普拉提运动对人体形态影响的研究

胡盈盈　刘伶燕　郝鑫鑫　刘文平

摘 要 采用文献资料法、专家访谈法等研究方法，对普拉提的相关内容以及普拉提运动对人体形态的影响效果进行研究。结果显示：普拉提运动可以加强核心力量，促进平衡能力、提高协调性以及缓解肌肉紧张，对人体形态的影响效果非常显著。本研究期望使更多的民众了解普拉提运动，参与其中并获益。

关键词 普拉提 人体形态 影响 研究

中图分类号：G806 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2018.04.072

The Study of the Influence of Pilates Movement on Human Form

HU Yingying[1]， LIU Lingyan[2]， HAO Xinxin[1]， LIU Wenping[1]

（[1] Graduate Department of Shenyang Sport University， Shenyang， Liaoning 110102；

[2] College of Physical Education， Shenyang Sport University， Shenyang， Liaoning 110102）

Abstract Using literature research methods， expert interviews and other research methods， the Pilates related content and the effect of Pilates exercise on human form were studied. The results show that： Pilates exercise can strengthen the core strength， promote balance ability， improve coordination and relieve muscle tension； the effect on the human form is very significant. This study is expected to make more people understand the Pilates movement， participate in and benefit from it.

Keywords Pilates； human form； influence； research

0 引言

近年來随着体育的发展，人们对体育越来越重视，开始不断地去研究和体验新的体育项目。普拉提运动是一种加强肌肉锻炼，提高人们自身的身体素质、柔韧、协调，改善我们人体的一些不良体态以及促进人们身体健康的一种锻炼方式。由于现代人生活方式的转变和对科技产品依赖度提高，形体体态问题必将成为威胁人们健康的重要问题。[1]每个人都拥有自愈力，常见的错误体态，包括X型腿、O型腿、驼背、骨盆前倾、功能性长短脚、脊椎侧弯等问题都会造成身体失衡，造成疼痛和内脏系统受损。只要脊骨平衡，神经传导顺畅，自愈力自然能提升。所以人们需要一种安全绿色、简单有限的办法解决身体健康问题。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

普拉提运动对人体形态的影响效果。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本文通过对中国知网、中国教育、中国期刊全文数据库、沈阳体育学院学报以及各地方体育期刊，查阅相关的论文以及书籍，并进行整理分析与归纳，为本文研究提供理论基础。

1.2.2 专家访谈法

对普拉提体态矫正的训练方案与相关专家进行交流，保证操作方法的正确有效。

2 结果与分析

2.1 普拉提运动的优势

普拉提是由德国著名运动康复专家约瑟夫.普拉提（1880-1967）创立并推广的一种加强肌肉力量、提高我们身体的柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进我们整体健康的锻炼体系。这种独特的锻炼体系强调核心的重要性。[2]普拉提运动与我们息息相关，与我们现在的生活习惯都非常密切，现在人们的生活方式越来越松懈，对手机，对电脑也都很依赖，以致于我们身体的结构出现发生了一些改变：圆肩驼背、“富贵包”（指颈后大包，玩手机电脑造成）等等一系列问题，都成了当下人们常见的不良形态。

我们现在的生活方式非常的不健康，几乎每个人都是长时间对着电脑工作、学习，这样一来就很容易导致肩颈部位僵硬、圆肩驼背、脊柱侧弯等等不良形态，而普拉提的运动模式正好相反，可以帮助人们缓解过度紧张的肌肉压力，收紧松弛的肌肉。另外，普拉提的好处就是不受场地限制，在办公室、健身房、家里、室外等等，甚至在地板上拿个垫子就可以练习。普拉提一共具有五个独特优势：（1）锻炼您的身心。（2）建立身体强壮均衡。（3）建立一个强有力的核心。（4）创造一个均衡的身体机构并有效预防运动伤害。（5）充满信心并安全操作。[3]

2.2 普拉提运动的注意事项和热身活动

我们主要要注意三个方面：（1）选择什么时候练习，练习普拉提千万不要饱餐后练习。（2）注意每次练习时间的长短。（3）在家练习的安全注意事项。普拉提运动之前需要做热身运动，可以用跑步机、椭圆仪进行相应的练习。我们也可以采用最便捷的方法：跑步进行热身。在跑步机运动时，头、躯干要保持自然、正直的姿态、挺胸、收腹、双眼平视、俩肩端平保持放松。正确的跑步姿势可以减小我们的脊柱和腰背部肌肉对身体的负荷。跑步时的注意事项有以下几种：我们需要由脚后跟过度到前脚掌，这种方式是对我们身体最有利的，可以减少下肢关节受到的反作用力，这样一来不仅会觉得很轻松，而且还可以减少和消耗一些不必要的能量，减少损伤的可能性。跑步热身计划如表1所示。

