谈如何给高中生释放心理压力

杜云燕

一、积极参加集体活动，增加体育运动量

体育运动可以有效的释放压力，多做一些有氧运动可以帮助大脑更好地工作，能够起到调节身心状态的作用。集体活动可以帮助我们更好的感受到集体的温暖，在集体中互相倾诉，互相鼓励，在心理方面有一种寄托和支撑。运动是一种身心放松的较好方式，当学习之余进行集体体育锻炼时，能够呼吸新鲜空气，顿时有一种豁然开朗的感觉，大量运动不仅可以锻炼身体，预防生病给学习带来的困扰，还能够使心情变好，释放学习的压力，能够使内心的压力得到有效的排解，从而促进更好地学习。集体活动中，同学之间的沟通能够促进彼此之间的友谊，不仅能够得到更多的交流机会，还能够把内心的压力和学习方法互相交流，这样既可以互相学习，彼此鼓励和彼此帮助，从而形成一种集体上进的内在动力。

二、向他人倾诉，达到缓解内心压力的效果

倾诉是一种发泄情绪的有效方法，特别是在遭遇不幸或者面对压力的时候，找到一个可以信赖的人倾诉内心的烦恼和压力，从而使自己能够和感受到有人在支持自己，从而减轻压力。倾诉的人可以是长辈，老师或者上过大学经历过高考的学长学姐，建议多听听学长学姐的建议，他们经历过高考，对经历过的事情可能有更多的经验和感悟，这些经验和感悟对高考可以会更有帮助。学长学姐的引导会让我们有更多的方向，是我们在人生规划和面对压力的时候不感到迷茫的有效方法。向老师倾诉能够增进师生之间的感情，同时老师也会根据存在问题的情况给予合理的心理支持，促进压力的排解。倾诉本身就是一种排解不良情绪的有效方法，例如：在经历考试失败时，找到知心朋友倾诉自己的感受，可以促进彼此的经验交流，在倾诉的过程中也可以得到学习，既有利于不良情绪的排解，又有利于学习方法的优化和成绩的提高，是一種一举两得的方法。

三、积极暗示法

积极的暗示能够为我们提供更大的内在动力，心理学上认为给自己一个良好的心理暗示是做事成功的一半，积极地心理暗示能够给自己更大的内部动力，坚信自己的努力能够让自己拥有一个更好的未来。暗示就是时刻提醒自己，努力过就不会后悔，相信幸运掌握在自己手中。积极暗示能让我们对未来的态度更加乐观，尤其是在遭遇挫折或者面对重大压力的时候，暗示能够发挥十分重要的作用，积极的暗示能够使学习效率提高，学习的内在动力得到有效的释放，从而达到排解压力的效果。积极暗示法可以避免消极的心态，特别是针对学习成绩不算优秀的学生，给自己一个积极地心理暗示有助于把更多的精力投入到学习之中，避免冷漠心理，有利于学习成绩的提高。

四、拥有自己的娱乐方式

在学习的过程中适当的娱乐放松也是释放心理压力的良好方法，娱乐的方法可以是和同学一起聊天，一起散步等，也可以是做一些具有趣味性的游戏。娱乐本来就是放松心情的一种方式，适当的娱乐不仅可以放松心情，释放压力，还有利于学习效率的提高。例如：可以组织同学一起唱歌，一起跑步，一起散步，聊天等，利用休息時间逛街购物等，都是有利于释放心理压力的娱乐方法，娱乐的过程是一种放松心情的过程，同时也能够使心理压力得到释放，拥有自己的娱乐方式不仅能够促进心理健康和身体健康，还有助于增加与同学沟通的机会，促进同学之间的友谊，感受到集体生活的乐趣和温暖，从而得到更多的心理支持，在遭遇失败的时候有更多的精神寄托，在遇到困难的时候能够调动更多的社会资源，是自己的心理压力得到分担的良好方法。

五、对未来怀有美好的憧憬，对人生进行合理的规划

高中是一个重要的人生阶段，高考是人生的重要转折点，既不能把高考想象得过于可怕又不能对高考怀有满不在乎的消极心态。在高中阶段对自己的未来和职业等做一个合理的计划有助于更有针对性的进行学习和努力。高考的方向是通向未来人生道路的，我们对于高考对于高中阶段的学习和以后的人生道路都要有一个合理的规划，只有对未来有明确的计划才会更加有针对性，提高学习的内在动力，不至于让自己感受到更多的压力。在学习的过程中，不时憧憬下高考成功后的自己以及未来的美好生活，就会让自己更加乐观，在学习遇到困难的时候，给自己一个美好的憧憬，就会唤起迎难而上的动力。美好的憧憬和对未来的规划能够减轻繁重学习任务情况下的无力感，从心理健康的角度讲，更有利于保持积极的学习心态，在面对考试的失败或者学习压力的时候，能够提高心理承受能力，从而帮助我们更好地学习。对于课程的学习，要学会做好学习规划，在面对压力的时候，不仅要对人生进行良好的规划，对于眼前的学习任务也是如此，制定每天的学习计划，每天严格按照计划进行学习，把学习当成一种生活中必不可少的部分，让学习成为一种习惯，不仅能够提高学习积极性和学习效率，还能够释放繁重的课业负担带来的心理压力，学习不会感到累，从而提高学习成绩，起到释放心理压力的作用。