养成良好用眼习惯摆脱视疲劳

钱 军

30岁的孟小姐，每天上下班花在路上的时间加起来超过3小时。为了打发路上的单调时光，孟小姐每次在车上不是打游戏就是看微信朋友圈。两年下来，孟小姐发现自己的视力明显下降了。

在摇摇晃晃的公交车上看报纸、打游戏，对着电脑一坐就是一天……对办公族来说，眼睛胀痛、发干、酸涩是常有的事。用眼过度不仅会导致视疲劳、视力下降，对年老体弱、亚健康人群来说，长期视疲劳还会引起人体神经调节方面的紊乱，导致胸闷、头痛、胃肠功能紊乱等，所以，要养成良好的用眼习惯。

日常生活中应做到以下几点：

1.连续近距离用眼时间不能过长 连续阅读、看电视、操作电脑40～50分钟应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处望。

2.不要在震荡、晃动的环境下玩手机 现在手机真成了不离手的工具，公交车上、地铁上几乎每个人都在低头玩手机，建议在车上时闭目养神，坐在窗户旁边的话可以看看外面，让眼睛放松。

3.不要躺着看书 有些人喜欢躺在床上看书，这是一种不好的习惯。躺在床上看书，多是侧卧的，眼睛往往呈斜视状态，加上光线不好，时间稍长，眼睛会感到疲劳，两眼酸胀。

4.坚持做眼保健操 坚持做眼保健操有助于缓解视疲劳，增强眼部血液循环。每天上午、下午要做一次眼保健操。平时感觉眼睛不舒服的时候，可以用手指按摩眼睛四周，主要按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴三大穴位，可以起到很好的缓解疲劳的作用。

5.注意眼部调节 在桌上适当放置一些加了水的杯子、仙人掌或者其他绿色植物等，都是调整环境湿度、保护眼睛的好办法。在长时间用眼后适当休息几分钟，看看绿色植物或者起来走动走动，实在不方便就闭目养神几分钟，并在工作过程中有意识地多眨眼，保证眼部泪水的分泌和眼部的湿润。

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极目 早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛约35厘米处时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。反复数次，再进行深呼吸运动，可以调节眼功能。

熨目 每天早晨或晚上临睡前，取坐姿或站姿，闭目，两手掌快速摩擦至发热，然后迅速捂在双眼上。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

浴目 以热水、热毛巾或蒸汽熏双眼，每天1～2次，每次5分钟。菊花具有养肝、清火、明目之功效，当感到眼睛疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，两三分钟即可消除疲劳。

运目 站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的四个角，可舒筋活络、改善视力，每日早晚各做5～10分钟。