提高拳击专项击打准确性训练方法研究

安宸玮

（武汉体育学院，湖北 武汉 430000）

1 前言

现代很多业余拳击比赛，很少有以一方被击倒倒地不起而比赛宣告结束的，运动员大多数都是靠得分以点数获得胜利。由于现代拳击比赛中单靠防守而不主动进攻没有击打倒对手是不得分的。因此，就会要求拳击运动能员在比赛场上主动进攻，强调只有击打倒对手而不被对手击打从而得分获胜，拳台上不主张将对手打倒。要求拳击运动员出拳的时候要击打有力而准确，做到快、准、稳。这样就能在比赛中不断得分，保证在拳击比赛中取得最终胜利。在拳击运动中，其击打准确性是受多方面因素影响的，比如技术、战术、个人的知觉水平、心理情况、身体状态以及对手的情况等，它要求运动员更加全面的提高自身素质，全面发展。在拳击日常的训练中，提高击打准确性的训练也是十分重要的环节，它直接影响着在拳击实战中运动员的有效击打与得分，是直接关系运动员成绩的重要属性。在拳击比赛中，更多时候拳击运动员不是依仗身体的力量去对抗，而是通过比较实用的技术去击打对手，运用灵活的步伐以及格挡从而保护自己，这也使拳击运动更具有观赏意义与实用性，高超的技术对拳击运动的重要性不言而喻，拳击专项的击打准确性是拳击技术中重要的组成部分，能够把握机会、准确命中对手合理利用击打来控制比赛节奏的运动员才能更好地掌握比赛，在平时的训练中通过更加有针对的训练可以更有效地促进运动员该项素质的提升，极大地提高运动员的实战水平。本文从日常训练角度进行观察，研究提高拳击专项击打准确性的方法。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

提高拳击专项击打精准性训练方法及手段。

2.2 研究方法

2.2.1 观察法

通过观看很多优秀拳击运动员的相关比赛视频、专项运动员比赛记录及专项运动员的日常训练内容，去更直接的观察专项运动员在训练中击打准确性的影响因素，从而获得相关资料与数据。科学的观察具有目的性和计划性、系统性和可重复性。所以研究更具有科学性。

2.2.2 文献研究法法

通过调查参考与优秀拳击运动员平时的训练方法相关文献来获得资料，从而更加全面地、正确地了解掌握所要的研究问题。

2.2.3 逻辑分析法

通过研究专项学员日常训练计划以及各项训练量数据进行合理准确的分析，正确判断本文的研究目标，从而更好的掌握研究问题的解决途径。

3 研究结果与分析

3.1 拳击专项击打准确性特征分析

3.2.1 拳击专项击打准确性概述

拳击击打准确性就是在拳击训练及实战中准确地击打对方的要害部位，就是场上的的分点。运动员能够对和对手的距离的正确判断和行动出拳的果断性，它是拳击实战中重要的影响因素之一。拳击击打准确性在训练中涉及范围广泛，它影响着运动员的整体身体素质，对于提高运动员的运动成绩具有明显效果。

3.2.2 拳击专项击打准确性的意义

提高拳击击打准确性可以有效地提高运动员比赛得分能力，击打准确性击打对手是拳击在日常训练中重要训练目的之一，它还要求运动员反应机敏、动作协调、出拳迅速准确，在比赛实战中起到重要作用。

3.2 影响拳击专项击打准确性的因素

3.2.1 对击打目标的准确判断

对击打目标动作的正确判断是击中对手的先决条件。他要求运动员把握对手在进攻时候和防守中的漏洞，迅速、准确找到进攻时机。在拳击比赛中，对手的每一个动作都对运动员的判断起到至关重要的作用，拥有准确的判断力能够帮助运动员及时把握住机会，正确地判断对手动作意图可以使运动员在比赛中处于掌控位置，可以让对手跟着自己的节奏及时把握住场上的节奏并进行自我调整。

3.2.2 对击打时机的掌握

它要求运动员能够高度集中注意力和极好的反应能力，能够把握住进攻的时机。利用有目的的佯攻和引击，使对方造成错觉，在机会来到时，快速、准确的出拳，果断而适时的行动，容易给对方以致命的打击。这是一名拳击运动员所必须的素质，是决定运动员能否准确进攻完成击打目标的先决条件。一个清醒并思维敏捷的大脑是拳击运动员所必备的。

3.2.3 对击打距离的准确判断

正确的距离，来自于眼睛余光的观察，需要收紧下颚，睁大眼睛，这样可以在心理上威慑对手。然后迅速地移动，避开对手攻击的距离，及时的变换方向。准确判断自己与对手的进攻距离、击打距离可以更好地控制双方进攻的节奏。距离，是有效击打目标的必要条件，拳击对战双方的每一次进攻，都是在争夺对自己有利的进攻距离，只有处于适宜自己的距离才能做到准确有力的击打目标，有效得分。

3.2.4 拳击击打动作的质量

正确地拳击出拳姿势与发力，是完成进攻动作的保证。拳击正确的击打动作是经过长时间的训练所总结出来的，它更能适应拳击的规则要求。通过观察统计，正确的进攻姿势与发力能够更好地击中对手并造成有效打击。

