小罗的压抑情绪抗争记

文_向沛文 棕北中学心理老师

水滴的特别之处，在于它们总能找到阻力最小的通路。对人类来说，情况刚好相反。——《少年斯派维的奇异旅行》

认知自我的情绪

学校有心理邮箱，因而我常能收到学生的匿名来信。在小罗的自述中，是这样开头的：“如果你不认识我的情况下偶然在大街上看到了我，你一定会在心里判断：这是个看起来再普通不过的中学生，有着现如今成绩决定一切的社会风气影响下可被辨识身份的三个显著特点：沉重如石头的书包、单调划一的校服以及千年不变的运动鞋。”

从信中可以看出，他是个努力的孩子，学习认真，学生会、社团活动都不落下，但在一次班级竞选中，他未当选，摔门而出。后来又有一次看同学不顺眼，打了同学，被身旁的朋友止住。他眼中的父亲，易怒而很难讲理，母亲则默许了这些。信中细节，由于个人隐私，不便透露。

我是小罗的心理咨询师，在其本人允许下谈谈自己的看法：小罗其实是一个稳重踏实的小孩，他内心显示出的与外表截然不同的状态是可以追根溯源的，他真实的想法和情绪在现实中被一次次的压抑和克制，于是只能通过极端的言行来得以表达，就好比是内在给他的预警，告诉他：你不能再无视真正的自己了！

小罗的问题在于，他内在真实的想法和情绪由于种种外在的要求和约束被阻隔在了潜意识当中，就好比是一座沉寂许久的休眠火山，不爆发则已，一旦爆发则会产生巨大的能量，而小罗的能量用在了负性的言行上，比如冲撞教室门、和同学大打出手。

生活在现今社会的人们，做自己是需要莫大的勇气的，甚至对于不少人来说或许是一辈子的命题。在这个过程中出问题的学生们，相比成人更加需要外在的推动力，他们在成长的过程中容易陷入所谓的僵局，小罗就是这样一个例子。

他的天性使然，再加上后天不顺利的经历（包括父母不理智的责骂、不道歉的态度以及同学的冷漠以待），都促使他朝着倒退而不是前进的方向建构自我，于是表现出了否定、迷茫、愤懑、冲动易怒等一系列情绪，这是内在的自我通过外在的表现向他发出的预警，告诉他，内心的自我不认同父母的言行，也不太认同同学们和班主任的态度，并因此感受到了强烈的不公平感和挫败感。而他应当尝试着因循这条预警，从彻底了解这些内在的想法和情绪，才能真正地解决问题。

改变推动接纳

在小罗后来的信中，也介绍了自己改变的经过。“心理咨询师告诉我，没有了阳光和雨露滋养的心田，终究会干涸成一片荒漠。近期印象最为深刻的一次经历，是在咨询开展了半年左右，某个做完作业的晚上，我正准备休息，父亲恰好才下班回家，他把我叫住，递给我一盒杏仁酥，这是我最喜欢吃的糕点。那一刻，我觉得心里一下被填得满当当的，但却说不清具体都有些什么感受。”

身体可以是我们觉知情绪和自我的媒介，可称之为灵魂的居所。当小罗处于上述僵局时，他无法通过个人的认识和努力获得成长，遇到了不公正和不友善的人和事，他习惯性地压抑内心的愤怒和失落。

另一方面，父母一直以来的责骂和拒不认错的态度又加剧了他内心的这些情绪，由于是受监护的一方，他挑战长辈权威性注定会失败，只能将这些情绪压抑，以维持一个“听话的好孩子”形象，否则可能会招致父母更多的责骂。

这些情绪积聚超过了他可以承受的范围，以一种破坏性的方式通过身体被表达出来，于是长期处于高能量状态下的小罗易怒、焦虑，陷入了恶性循环。

我将引导小罗的方方面面列成以下几条建议，或许我们也可以在探寻自我的过程中用到它们：

1.定期和自己对话。对于莫名而来的情绪摸不着头脑和习惯忽视情绪发出的信号，这两个方面往往会相互助长。尝试和自己对话，释放不良情绪，让内在的能量达到平衡。

2.适当向父母表达不同意见与想法。家庭教育中，许多父母不愿轻易向孩子认错，认为这有损自己作为家长的权威性和主导性。其实不然，有时候仅仅一句诚恳的抱歉可能就是化解亲子之间隔阂和矛盾的良药。

3.高能量爆发期尝试做运动。这个时期往往会促成破坏性的言行。如果破坏性向外，则可能是主动和他人发生口角或斗殴；如果破坏性向内，则可能是无限制的自责甚至是自伤；也可能二者兼而有之。而通过运动，例如打球、拳击，就在很大程度上将破坏性的能量释放。

4.记录梦境和当天白天的经历。尝试记录梦的内容，找到它和白天的经历之间相关联的方面，能够帮助自己找到情绪产生的原委。

5.不要在情绪强烈的时候开展认知活动。如情绪激动时无法集中注意力做事，而长期情绪不稳定的人更加需要理解这一点。

6.制造充满好情绪的“回忆”。乍看之下，代表着过往经历的“回忆”并不能被再制造，所以这里的意思在于转换角度或增添细节。一段回忆通常都是好坏参杂，除开其负性的部分，尝试列出正性的部分，赋予其个人意义，会有不一样的收获。

7.接纳对自己不利的事实。这是说起来最容易却做起来最难的一点，每个人实现它所花的时间不一，但永远值得尝试。

向沛文，棕北中学心理老师

后记：小罗自述

相比从前，现在的我已经改变了许多。我能够向父母说出自己的想法，他们也尝试着和我协商。我相对能控制自己的情绪了，我也常常能和班里的同学打成一片。

现在，我逐渐意识到，过去我想要表达愤怒的情绪时，会先选择压抑它，通过内心反复的自怨自艾使它膨胀，再任由它在不恰当的场合以不恰当的方式爆发出来。现在，我用冷静的方式将想法大胆表达出来，父母和老师会考虑，同学们也会理解，事情反而能更轻松地开展和解决。

转眼即将步入初三阶段，我相信自己能够以从容的心态应对人际关系和更加繁重的学习任务，一切都能够顺利地朝着前方发展。