常练“钟摆腿”保护膝关节

膝關节是一个很特别的关节，不同年纪的人可能会出现不同的问题，膝关节虽然会出现不同的问题，但万变不离其宗的一条黄金定律就是，增加膝关节中的“润滑剂”——滑液，有助于预防膝关节的损伤或缓解一些因膝关节带来的痛楚，减少摩擦。

医生建议大家平时练习“钟摆腿”，不论是韧带撕裂、半月板受损、关节退化或其他膝关节问题，这一最基本的动作可以帮助膝盖“热身”，缓解膝关节的不适。

具体做法如下：坐在椅子上，用拳头或厚毛巾将大腿垫高；尽量放松双腿，前后摆动1～2分钟；注意保持呼吸均匀，不要憋气，摆动幅度不要太小。

（摘自《长寿养生报》）