3.2.5 运动员身体功能的协调

拳击的进攻不仅仅是原地的击打，它还要求运动员灵活的机动性以及在移动中进攻的能力。从五十年代的兔跳步转入到蝴蝶步、舞蹈步及滑步，都是为了使步伐移动更快、以期更快、更准确地击中对手的有效部位或击倒对手。这都需要运动员拥有很好的身体协调性，能够使上下肢协调配合发力动作。

3.2.6 运动员的体能

运动员良好的体能是保证击打动作完整、流畅、准确完成度先决条件，通过观察运动员日常训练与比赛视频可以看出体能会对拳击击打准确性产生相当大的影响。运动员体能下降时，运动员思考能力会下降，击打的准确性也会受疲劳影响而变低。

3.3 提高拳击击打准确性训练方法

3.3.1 拳击手靶练习

表1 手靶练习训练执行表

由表1可见，拳击手靶练习是专业拳击运动员掌握拳击技能极为重要的训练手段，它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和维持身体重心平衡的能力。在进行手靶练习时，应把握好出靶的距离、时机、位置及变化，以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。手靶练习可以较好提升运动员击打准确性，通过原地与移动的击打练习，提高运动员在各种情况下的击打准确性。手靶训练要求：在手靶练习中，拿靶方亮靶迅速无预兆，经常变换手靶、站位方向、击打方向、并击打进攻方使其躲闪，练习进攻方移动、躲闪、反击能力。

3.3.2 拳击吊球练习

表2 拳击吊球击打练习执行表

由表2可见，吊球击打练习主要提高运动员出拳节奏与速度的能力，可以较好地提高运动员对距离、节奏的控制。拳击吊球属于拳击运动中常用的训练器材，形状如梨，外层用皮革制造，内装胶胆，充气后弹性极强。吊挂在弹板中央，拳击力量越重，回弹速度越快。用以培养和训练拳击运动员出拳速度、拳击的准确性，以及肩肘腕等关节灵活性。可单人练习，击打吊球。

3.3.3 拳击沙袋练习

表3 拳击沙袋击打练习方法表

由表3可见，击打沙袋练习是训练拳击运动员正确发力、击打目标准确性的重要方式，还可以非常明显提高运动员对进攻对手距离的掌握。击打沙袋要求：沙袋击打2至3分钟一组，每项训练2组。脑海中设立“假想敌”，在击打过程中结合躲闪、防守、反击的动作，在确保准确的基础上加强难度。沙袋可设多个击打点，在熟练的基础上可缩小击打点。沙袋可以移动，像拳台上的对手一样，击打沙袋时要注意姿势，拳法，步法的正确保持，同时要注意拳出击的动作路线是否正确，注意正确判断击打部位，多次练习，形成本能性出拳，培养良好的出拳距离感。击打时注意不要推击，而要爆发性。穿透性击打，左右直拳的距离判断很重要，打击时要配合前后，左右的步法移动来练习，头脑中要有“假想敌”的概念，注意把体重放在脚尖上。击打沙袋时，可以在沙袋上标上记号，画上圆圈，练习有目标的击打，以培养出拳的准确性。

2.3.4 模拟实战由表4可见，条件实战在对拳击运动员的击打准确性提高的同时，可以有效提高运动员的整体素质，能够有效提高运动员的比赛成绩。实战要求：2人一组，点到为止，进行条件模拟实战的击打性训练，双方带护具，练习实战中进攻及躲闪反击动作等。条件实战前，每组可进行空手实战模拟练习，不发力练习击打动作与步法。强调他们的意识要活跃以及运动员穿戴加厚护具，练习击打的精确和力度，进攻方与防御方相互交换练习，在击打和防守的时候需要预判对手动作。进行反击或者躲闪。

表4 条件实战训练内容表

4 结论与建议

4.1 结论

（1）通过研究证明，我们了解到拳击击打准确性在实战中的重要性及其涉及的各方面影响因素，并且通过完成有针对的训练可以得到很好的提升。同时，拳击运动的训练是一个整体，每一项素质的提高都涉及到了许多方面的练习，在拳击的训练中应当全面发展才能更好地提高训练水平及成绩。通过以上训练方法，我们可以有效提高运动员的进攻意识、攻防预判、距离感以及专项体能等多项素质。

（2）提高拳击击打准确性能明显提高运动员得分能力，可以提高出拳的次数，频率，还有击打的力度都可以帮助运动员更好地提高比赛中进攻拳的有效性，使运动员出拳的质量大幅度提高，对运动员的成绩提高具有重要作用。也可以在提高出拳质量的同时更好的预判对手出拳，这样就可以更好的击打对手和在运动水平比较高的对手可以游击和找准时机防守反击。

4.2 建议

在拳击的训练中加强针对击打的准确性。击打准确性直接关系运动员的得分情况。制订具有针对性的有效训练，通过多途径对运动员进行训练，从整体训练出发，全面提高运动员各项素质。提高身体稳定性，协调性，从而在比赛中取得好成绩。