“手机控”为何难入眠

任晓勇

夜间睡眠就是为了白天精力充沛，但是能满足这个小目标的只有少数人。睡不够、起不来和睡了却依然疲惫的人在生活中比比皆是，尤其是“手机控”往往更缺乏良好的睡眠。

根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有1/3的人存在睡眠问题。《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。

手机侵占睡眠时间

手机已成为人们生活中不可替代的物品，相信很多小伙伴睡前离不开手机。相关数据显示，九成人睡前会玩手机，刷微博、聊微信、玩游戏或睡前电子产品不离手。这样不但会影响每天正常的作息规律，而且会严重侵占我们的睡眠时间。

生物钟被打乱

手机也能影响生物钟？当我们的身体处于自然光或黑暗环境中时，下丘脑就开始控制我们的生物钟，它会根据周围的环境，调节我们的睡眠周期和睡眠模式，而我们的体内也会出现日夜不同的激素。

研究已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前长时间暴露在这种光线下，将导致褪黑激素分泌被抑制，身体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式被破坏，让人变得非常难以入睡。也就是说，玩手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了，错过最佳睡眠时期、生物钟被打乱。这也是为什么通宵玩电脑游戏一开始会感到疲倦，但越来越精神的原因。

影响睡前放松状态

当躺在床上还在浏览微信、微博、发送邮件，继续白天的工作时，不知不觉间，二三十分钟就过去了。而且发送信息或发邮件后，意味着你需要等待回复，这就会加快神经系统的运转速度。此举会把日间的所有紧张和焦虑都延伸到晚上，使身体放松不了，无法快速进入睡眠状态。

入睡后易被吵醒

如果睡前把手機放在床边而不关机，经常会有各种信息提示、骚扰电话等声音在夜间把你吵醒。美国国家睡眠基金会发现，1/5的调查对象会在夜间被各种信息或者骚扰电话干扰睡眠。

睡前1小时别看手机

睡前不看手机或电子产品，不要把它们带入卧室，或者选择睡前关机。入睡前需要30分钟到1小时的准备时间，让思维从一天的紧张中放松下来。