儿童游泳运动员启蒙训练

邓丽新

【摘要】当今世界游泳运动向运动员年轻化的趋势发展，近年许多项目游泳世界纪录创造者是十几岁的少年运动员。这种现象表明了游泳运动员早期教学的重要性。如何掌握训练，合理安排训练负荷，使他们在启蒙阶段轻松自如地掌握正确的游泳技术，为以后向高水平发展打下扎实的基础，是本文所需研究的课。

【关键词】少年儿童 游泳 基础训练

【中图分类号】G861.1 【文献标识码】A 【文章編号】2095-3089（2018）18-0262-02

众所周知，耐力的训练是专业运动员最基本的能力，而锻炼和提升耐力的方式也有诸多的途径。当前比较通行的就是游泳训练，尤其是中长距离的游泳最能增强有氧耐力的素质，其不仅能增强呼吸系统以及心血管的活跃度，而且也能锻造少年儿童运动员坚忍不拔、勇于拼搏的精神品格。可以说，通过游泳的长效训练，能够使少年儿童在身体素质和精神品格等方面得到极大地提升，甚至于有些呼吸系统和心血管疾病都可以借助于游泳训练而逐渐康复。为了能够切实地提升少年儿童运动员在有氧耐力方面的整体水平，进而推动教学水准的逐渐提升，本文作者在自身这些年的丰富教育经验的条件下，部署了相应的革新中长距离游泳的教学方式，并实行了具有针对性的教学试验，从而最终获得了一些启发和显著的教学成果。

一、研究对象与时间

1.研究对象：山西运城乒泳学校游泳队运动员，男8人，女8人。

2.实验时间：2014年10月至2015年8月。一年级每周8.5小时，二年级每周12小时训练。

二、研究过程及结果

从一年级开始，制订两年基础训练计划：一年级初步学会蛙泳，结束时初步学会蝶泳。训练中的指导思想是：学中带玩、技术第一、分解为主、腿为基础、陆上模仿、循序渐进。

1.学中带玩

第一年训练从每周四次增加到六次，但学生还没有正规参加训练的概念，加上从开始学游泳到逐渐适应还有一个过程。每周六次练习在课的结束前十分钟，让学生在水中游戏玩耍，使他们在枯燥训练后有一个兴奋高潮，这样结束训练课，学生兴趣大增，激发了下次训练的热情，使学中带玩的训练手段收到效果。

2.技术第一

儿童时期训练效果，不以运动量的多少来衡量。课的安排应以学习掌握规范技术动作为主，而不是一味强调25米游几秒。一年级结束前我队学生参加我市的少儿比赛时，25米仰泳成绩已排列第一，且技术动作掌握也较好。这主要是在训练上有所侧重，不一定要蝶、仰、蛙、自一起练。一年级时主要练习自由泳和仰泳，兼学蛙泳；二年级开始掌握蛙泳和蝶泳技术。实践中，我深深感到以技术教学为主是儿童一、二年级训练的关键所在，只有从小打好牢固的技术基础才能在将来完成高质量的大运动量训练

3.分解为主

顾名思义，分解练习就是一个完整的动作分开练习，这是行之有效的练习方法。儿童的注意力易分散，集中时间较短，而且力量素质较弱，完整练习较多技术动作容易变样。采用分解练习一可加强臂和腿的配合，提高划水质量；二则可突出技术动作的重点，如自由泳的推水，仰泳的转肩，在分解练习中就能很好地体现出来。我经常采用的方法是8个25米自由泳，仰泳腿练习和分解练习。在蝶泳练习中单臂的海爬泳分解练习有助于学生掌握腿、腰、手的配合，有助于完整技术的掌握。

4.腿为基础

优秀运动员之所以在水中能获得良好的流线型，在短时间内到达终点，与他具有良好的腿部技术是分不开的。分析许多世界优秀运动员的基础训练发现，他们特别注重腿的技术与训练。腿的动作水平低，运动等级相对较低；腿的动作水平高，运动等级相对就高。因此，在初级游泳训练中首先要抓正确的腿部动作，使之获得良好的流线型身体姿势，为掌握配合技术打下扎实的基础。少儿时期采用打腿训练，可在素质发展的敏感期有效地发展神经、肌肉和心血管系统的能力。提高速度、力量、柔韧、灵敏和协调等素质，因此，打腿练习应成为少年儿童时期游泳训练的基本功练习。

5.陆上模仿

在儿童游泳训练的初级阶段，由于神经系统发育不完善，因而在掌握技术动作时容易走样或消退。针对这一特点，单靠水中技术讲解远远不够，因此，每堂课前十分钟陆上模仿练习能有效地巩固已学的技术，并且可对技术关键提出一定要求，每次模仿练习抓住重点逐个纠正。经过两年练习，我组队员都能较好地掌握四种泳式动作的模仿练习，成绩也提高很好。

6.循序渐进

不少著名教练认为：“决定初级训练效果的最重要因素是运动量安排要适当。”作为业余体校的教练员，在少年儿童基础训练期，必须多年考虑，长远打算，掌握循序渐进的训练原则。一至二年级儿童训练，正是打基础，学技术的黄金时期，如果一味地增加运动量，在训练初期虽能表现出较好的运动成绩，但是难于成材的，最终会是昙花一现。我一年级每周六堂课，每课一个半小时到两个小时，课运动量一千多米，周运动量6至7千米。这种训练量对儿童的成长发育没有大的影响，对技术的提高也有很大帮助。

三、结语

1.小学一至二年级的初级游泳训练是运动员整个训练生涯中打基础，学技术的关键时期，应在训练安排上努力提高儿童的游泳兴趣，使他们在玩水中从对水的喜爱到自觉参加游泳训练。

2.一至二年级应该是一个从学会游泳至初级训练的衔接过程，训练中应该通过陆上模仿练习，水中技术分解和快速打腿练习等手段，力求掌握良好的技术动作，形成正确的技术框架。

3.一至二年级儿童可塑性强，基础训练中应努力贯彻游泳教学训练大纲，遵循循序渐进的训练原则，切忌急于求成，拔苗助长。