养生误区 有损健康

张战军

健康是人生最宝贵的财富，养生也成为人们重视的生活选项，尤其是老年人，养生保健更是晚年最重要的目标和生活内容。现今，有关养生的信息方方面面众说纷纭。听多了，看杂了，反而不知吃什么、怎么做、哪些方法最有效了。所以，有养生意识而缺乏科学知识，有健康诉求而缺乏正确理念的人，往往会因某种认识偏差误入歧途，达不到良好的养生效果，反而有损健康甚至伤害生命。实践中观察，这些现象值得关注。

第一，生活是养生主渠道，不必刻意追求形式和技法，尤其是特异功能。有位老同事非常崇仰气功的神奇力量，退休后买了很多有关气功疗法的书籍，到处寻师访友，坚持天天演练，达到痴迷程度。小病小灾从不去医院，后来又尝试“辟谷”，本就瘦弱的身体，几天不吃主食只喝水和吃少量水果，结果因营养不良造成严重贫血，经常头晕心慌，62岁死于心梗。气功是传统养生法，确实有治疗多种常见病的先例。但要掌握其内在的功法，需要了解一定的医学常识，要有真懂功夫的老师指导传帮，要按科学方法正确演练，调身、调息、调心必须身心合一，技法得当才有益健身防病。轻信冒牌“大师”忽悠或自己盲目修炼，容易“走火入魔”反受其害。另外，目前对“辟谷”疗效尚无充分科学根椐，轻率以身相试难免铸成大错。其实，晚年养生重在环境安静、生活安逸、心态安然，只要合理调整膳食、起居、劳逸，养成好习惯，多做开心事，顺天应人就会有好的养生效果。并不取决于特定形式和功法。

第二，切莫轻信所谓“神奇妙方”，防止误入陷阱。对“偏方治大病”说教，一定冷静分析，不要偏信误用。有位老先生患淋巴癌，化疗成功后因身体虚弱，他急欲恢复元气，却脱离了正规医院的康复指导，而采用一个所谓“特效”的进补偏方，半年后身体每况愈下险些丧命。民间有些秘诀验方，不能简单评价有用与否和效果好坏，主要看其适用性和针对性，切忌以偏概全，奉为包治百病的“神奇妙方”。对那些以伪乱真的假宣传更要防止误入陷阱。时下，一些不法商人瞄准老年人肯花钱买健康的趋势，打着“专家”旗号，夸大宣传某种保健品的神奇作用，制造虚假效应，颠覆常识以讹传讹，并用亲情服务等各种套路为老年人“洗脑”，诱使有些人花钱上当，值得警惕！

第三，不要盲目从众、生搬硬套别人的做法，打乱“适我”为主的养生规律。长寿老人和德高望重的名人大师们某些习惯和生活方式容易为世人套用模仿，但鞋子是否合脚还要自己试穿。比如在饮食方面，每个人都有喜欢的品种和口味，秉持的饮食习惯不同，适合进补的食物及食用数量或时机各异，尽可顺其自然。很多人养生提倡吃素，但享年107岁的邵逸夫先生的高寿秘诀中，却提倡饮食“百无禁忌”，不偏食挑食，营养平衡绝不吃素。有人为追求“老来瘦”刻意节食，造成营养能量不足，身体抵抗力下降，防病能力减弱。有些肠胃不好的人，也跟风吃粗粮去脂减油，但粗粮含纤维素多不好消化，易造成腹胀嗳气、反胃酸等不适反应，不仅减少营养成分摄入量，反而因损伤食道及胃黏膜影响了胃肠功能。所以吃荤或吃素、吃细粮或粗粮、每餐多少、每天吃几餐、怎样更养身，只要搭配合理营养全面，自己喜欢并益于养身就好，别顾及他人怎么说怎么做。

第四，不要忽略年龄渐老发生的体质变化，运动与静养都要宜体适度。《黄帝内经》有云“生病起于过用”，即太过与不及皆不宜健康。有位年近古稀的老友，自以为身体好，不服老。喜欢长跑锻炼，爱打乒乓球、羽毛球，参加老年健骑队，还坚持与年轻队友一起“自骑游”去千里之外的景区。终于在一次长跑中晕倒，被查出高血压心率紊乱，戴上冠心病的帽子。不能不说身体“过用”造成了一定健康隐患。改打太极拳没多久，又觉得站立吃力，继而腰腿酸痛不能自持。医院确诊为膝盖里缺少滑膜液、骨质增生并已有骨刺，不宜再做膝盖承力的下蹲运动，让他不得不接受衰老体质变化的现实。另一位老友与之相反，偏执“静以養心”之理，喜欢沉醉于阅读空间或电脑前的游戏世界，解除寂寞享受闲逸之美。可颈椎病、腰间盘、前列腺疾病使他多处不适时，才想起医生“不宜久坐”的警告，增加了室外运动和静间有动的合理养生之道。

第五，“治未病”是养生的首要内涵，晚年切勿轻视常规体检或及时就医的重要作用。通常人们认为健康就是没病，而没病就是身体无明显不适或异常变化。其实这种只看表象的认识是片面的。体内五脏六腑的微变化及血液细胞的变异有渐进性和潜伏性，隐性变化肉眼看不到，也无明显反映不易查觉。中医学认为：“诸内必形于外”，显于外时病已成形，甚至发展到中晚期。这就是有些认为健康的人突患大病、重症或绝症的原因。用现代医学的科学手段体检，及早发现体内各部位的微变化和细胞异常的不良趋势，防病与未发和初发，诊病于雏形及良性阶段，有效阻止病情发展扩散或恶性病变，这种理性的早察、早防、早治才是积极养生的态度，也是颐寿延年的有效手段。有些老年朋友自以为“无病”拒绝体检，自认为小病不求诊疗，往往失于大意造成后患，这是养生之大忌。

生命之树在于养，护养得法保健康。养生讲科学，并不神秘玄妙或高大不可及。三个“常识”值得重视：一是现代医疗宣传提倡的科普常识；二是世卫组织和中国健康大会明确的健康常识；三是人的体格状况与对应环境互动适应的生活常识。学懂并融入实践，能助你端正理念、选择得当、明辨真伪、不走偏向，提升养生功效并能综合解决健身和防病问题。