2.3 普拉提与瑜伽运动的区别

通过访谈法得知，大家都认为普拉提中的动作都是与瑜伽相类似，以為普拉提与瑜伽是同一类事物，由于瑜伽运动开展的比较火热，所以大家认为进行瑜伽运动即可。与瑜伽比起有很多相似的地方，普拉提融入了许多力量性的练习，普拉提注重身心结合，使全身的运动机能都能得到锻炼，每一个动作的练习都是身体的呼吸、意识与有效动作的结合。普拉提的训练目的在于可以使身体深层肌肉得到锻炼，而其他的健身运动都具有规范性，是建立在肌肉表层的动作。瑜伽运动需要“柔”，注重身体部位的拉伸。而普拉提融合了其他健身方法，更具灵活性和多样性，对体操、健美操等等其他运动有很大的益处。普拉提的三要素包括：分离、呼吸、控制需要互相配合。通过对身体核心部位的锻炼，对现代人的腰、腹部及臀部的肌肉曲线的塑形很有帮助，非常适合我们现代女性对身材的完美追求，这样一来练习普拉提可以使身体变得柔韧有利，肌肉更有弹性。普拉提具有百年历史，从康复和现代健身方面的理论发展而来，整个运动体系都以运动解剖学和西方医学为基础、具有很多动态链接的周期性动作，但是很多动作是想来模仿我们人类的活动来强调核心稳定和强调身体的控制。人类骨骼的合理排列，而且也非常侧重自身的肌肉力量、柔韧以及身体协调的平衡。侧重精确、流畅的动作，侧重现代人的姿态纠正及体形的完美，而普拉提的最终目的还是要还原生活，使我们拥有健康的身体，塑造完美体形。而瑜伽具有数千年的历史，在练习过程中进行内观，需要尽可能地放松身心，最终目的达到“三摩的”的境界，既身、心、灵内外的统一联合，心灵回归真我。

2.4 人体常见不良形态与体态的关系

经调查发现，现在很多人的身体都会出现一些不良体态，大家可以根据表2观察，查看自己的身体是否有某种不良形态，这些不良形态与我们的健康都息息相关。每个人的体态与相关生活和锻炼习惯都是不同的，由于体态的不正确，造成了血液循环不通常，也会影响正常人体代谢，我们的健康指数随继续可能会下滑。脊椎在生理弯曲正常状态下，血液循环更流畅。当体态处于一个不良状态，如含胸驼背，骨盆倾斜等问题没有调整，就会使血液循环一段弯曲过多而使整个循环受阻，这样一来，由于身体代谢受到影响从而影响减脂瘦身的效果。[4]

3 结论与建议

3.1 结论

（1）普拉提运动兼备显著的塑身效果，可以使我们普通人的身体形态发生改变，而且还使很多明星对它更是趋之若鹜。

（2）在锻炼过程中充分热身可以避免运动损伤的发生，从而达到我们的运动目的。

（3）虽然普拉提与瑜伽大多数都是动作舒缓，赤脚在垫子上锻炼的运动，但普拉提讲究的是控制、拉伸、呼吸相互配合。

（4）我们应该注意平时的不良体态，正确的养成良好的生活习惯，可以以普拉提为锻炼方式来改善身体各部分的整体运动模式。

3.2 建议

我们需要及时进行身体检测，矫正不良的生活习惯，保持正确的身体姿态。现已经证明很多疾病都是由于我们自身的不良体态造成的人体内部各系统功能受损。我们需要通过改善形体体态，去除患病时的疼痛以及损伤这些“源头”来降低患病几率，来起到预防疾病的作用。

参考文献

[1] 于海亮.海亮体态矫正健身教练技术培训教程.沈阳师范大学，2017：2-3.

[2] 吴振巍.普拉提.北京体育大学，2011：1-2.

[3] 于海亮.海亮体态矫正健身教练技术培训教程.沈阳师范大学，2017：5-7.

[4] 于海亮.海亮体态矫正健身教练技术培训教程.沈阳师范大学，2017：90-91.