浅析网球初学者正手击球技术的易错动作

秦棋琳

摘 要：正手击球技术是最基础的技术，是初学者最先学习以及最应掌握好的技术。本文对初学者学习正手击球技术易犯的错误进行归纳总结并提出一些纠正方法，旨在帮助初学者更好的学习与掌握正手击球技术。

关键词：网球；初学者；正手击球；错误动作

一、前言

网球运动是一项较为复杂、较难掌握的运动，它对初学者的身体素质、协调性、判断力等都有较高的要求。在网球技术中，正手击球技术是网球运动最基本、最基础的技术。学好、掌握好正手击球技术，对于初学者来说是学习网球的第一步。正手技术动作可分为准备姿势、后摆引拍和挥拍击球三个阶段。因此，提出并分析易犯的技术动作错误，纠正错误进而完善正确动作是很重要的。

二、初学者正手击球技术的易犯错误及纠正方法

（一）握拍方式

正手击球技术的握拍方式一般分为三种，东方式、半西方式和西方式。握拍方式的不正确是初学者易犯错误之一，他们没有使用适合自己的握拍方式。一般情况下，半西方式和西方式握拍需要初学者有较好的身体素质和协调性，东方式握拍则适合较为一般的初学者掌握。所以需要初学者选择适当的握拍方式。

大多数的初学者还容易混淆握拍与站位的配合。站位的步法分为关闭式、半开放式和开放式。一般使用半西方式和西方式握拍时采用半开放式和开放式站位，使用东方式握拍则采用关闭式站位。当两者配合错误时，会影响初学者整个击球技术动作的不协调，不利于身体与手臂动力链的协作。

（二）准备姿势

在准备阶段，准备姿势没有那么复杂，但初学者也容易出现重心过高，重心靠后，眼睛不盯球，手握拍过紧等情况，这些需要初学者在练习时多注意。

（三）后摆引拍

此阶段目的是为向前击球做准备。初学者在引拍过程中容易出现不转肩，引拍过晚、高度不够的错误，以及引拍倒手腕的错误。

初学者经常直接用持拍手向后拉拍，疏忽了非持拍手扶住拍颈辅助其转肩的作用，从而造成转拍不转肩的错误。这样不仅不利于身体力量的传送，还易造成肩关节的损伤。所以在引拍时一定要注意非持拍手扶住拍颈来转肩转拍。其次，初学者在引拍时判断不好人球关系，掌握不好动作的节奏，导致引拍过晚影响击球的准确性，错过好的击球时机。再次，引拍的高度过高或者过低，都会影响击球的线路，回球容易下网。除了以上问题，初学者在引拍时容易倒手腕，没有将拍头立起来拉拍，而是将拍头降下去拉拍，这样拉拍容易造成引拍臂伸直，延长了拉拍的时间，易造成直臂击球，手容易受伤。所以在引拍时，初学者要记住非持拍手扶拍颈转肩转拍，手腕要固定住，然后用非持拍手去找球的线路，眼睛盯着来球，提前引拍。

后摆引拍阶段，初学网球时一般采用关闭式站位，以右手持拍为例，初学者应上左脚，呈关闭式站位。但很多初学者在上步的时候易出现关闭过多或过少，过多将导致初学者转体不够充分，过少则易出现初学者躯干与手臂脱节的问题。因此在练习这个阶段的挥拍的时候一定要注意自己的站位。

（四）挥拍击球

挥拍击球阶段是正手击球技术动作的重点，因此有较多的常见错误：眼睛不看球、没有转髋、侧身不充分、击球臂过高、拍面过于打开或过于关闭、击球点靠后、用小臂发力、翻腕以及身体重心移动的问题等。

击球时眼睛不看球是绝大多数初学者易犯的错误。因为这一点是大家都知道但却又是最易被忽略的一点。初学者击球点不准确的原因，就是因为击球时没有看准球。从准备姿势开始，初学者的眼睛就应该盯着来球，直到击球结束。

不管是正手、反手还是发球，每一个击球动作，都是由腿部先发力，进而转髋转躯干转肩。初学者在练习正手击球技术时常常不转髋，或是先转躯干和肩部再转髋，导致腿部的力量无法传递上来，单靠手臂的力量去击球，这样就造成身体力量的传递缺失而用力不协调，也容易造成手臂的运动损伤。

