女性锻炼肌肉 身心健康优秀

红岩

春暖花开，很多女性又开始了减肥计划。三八妇女节到来之际，著名健康教育运动专家、国家级社会体育指导员赵之心老师指出：世界卫生组织给出的“健康十大标准”中的第10条为“肌肉丰满，皮肤有弹性”。这里专门提到了“肌肉丰满的问题，建议大家把眼光放在肌肉的质量上，不要盲目减肥，女性锻炼肌肉，不仅身材好，而且身心更健康。

常运动增强肌体功能

赵之心介绍说：我们从中医学中会看到这样的描述：肾主骨，生髓、藏精，肾实则骨有生气，疽不附骨矣；肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，则出现痉挛、麻木、屈伸不利；脾主肌肉、四肢，如脾失健运，则化源不足，肌肉瘦削，四肢疲惫，活动无力，伤病亦难以恢复。如果用逆向思维来思考这些概念，我们会发现：“动”者骨坚：祖国武术中有硬气功；现代体育中的举重，一个运动员能举起自身体重3倍以上的重物，骨骼却没事。对一些骨病患者来说，“动”已是重要的康复手段；“动”者气血旺：很多人都有这样的感受，经过一个阶段的劳动或运动之后，人有一种身心向上的感觉；“动”者脾和：当参加了大量的劳动或运动之后，人往往都有“胃口大开”之感。从表面看，动是人的肌肉的运动结果，但必须要有肾、肝、脾等助之。也就是说：合理的动也会“唤起”肾、肝、脾等功能的“跟进”，这个“唤”实际上就是有效的肌肉运动。

肌力训练防衰老

赵之心强调：如果不去保持肌力水平，这一错误将使你在中年之后饱受众多疾病的困扰。有资料指出，人体在30岁左右开始，肌肉的比例开始下降，一般人到60岁下降量可达40%- 60%。为此，不可忽视有效的肌力训练。

1.肌力消退可致行动能力下降。许多人到了中老年都有“不敢动”的心理，这种心理障碍的结果是越不动越不敢动，越不敢动越不动，形成了从心理到行为的恶性循环，使许多中老年人的行动能力低下甚至行动不能自理。严重的会导致肌肉质量下降，如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节变硬等。这就是为什么许多不经常活动的中老年人肌肉、肌腱、软组织损伤反而增大的原因。

2.肌力消退会引起金身肌肉松弛，其中还包括人体内的结缔组织松弛，因而有些中老年人出现胃下垂、子宫脱垂、老年疝气、尿失禁等。

3.肌力下降会导致肌肉总量下降，最为重要的是引起人体的代谢功能障碍，因为肌肉是参与人体代谢最为重要、最为直接的环节。严格讲，代谢病的产生与此有着很大的关系。

4.肌力消退、肌肉总量变少，会导致入体内的激素水平下降，表现为肌无力、行动迟缓等。女性肌力的保持，对保持、调节激素分泌水平至关重要。

5.肌力消退会导致人体的神经系统的衰退，老年痴呆主要是由于大脑萎缩而引起的，而保持大脑总量的方法之一就是运动。目前在许多中老年女性朋友中提倡用最细的针、最细的线织毛衣，目的不是为了织毛衣穿，而是为了锻炼自己的眼和手。此外，全面身体运动不仅会引起交感神经兴奋，对人体植物神经系统也会起到良好的刺激。

女性练力量利于形体美

赵之心告诉人们：肌肉对人体而言，就像第二个心脏，肌肉的收缩、放松，使血液被挤出肌肉，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻了心脏的工作负担。人的一生，在骨骼完全定型后，人体可以用肌肉的变化來进一步美化形体，以补偿骨骼造成的欠缺。如加强三角肌的力量训练，同时锻炼腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰细、肩宽，显得格外年轻精神。又如加强腿部肌肉的练习，能使腿部的线条节奏更清楚，同时减去多余脂肪，使腿部看上去更苗条，更富有美感。女性十分需要肌肉。当人们生病时，身体可分解肌肉“当作”能量的来源，肌肉越多，战胜病魔的机会就越大；肌肉还可以保护骨骼，骨架上“被挂”的肌肉越多，骨架就越能受到良好的保护。女性大约从40岁开始，一年将会流失1/3磅的肌肉，如果不运动，将得到相同重量其至更多的脂肪。

赵之心提醒女性朋友：健康逝去的速度绝对不取决于年龄，而取决于我们自己对健康的理解和认识程度，更取决于自己用什么方式去把握它，因此在通往健康长寿的漫漫长路上，每个人只能一步步地走、一步步地靠近。

不要因为忙而砍掉运动和睡眠

赵之心特别指出：“开夜车”或“没有时间运动”，这是很多人因工作“忙”而去砍掉自己的“嘲民”或“运动”。这不光是体质下降的问题，还有人体内的脏器受损的问题，如肾脏的损伤问题。从肾脏功能看，当人体处于白天时，肾庄在为维持人体内的平衡而工作着。而到夜里深睡时，人体内的大部分器官在休息，此时肾脏要“全力”去工作，这是肾畦在高速地“清理”人体内在白天所代谢下来的副产物，也就是俗说的“体内垃圾”。如果人不按规律休息，肾脏没有足够的时间去处理人『本中代谢产物，全身的代谢产物所形成的“累积”将引发人体所有器官处在“肮脏”环境下工作，使更多器官受损的同时，对肾脏的冲击也会增大。运动过少也是造成肾脏负荷过大的一个问题。人体在运动时，体内的水分充盈到四肢肌肉中及皮下，此时肾脏处于一个低负荷状态；另外，运动出汗带走了人体的许多“垃圾”及运动过程中人体生理生化在肌肉中发生了很大“生化反应”，这种“生化反应”所分解掉的物质结果也会降低肾脏负荷。所以运动是减少来自身体内环境对肾脏影响的手段。因此要切记：面对一切的“忙”，你不能去砍掉自己的运动及睡眠。

健身不一定去健身房

赵之心说：许多人—提到健身，以为就要“花钱上健身房、做韵律操”等，其实有氧运动远没有想象中的复杂。如：轻快地踏步、快步走、大步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，都是很好的有氧运动。尤其是有氧健身大步走，每日都悄然伴于我们身边，也是最方便最安全的有氧运动。

赵之心举例说：回家的路上买完东西，可双手平举袋子回家。健身走简单易学，只要在走路时双眼注视前方，用鼻子吸气，用口呼气，肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅。通常只要每次至少步行30分钟以上，每周坚持3次-5次，便已进行了大为有益的有氧健身运动。

赵之心告诉人们：当一些中年女性进行肌肉训练后，许多人的体重变化不大，但身体外形比例却发生了很大的变化。这是因为肌肉训练带来了肌脂比例的调节，也就是当营养模式一定时，如果肌肉代谢过程加大，女性身体的肌脂比例保持一定水平时，她的健康状态会非常优秀。