中学篮球引入“软素质”训练势在必行

周伟

[摘 要]随着对篮球专项体能研究的日益成熟，体能训练已和技能训练成为篮球运动两大并驾齐驱的重要素质。运动素质中力量，速度，耐力这三大基本素质之外的素质称之为“软素质”，即柔韧，灵敏，协调素质。在篮球专项体能中“软素质”虽然是辅助素质却是专项体能的集结点，起着衔接配合的枢纽作用，能有效的提升篮球运动员的个人能力，直接影响着篮球技战术的发挥水平。

[关键词]中学； 篮球“软素质”； 训练

一、问题的提出

篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能—技能类项目。随着对篮球专项体能研究的日益成熟，体能训练已和技能训练成为篮球运动两大并驾齐驱的重要素质，体能训练在篮球训练中的作用越来越明显，所占的比重也越来越大，我国中学高水平篮球队教练认为，要想在比赛中取得优异成绩，必须提高体能训练的水平。

“软素质”是目前体能训练领域的新名词，是把运动素质中力量，速度，耐力这三大基本素质之外的素质称之为“软素质”，即柔韧，灵敏，协调素质。在篮球专项体能中“软素质”虽然是辅助素质却是专项体能的集结点，起着衔接配合的枢纽作用，它的发展水平直接影响着篮球技战术的发挥水平。

二、中学篮球“软素质”研究与训练现状

目前中学篮球教练体能研究中，对力量、速度、耐力这些热点问题已经有较深的理论研究，但对于“软素质”在篮球专项体能中的训练至今还没有人涉及，教练员已意识到“软素质”对提高运动员技能的重要性，但在“软素质”之间的内在联系、相互影响以及“软素质”对篮球技术水平提高的理论指导方面均没有研究，更谈不上在篮球训练中引入已在职业队和大学生队广泛运用的“软素质”训练，使其常态化。因此，有针对性地提出发展我国中学高水平篮球队体能“软素质”的对策，将为全面提高中学篮球队体能水平有重要作用。

三、中学篮球引入“软素质”训练势在必行

从篮球运动的特点来看：对抗是竞技运动的基本特征，更是篮球运动的具体表现。篮球运动是在28m×15m的场地上进行地面和空间的争夺，活动范围小，对抗激烈，特别是当今篮球运动员的身体趋向高大发展，篮下争夺的立体空间显得越小，在空间相对缩小的条件下要完成进攻和防守任务，对运动员的灵敏性，协调性和柔韧性提出了更高的要求，因此提高运动员的“软素质”水平是现代篮球运动的发展趋势。

随着中学生篮球运动员的身体条件越来越优秀，挖掘高大运动员、发展高大运动员的灵敏协调能力已成为高水平球队的立身之本。但中学生高大篮球运动员在速度、灵敏、协调方面和国外优秀高大运动员相比仍处于劣势，除了生理方面的遗传因素外，训练质量的优劣是这种现象的关键所在。青少年阶段，我们往往重视力量、速度等素质的培养，却忽视了这些软素质的训练。然而，尽管在目前的体能研究领域中，对“软素质”的研究还属于冰点问题，仅处在起步阶段，但对“软素质”中单个素质的研究与训练还是有一定基础。因此，我们应加强“软素质”的研究与实践运用，促进篮球运动员的个人能力提升。

四、“软素质”训练，促进运动员能力提升

1.柔韧素质

目前对发展中学生篮球运动员柔韧素质的意见与建议主要集中为：加大运动度，利于肌力和速度的发挥；提高关节的灵活性，增加动作的协调感，可获得最佳的机能水平；加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确；防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。但针对篮球专项柔韧素质方面的具体练习方法还没不系统，有待我们去挖掘、总结。对于篮球运动这种集动作幅度、协调、灵活、对抗于一体的竞技运动，柔韧素质是至关重要的，因此我们把它作为“软素质”的重要组成部分来对待。

2.协调素质

协调是对人体运动系统运动过程的状态描述，协调能力是系统组织水平的反映，人体运动协调能力发展是人体运动系统从一种相对平衡态向另一平衡态迁移的过程。而协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是篮球比赛中不可缺少的身体素质之一。协调性的提高，对其它篮球素质的发展也起着积极的影响作用。中学生特别是初中学生必须在训练初期打好基础，期间协调性训练频率（每周次数）要高，训练内容（练习项目）要多。

当我们欣赏美国NBA比赛时，其大个子球员如我们小个子球员一样玩转各种动作时，不得不佩服他们的协调性之好。这是他们经过长年累月艰苦而又科学的训练方法带来的。良好的协调性，可以让我们更快更轻松地掌握一个动作，从而更容易地掌握一种运动方法与技巧。我们的队员可以没有天生的爆发力，但是可以练就良好的身体协调性，以此用来弥补天生的不足。

3.灵敏素质

对于灵敏素质，很多中学篮球教练员还没有从篮球专项灵敏素质训练思想的练习方法上没有深入研究，及其如何发展灵敏素质等问题分析得还不够透彻，对于灵敏素质的有些问题只是停留在表面上的探讨，造成灵敏素质训练对篮球水平的提高没起到应有的效果。

应该说，灵敏素质是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一项复杂的综合素质能力。篮球专项灵敏素质的特征表现为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙地组合，利用时间差及机体的滞空、平衡能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。

五、结语

篮球运动中对于柔韧、协调、灵敏这些“软素质”的训练效果已经十分突出，其重要地位毋庸置疑。而随着中学篮球运动的队员的身材越来越高大，节奏越来越快，对抗越来越激烈，我们再也不能忽视这些“软素质”的研究与训练。尤其对于中学篮球来说，是“软素质”发展的黄金阶段，值得我们中学体育教师，特别是篮球教练员深思并逐步重视起来。

参考文献：

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