初学者在击球时侧身不够充分也会影响其控制回球的方向。侧身过少或过多，都会影响回球的质量，所以在练习时，初学者要学会找到合适的侧身位置，并且养成侧身的意识。

挥拍击球阶段，拍头要由上至下顺着画圆向前挥，手臂易是这样，但初学者往往忽略画圆的动作，击球时的手臂抬得过高，导致击球时拍头横扫前挥，不仅找不准球点，还容易造成损伤。所以在挥拍击球时，要注意放松手臂，沉肘画圆向前挥。

击球时的拍面是否控制的合理，对回球的位置有很大的影响。在击球时如果手腕晃动导致拍面过于打开，回球容易上飞出界，如果拍面过于关闭，回球容易下网。初学者特别是女性初学者，由于手腕力量较弱，一旦在击球的瞬间没有打准球，或是回球过猛没有击中甜点，都易造成拍面过于打开。

击球点靠后也是初学者易犯错误。由于初学者刚接触网球运动，处理不好人球关系，反應过慢或是技术动作尚未熟练，引拍过大或过慢等原因导致其没有在适当的时机击球，击球过晚。所以初学者要多进行球性练习，找球感，对球的弹起和变向等进行反应训练。

网球运动是一项靠脚移动的运动，它的力量来自于运动者身体各环节的蓄力传递。初学者常犯用小臂打球的错误，全靠手在打球，这样不仅打不出有力的回球，造成身体力量的脱节，还易造成手臂的损伤。所以在这个阶段，初学者一定要注意动作的协调性与连贯性，靠身体去打球，而不是单靠手臂力量打球。

初学者在击球时，还易出现翻手腕的错误。职业网球运动员在打球时都会内旋手臂，来控制球的旋转。但对于初学者来说，则需要固定住手腕，不能在击球时晃动。这样做一是为了保证回球时能控制好拍面，二是为了保护手腕以免受伤。

初学者在击球时，容易出现身体重心移动过慢、不充分或是不移动的问题。以右手持拍为例，正确的动作应是初学者在准备击球的时候，其身体重心应从右腿移动到左腿上，移动过慢或不充分会导致抓不住回球的最佳时机，不移动则导致回球的方向偏离球场。所以初学者一定要多练习重心的移动。

（五）随挥还原

击球后的随挥动作虽然没有前面的环节那么至关重要，但是随挥跟进的动作也不能忽略。随挥一定是在击球后有一个向前继续送球与包裹球的动作，这个动作并不是刻意做出来的，而是在击球后的自然跟随动作。在随挥还原阶段，初学者易犯的错误主要是转体不充分、前送不够、小臂没有旋内以及没有还原动作等。

在随挥过程中，初學者常常在击球后转体不充分或是过快、过慢地转体，导致回球下网或出界。转体不充分，随挥就不完整，回球向前的力推送不够，就容易下网，而且转体不够时，初学者手臂用力就会过大，更难控制回球还易造成损伤；转体过快随挥过快，球容易没有包裹住就出去了，易下网或是直接飞出场；转体过慢随挥过慢，球不容易被推送出去，下网的可能性会增加。所以在击球后，转体一定要充分，给回球留下向前推送的时间和距离。

初学者在随挥中很容易出现前送不够的错误，即在击球后停止了继续向前推送球、包裹球的力。这样初学者站在底线回球很容易回球下网。所以初学者在击完球后，一定要继续向前推送着球离开球拍。击球后小臂没有旋内也是初学者易犯的错误，虽然旋内不是刻意做出来的动作，但如果挥拍较快较重，小臂不顺其自然做出旋内动作则很容易将球直接平击出球场，还容易造成手肘和手腕的损伤。所以在击球后随挥的过程中，手腕应顺着击球动作自然旋内，不能刻意去做内旋动作。

初学者在回击球后，经常犯的错误就是没有还原动作以及下一拍的准备动作，只顾看回球是否回至对方球场区域。这个问题看似较小，但如果是在比赛中，这种状态是万万不行的。所以回球后一定要有还原动作以及下一拍的准备动作。

三、结论

网球正手击球技术是网球技术的基础，初学者一定要好好掌握正手击球技术，夯实基础，在比赛时才能发挥稳定的作用。

参考文献：

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