高中体育教学田径训练强度及训练量探讨

代晋鹏

摘 要：在传统教学模式下，教师往往采取高强度、高训练量的训练方法，希望能通过反复练习的方式提升高中生的运动水平，这样容易损害学生的身体，也难以激发学生的身体潜能，所以，如何结合高中生的身体发展水平设计训练强度和训练量，是我们体育教师必须面对的重要问题。

关键词：高中体育教学 田径运动 训练强度 训练量

一、前言

高中生正处于青春期，他们的身心发展有着一定的特点，只有结合高中生的身心发展规律设计田径训练强度和训练量，才能真正提升高中生的田径运动水平。在传统教学模式下，教师往往采取高强度、高训练量的训练方法，希望能通过反复练习的方式提升高中生的运动水平，这样容易损害学生的身体，也难以激发学生的身体潜能，所以，如何结合高中生的身体发展水平设计训练强度和训练量，是我们体育教师必须面对的重要问题。

二、田径训练量和训练强度的关系

在高中生田径训练中，训练量和训练强度有着密不可分的关系，它们相互作用、相辅相成。从某个角度而言，训练强度是由训练频率和运动量共同决定的，而训练量与运动时间长短密不可分，如果教练员能够帮助学生协调好训练量和训练强度的关系，那么可以大大提升高中生的田径训练水平。如果只注重训练量，忽视训练强度，那么难以使学生拥有良好的身心发展状态；如果一直降低训练强度，提高训练量那么可能导致学生出现神经疲劳，所以在田径训练过程中教师必须合理均衡训练量和训练强度的关系，激发学生的田径潜能。

三、把握高中田径训练量与训练强度的策略

1.重视合理性

高中生是高中田径训练的主要参与者，教练员在训练过程中必须结合学生的身心发展特点制定训练强度和训练量。首先，制定训练计划时要保证学生的身体不能受到损伤，训练强度必须适中，不能过大也不能过小。训练量过大，可能会损害高中生的身体；如果训练强度过小，又难以达到预期效果。教练员可以参考著名田径教练孙海平的训练方法，先对学生进行力量训练，然后进行速度训练，使学生具备一定的体力基础后才让学生提高速度。

训练强度的设计也要遵循结构性原则，在平时训练时，教师就要提出近似考试的标准要求，使学生在每次训练中就当是在进行考试，这样可以使学生的训练成果趋于稳定。教师不能在田径训练中进行突击训练或集中训练，如果在比赛之前让学生疯狂训练，比赛后又一下子松懈下来，这样可能导致一些有着出色成绩的学生立马又退回原点。

2.重视适度性

在整体设计训练强度和训练量时，教师必须协调好两者之间的关系，让学生进行田径训练时，教师要确保训练量和训练强度的合适比例。在日常训练中，除了要保证训练强度和训练量的稳定性之外，还要适当加入专项训练和强化训练，以此挖掘高中生的田径潜能。专项训练旨在激发学生的身体潜能，强化训练旨在促使高中生的身体水平处于一个较高水平，两者有机结合，可以提升学生的田径水平。比较适合高中生的专项训练包括力量训练、速度训练和心理训练。在进行专项训练时，不能太泛，也不能太专，要根据学生的实际情况进行组织。在训练过程中，教练员要及时找到引起学生田径成绩波动的因素，找到学生在田径素质方面的短板，然后进行有针对性的指导。在专项训练中，教师还要融入强化训练的思路，可以合理降低训练量而提升训练强度，这样可以减少低效训练的次数，帮助学生稳步提升田径水平。比如在训练学生的短跑能力时，有些学生在跑步中需要提升步法，有些学生需要提升爆發力，教师就可以根据学生的这些短板进行专项训练，帮助学生提高素质。另外，很多学生还需要加强心理素质，教练员可以让他们进行反复起跑练习，这样可以提升学生的起跑反应灵敏度，也能逐渐消除他们的紧张心理。

3.重视针对性

高中生正处于生长发育期，他们的身体素质各不相同，兴趣爱好也不尽相同，所以教师在田径训练中不能采取一刀切的训练方法，要安排差异性训练方法。具体而言，体育教师要结合学生的具体情况实施分类教学，即采取班级组合式教学和集中组合式教学。前者是指将多个班级集中在一起进行田径教学，然后对体育项目进行合理分类后，再结合学生的具体情况安排合适的教学内容，为学生安排有针对性的训练量和训练强度；后者是指先将学生集中在一起讲解田径要领，然后以学生的实际体能为准则实施分组训练，通过合理分组做到因材施教，使每个学生都能找到适合自己的训练方法。比如对于男生而言，他们的身体素质较强，可以承受比较高强度的田径训练，那么教师就可以为他们提升训练强度。对女生来说，她们的身体素质较弱，那么体育教师可以对女生适当降低训练强度的要求。对于体质素质差且对体育运动没有兴趣的学生，可以为他们安排一些训练强度低且具有趣味性的训练项目，比如花样跳绳、短跑等，这样在培养学生体育兴趣的基础上再提升他们对田径训练的承受能力。

结语

总之，高中生的身体处于一个关键发育期，如何提升高中生的田径水平，使他们享受这项运动，是我们体育教师必须思考的问题，教学无法，贵在得法，在日常教学生活中，我们还要探索更多的训练计划，合理安排训练强度和训练量，以此真正提升学生的身体水平。

参考文献

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[3]沈国.高中体育教学中田径训练强度与训练量的研究[J].新课程·中旬，2013（11）：32-33.