青少年颈椎病“ 防” 字当先

文/程果

青少年处在成长期，如同树苗，如若生长方式不正确，也很难长成参天大树。在日常生活中，注意有效防控，可以让青少年远离颈椎病。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎间盘突出压迫脊神经根、交感神经、脊髓、椎动脉等颈椎周围组织所致。是中老年常见病、多发病，但近年来青少年学生发病率呈上升趋势。轻者可出现情绪不稳，影响生活学习质量。重者可引起头痛眩晕、视物模糊、记忆力差、反应迟钝、心慌胸闷、气短恶逆、心率失常甚至大小便失禁、瘫痪。另外颈椎病导致的形体不对称，脊柱侧弯、斜颈更是影响青少年自信心的建立，从而引发交友障碍、自卑自闭等多种心理问题。

多种原因可致青少年颈椎病

青少年颈椎病的发病年龄多在12——16岁，病因较多，如长时间伏案学习；经常卧位或半卧位看书、看电视；长时间使用手机、平板电脑，做“低头族”；书写姿势不正确；枕头高低不当等。中医认为颈椎病的致病因素有风邪、寒邪、湿邪和外伤。年轻人喜欢冷水冲凉，颈部受风邪寒邪侵袭致病。午休的不良姿势亦能致病。颈椎病可导致颈、胸、腰、骶曲变形，脊柱侧弯的严重后果，青少年更应引起重视。

4招让孩子远离颈椎病

1.正确坐姿

读书写字时，脚放平，背挺直；眼离书本约一尺；右手握笔肩放平；头不偏，胸离桌子约一拳。看电脑时，上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂。上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线，眼睛轻度向下注视荧光屏的角度。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。看手机时，两手持手机，有固定支撑面，手机不可过低，字体和浏览器要放大到眼睛舒适。不过，看手机要控制好时间，不要长时间对着手机。

2.颈部活动

从右向左旋转头部，接着反方向旋转，各2——6次。旋转时使头部尽量靠近肩膀。旋转时配合呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气。速度宜慢，动作幅度不宜过大。

3.户外运动

青少年可多进行户外运动，不仅可以强体魄更有利于智力、心理发育。预防颈椎病简单易行的方法有放风筝。放风筝时挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性。另外游泳也是一项不错的选择，游泳时头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何的损伤。

4.点揉按摩

先点按风池、风府1分钟；再从风池拿颈根部5分钟；滚法放松颈部、肩部、背部；肘托拔伸；提拿肩颈并且拿揉患肢；用指弹拨腋下臂丛神经分支；点揉曲池、合谷、手三里；最后牵抖上肢2——3次，拍打肩部、肩背部上肢。