一个吴中“夜跑族”的心得

因为爱夜跑，沈君毅索性把家安到了吴中古运河畔。推开窗，便可以看到桥上来来往往的行人，看着穿梭在河面上的南北船只，如一帧帧精美的流动画卷。这几年，他深刻感受到了运河畔的变化。有一段时间，他晚上沿着步道慢跑回家。这对一个胖子来说，每天行走在运河步道上，是运河千年之后，带给自己的另一项福利吧。特别是吴中高新区成立后带来的变化，更是让我觉得身边的生活日新月异。这不，最近几天，他发现夜运河变得更美了——以四季为背景，变幻着各种色彩。有时候，我们都是远视眼，往往模糊了离我们最近的小快乐。在吴中运河边跑步是一件幸福的事。

最后，作为一个有经验的“夜跑族”，沈君毅还有一些运动心得分享一下。

夜跑也有注意事项。夜跑一定要做好运动前准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。“夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。美国一所大学的医疗保健专家提议，夜跑最佳的时间应该是下午的6至8点，也就是傍晚时分。夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始，给身体消耗食物的时间。夜跑要掌握好强度，强度太大容易肌肉酸痛，强度合适还能促进睡眠质量。时间最好在30分钟到60分钟左右，不然无法达到燃烧脂肪的目的。