王氏养生“五步呼吸法”（二）

王长英

2 “五步呼吸法”的练法和作用

所谓“五步呼吸”法，简单地说就是：仰头吸气、屏气、头正沉气、屏气、吐气，但要真正掌握并练出功效，就得按照下面的程序要求并悟出其中要应用到的外形不易觉察的胸椎后弯、柔劲、韧劲、巧劲、小劲、暗劲、延绵不断之劲、自己与自己较上劲和收腹提肛、脚趾抓地、缓缓吸气、慢慢沉气、气沉丹田、屏气、缓缓吐气、自然晃动等玄妙之处……切记初学时应用文火的方式修炼“武火”呼吸法门，当结合到功法中时，根据需要因人而异，文武相兼。

2.1 预备式：

两脚并立，两手自然下垂，两眼微闭，松肩、坠肘、松胯、松腿，含胸拔背，舌轻舐上腭，自上而下，全身放松，松而不懈，松静站立，自然呼吸，意守丹田。（图1）

2.2 调身、调息、调心：外形看得见的动作幅度不大，静态图上看不见的动态较多。如收腹提肛、足趾抓地、舌舐上腭、内脏按摩、心脏的快慢跳动、血管和胆管及淋巴管等管道的扩张收缩伸展挤压，及其他人体系统液体流动，乃至对神经内分泌等脏腑细胞的刺激作用都是甚为明显的……

2.2.1 低头吐气：将气吐尽，意想呼出浊气。（图2）

2.2.2 仰头吸气：同时肩胛骨上提后夹，两手慢慢上提至腋下后，开始呈龙爪式，掌心向下，用上内劲、暗劲、柔劲，慢慢下按至臀两侧；还需同时协调配合慢慢收腹提肛，脚趾抓地。胸椎后弯，整条脊椎呈后弓状。意念吸入茫茫宇宙精华之气。（图2-1～4）

2.2.3 屏气：为仰头吸足气后的过渡动作。意想屏住精华之气。（图3-1～2）

2.2.4 气沉丹田：小腹部外凸，胸腹部膨胀，身体自然晃动。意念精华能量之气沉入肺胞，沉入丹田。（图4-1～2）

2.2.5 屏氣：气沉丹田后，屏气时小腹部外凸，胸腹部膨胀，身体继续有些自然晃动。意识精华能量之气在融入滋润全身。（图5）

2.2.6 吐气：小腹部内凹，吐气时身体有些自然晃动。吐尽体内浊气。 （图6）

2.2.7 龙爪抱月：反复多次练至结来时，两手在小腹前，两手似抱一个气球，腹外2/3，腹内1/3，大拇指对准脐部，其他四指对准耻骨联合；暗劲用至气球掉不下，揑不破；肩、肘、腕、指关节均呈屈曲状；意守下丹田。（图7）

2.2.8 握瑜伽拳：四指扣住大拇指，拳心向内，放置脐两侧；紧咬牙，收腹提肛，腹向后壁凹，脚趾抓地，尔后放松，腹部外凸，反复做4次或以上；意守下丹田。（图8-1～3）

2.2.9 收功：搓手四个9次，从中间位向两侧浴面九次、搓捻耳轮四个9次，两手分别擦大椎穴9次；十指由下颌开始向上向后适度敲击头面部位9个来回；两掌心两拳背分别按住两肾俞穴上下用劲搓四个9次；睁眼功毕。意想宇宙精华沐浴全身，大脑无比清醒，肾气大补。 （图9-1～12）

（未完待续）