练套坐操，轻松防衰老

◎文/曾屹峰（广州中医药大学第一附属医院骨科主治医师）

对于不爱运动、高龄及腿脚不便者，我推荐练“坐操”，可强心肺，轻松防衰老。

坐位扩胸：坐于椅子上，上身挺直，两手保持握拳状态，吸气，两臂往身体两侧缓缓展开。随后呼气，两臂缓缓向前并拢。重复进行10次。

坐位屈伸：取坐位，一手自然垂放体侧，另一手紧贴墙壁，并使同侧肩关节向对侧转动，持续进行5～10秒，使墙壁及肩关节进行对抗运动。两侧轮换，重复进行10次。

轮换踩球：取坐位，将一小球（最好选择网球）踩在地上。随后，在足底包裹小球的状态下，控制其往前、往后缓慢挪动，以足底感觉到酸痛感为度。两侧轮换，每次踩2分钟左右，每天进行1～2次。

扶椅摆腿：坐位，两腿分开比肩宽。两手伸直，同时弓背弯腰，使上半身缓缓往前倾，以拉伸腰背部的筋膜，直到自身可承受的最大限度为止。随后，再缓缓坐直身体，重复进行10次。