摔倒有个“正确姿势”

生石

据世界卫生组织发布的报告，全球每年有30多万人死于跌倒，其中60岁以上的人占一半以上。

权威专家教你一个动作，将摔倒后的危害降到最低。60岁以上的人摔倒有个“正确姿势”，关键时刻能救命。

万一摔倒，用手撑地

老年人一旦发生骨折，需要长期卧床，将严重影响生活质量。

跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。

专家认为，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，容易导致的是腰椎压缩性骨折。由于纵向的超负荷引起的脊柱损伤，骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。

如果摔倒的时候用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。

这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

最易摔倒的6个时刻

1.着急接电话时。建议老人不要把座机放得太高，最好放在客厅等经常活动的地方，并在卧室安一部分机，开通来电显示，以防错过重要的电话；听到电话响时，老人千万不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。

2.起夜时。建议老人装一个小夜灯，将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除，卫生间放个防滑墊和扶手；腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。

3.洗澡时。老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；老人洗澡时可以带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于老人保持平衡。

4.等车时。老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤。

5.乘扶梯时。建议老人乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒；去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险；乘扶梯时切勿争抢，如果腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。

6.服药后半小时。服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，尽量不要外出。

特别提示

如果老人不幸摔倒，要保持镇定，感到疼痛或受伤时不要随意移动，可大声呼救或者猛拍地面、墙壁，以引人注意，寻求帮助。

家属或陪护者发现老人摔倒时，首先要边安抚边询问伤情，如果有外伤、出血，应立即止血、包扎，并护送老人到医院做进一步处理。

如果老人摔倒出现剧烈头痛或口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状，可能与中风有关，此时扶起老人可能会加重脑出血或脑缺血，应立即拨打120急救电话。