足球运动损伤现状与分析

杨若琳

（郑州大学体育学院，河南 郑州 450044）

足球运动是一项易发生损伤的风险性较高的项目。近年来人们生活品质的提高，参与到足球运动的机会已越来越多，同时足球运动损伤发生的频率也呈现递增态势。一旦运动员损伤发生后，便难以进行正常的训练和比赛，情况严重者会造成终身的影响。为了减少在运动过程发生损伤的概率，本文对运动损伤情况进行研究，对今后预防运动损伤发生具有重要的意义。

1 足球运动损伤的现状

1.1 足球运动的特征

足球运动主要是下肢的活动，最常见的损伤部位也多集中于下肢，以膝关节和踝关节为主。由于运动员自身和客观条件差异发生劳损的部位及劳损的程度也各不相同，但损伤发生仍具有一些共性。（1）在运动过程中，对身体各个系统都具有较高的要求，肌肉力量也有较高的要求。为完成一场比赛，运动员的循环系统、呼吸系统、各个器官都会承担巨大的压力，需要一定的时间才能恢复，恢复时间短会造成慢性的损伤。（2）足球运动对抗性非常强，运动员在运动过程中不可避免地与其他运动员发生身体上的冲撞，在接球时也需要用身体接住球，并且在许多情况下，球的冲击力量非常大，容易对球员造成伤害。

1.2 运动损伤的原因

足球运动是一项高难度技巧与高强度运动能量相结合的项目。足球运动技巧性要求高，在球员没有完全掌握之前，在训练与比赛过程中极易由于动作的不规范对自身造成伤害，即使损伤没有立即表现，经过长期的训练也会造成损伤。另外，在运动过程中，因为能量的利用非常重要，足球运动员在训练或比赛过程中发力常常处于不正常的状态，这时更容易对身体造成伤害。

1.3 常见的损伤部位

足球运动常见的损伤部位与其运动性质具有很大的关联性，在运动过程中下肢承担大部分的运动能量，常见慢性损伤都见于下肢。足球运动的技巧较难掌握，对初次接触足球运动的运动员，在能参加比赛之间需要经历大量高强度的训练才能具备参加球赛的资格，因此需要通过大量的训练性比赛增加运动员间配合的默契。在这一过程中，运动员的身体会被过度的消耗，易因机械性劳损使身体造成慢性损伤。最为常见的部位为踝关节、腰椎、大腿肌肉等，如踝关节与腰部由于长时间处于紧张状态需要不断的完成旋转、外展、内收等工作，关节或组织会在长期超负荷的运动过程中发生损伤。在运动前准备活动不充分的话，由于高强度的运动，容易造成肌肉乳酸堆积。

2 足球运动损伤原因

2.1 运动者身体素质

足球运动员的身体素质对足球运动具有重要的意义，身体素质低下的运动员在运动过程中更容易发生损伤。在参与足球运动之前的准备活动对保护运动员具有重要的意义，特别是对存在某些慢性损伤的运动员，开始运动前的热身运动有利于将关节打开，避免突然的发力等原因对关节等造成伤害。

2.2 运动者运动技巧性损伤

足球运动的技巧较为复杂，比赛过程中运动员处于走动或奔跑状态，争夺球权时身体往往在没有准备的情况下突然发力，不正确的发力会对运动员的关节、肌肉等部位造成伤害。例如，在练习脚外侧踢或者在比赛过程中用脚外侧踢球时，极易出现踝关节部位韧带的拉伤；脚内侧接球时，运动员需要收缩踝关节内侧的韧带，但是在球的作用力下，踝关节会被迫向外部牵拉，这时容易发生副韧带的拉伤，并且半月板等部位也会受到外力的冲击，出现损伤；在足球运动中，最为常见的动作是正脚背接球，正脚背接球动作对韧带的损伤是极为巨大的，在足球巨大的冲击力下，四头肌会放射性的收缩用力，对抗突然接触到的外力，很容易出现过度用力导致的肌肉拉伤，最为常见的是股四头肌的肌腹与伸肌膜的发生撕裂性损伤，损伤发生的程度与受到的外力成正相关的关系。在发育未成熟的儿童中，若是不注意对一些常见损伤部位与关节的保护，会对儿童的成长造成严重的影响；另外，在儿童运动员中最为常见的损伤是使用前脚掌接球时，高速运转的足球对脚部肌腱产生巨大冲击力，出现损伤。

2.3 运动过程中被球误伤

在运动过程中运动员容易被高速运转的足球伤害。足球在空中的运转速度很快，冲击力大，运动员在接触到球时会感到球对其产生巨大作用力，运动员只能用身体接住飞速运转的足球，对抗足球产生的作用力，致使损伤的发生，并且由于全身多处运动，因此损伤常常是相互牵连的。因足球的强大作用力而发生的损伤为面部的损伤、四肢损伤、趾关节损伤等，较为严重的损伤见于腹部损伤、脾脏等重要器官发生损伤、阴囊及睾丸损伤等。

