，这时候很多人会感觉到困意、想睡觉。但是随着酒精进一步分解，代谢产物乙醛就会产生“兴奋”的作用。

乙醛→乙酸 如果乙醛不能及时分解为乙酸，乙醛的毒性会导致脸部发红，出现搏动性头痛、头晕、心慌、恶心等症状。只有分解成乙酸才能代谢掉，但是由于每个人体内的乙醛脱氢酶含量不同，所以有些人难以代谢，就会导致头痛、心慌等症状长期持续。所以说，兴奋、多话、失控才是饮酒后的常态。

也许您喝酒后会立刻感到困倦，那是因为您的酒精还没有开始代谢。但无论您的代谢速度如何，几个小时之后，通常是在后半夜的时候，酒精的作用逐渐消失之后，就会引起失眠多梦、睡眠质量下降。所以睡前饮酒并不能改善睡眠，反而会使得睡眠变浅且断断续续。

睡前喝酒还伤身

睡前喝酒对身体健康的损伤主要体现在以下三个方面。

神经系统 长期睡前饮酒会引起脑细胞受损，出现不同程度的脑供血不足，同时也出现脑缺氧状态，容易引起头晕、头痛、白天没精神等一些临床症状。还有的人神经系统产生了酒精依赖，进入了“不喝酒困倦，喝了酒亢奋”的恶性循环状态。

消化系统 酒精刺激胃黏膜，又需要肝脏进行大量的转化工作，加重肝脏负担。长期饮酒可能会引起慢性胃炎，各种胃部不适让人痛不欲生。酒精的代谢使肝功能緩慢受损，如果不加以控制，会转化为酒精性肝硬化。

呼吸系统 根据各种调查数据发现，酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，从而使呼吸道处于受阻状态，也就是我们最常见到酒后“打呼噜像打雷一样”的感觉，这不仅会影响睡眠质量，也会影响大脑供氧，会让长期饮酒的患者反应迟钝。

除此以外，还有不少人已经对喝酒产生依赖，这种依赖不仅在生理上，还在心理上，总感觉喝点酒才能睡好。这点需要非常警惕！因为您可能已经产生了“酒瘾”！想要喝酒助眠，只会适得其反。为了您和家人的健康，为了您能睡个“真正”的好觉，请在睡前远离酒精！

60岁的老张平时喜欢喝些小酒，最近他总是失眠，夜里翻来覆去睡不着。于是他想到了一个“妙招”，睡前喝几杯酒。他跟老伴说：“喝酒助眠呢。”然而真的是这样吗？

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