2.4 运动过程中他伤

2.4.1 踢伤 在足球运动过程中，运动员间难免会发生肢体接触，并且由于奔跑等动作会产生巨大的冲击力，球员与球员的碰撞会对彼此造成伤害。此外球鞋等硬物在巨大的能量带动下也会对球员造成机械性的伤害，如踢伤、肌肉挫裂伤、脏器损伤等，另外骨头也可能会发生损伤，如断裂等。

2.4.2 摔伤 争抢足球掌控权时会相互推攘、冲撞，抢到球后需要迅速带球挣脱对方球员的防护范围，这些情况下球员都很容易出现摔倒的情况，若比赛场地不平整、天气不佳等情况下更容易发生意外。运动员摔倒后，轻则发生皮肉擦伤、重则会伤及运动员的头部，出现脑震荡等严重后果，此外还有骨折、肌肉断裂、脊椎受损等其他情况发生。守门员为了将球阻断，要完成扑倒动作，容易对手肘、膝盖造成伤害。

2.5 运动过程中慢性伤

足球运动的慢性伤多是由于长期过度的劳损所致。长期过重的负荷会给关节软骨造成损伤，出现关节老化、关节囊积水等问题。

3 运动损伤与年龄的关系研究

选取某小学与中学160名参与足球运动的青少年作为研究对象进行，因为16岁及其之后青少年的骨骼生长已经趋于稳定，已经具备抵抗外力的基本能力，因此本文没有对16岁之后的青少年进行研究。从表1可知，在12岁的儿童处于第二次生长发育的时期，骨干增长，在此过程中骨干的强度较弱容易发生损伤。饮食方面要加强营养的补充，保证休养时间，运动量适当的控制，以防出现过度劳损的情况。

4 预防足球运动损伤的建议

4.1 安全意识的树立

预防足球运动过程中损伤的发生需要从运动员自身开始，树立“安全第一”的意识。加强足球运动员遵守运动规则的意识，遵守运动员的基本行为规范。在比赛或训练中遵守比赛的规章制度，对裁判的处罚应冷静地对待。安全意识的树立不仅是对足球运动员的要求，也是对赛事举办方与足协的要求。在运动练习的过程中，教练员是运动员练习计划的制定者与监督者，练习的内容与强度都由教练掌握，直接影响运动员的身体状况。因此教练员在制定练习计划时应根据球员们的身体状况、营养需求等因素做出合理安排；练习强度也应根据球员的具体情况进行灵活调整，在保证球员身体健康的前提下提高练习的效果。对赛事举办方，主要的责任是保证比赛场地的安全，加强对比赛场地的监护与管理，赛前对场地进行排查，排除足球场中、会对运动员的安全造成威胁的隐患。

4.2 加强韧带的训练

加强韧带训练的主要目的是增强足球运动对外力的对抗能力。在训练过程中逐渐加强训练的强度，增强韧带的对抗能力。韧带训练需要从运动员对韧带知识的了解做起，让运动员在练习过程能够更好的理解每一个动作的要点，并能在最短的时间内掌握，让运动员们明白关节和韧带是消耗性部位，有一定的承受范围，长时间超过其负荷容易发生慢性损伤，造成难以恢复的伤害，缩短自己的运动寿命。

4.3 重视运动前准备

运动前准备对运动员预防损伤的意义也是非常巨大的，首先运动前准备活动可以让运动员尽快进入状态，在比赛前或者训练前能较快的进入最佳状态；其次运动前准备活动可以最大限度的保护运动员，避免运动员在运动过程中受到伤害。在前期阶段，运动员运动前准备是在教练员的带领下进行的，教练员会准备一套或几套准备活动，让运动员们练习、熟悉。运动员根据自己具体的身体状况，比赛或训练场具体的气候条件及准备时间的长短选择合适的运动前准备项目。

表1 运动损伤与年龄的关系调查结果

4.4 提高教练员素质

教练员的素质对运动员的运动技能与安全都具有重要的意义，合理的训练方式会在运动员不会发生损伤的情况下进行，在安排训练内容时教练员会充分对运动员的情况进行调查，并针对运动员的情况安排练习。但是在目前的教练员中能够做到这一点的很少，一方面时教练员们缺乏训练方面的相关知识，另一方面为了提高自己球队的竞技水平，教练们会将练习强度加大，忽略了球员的健康问题。因此，提高教练员的素质是预防足球运动损伤的一个重要方面。提高教练员的素质还需要从教练员安排的训练内容着手，教练员安排训练内容时，一方面要考虑运动员的健康问题，另一方面还应考虑练习内容的难易程度，考虑球员的接受能力。

5 结 语

足球受其运动特点的影响，在运动过程中极易发生损伤，特别是对发育阶段的青少年。本文在对足球运动的特征、常见的损伤及损伤发生的原因进行研究的基础上，对损伤发生的原因进行深入的分析得出，运动过程中发生损伤的原因主要与运动员的身体素质、足球运动的技巧性损伤等具有重要的联系，并且针对年龄对损伤的影响进行调查发现，12岁是运动损伤高发期。在一系列的研究基础上，作者提出了树立安全意识、加强韧带训练、重视运动前准备、提高教练员素质的建议，以期预防运动中损伤的发生。