试论少年儿童游泳训练方法

缪经纬

摘 要：少年儿童时期是最为有利的体育训练时期，所以针对少年儿童的游泳训练，教练需要注重其训练方法的严谨性、科学性和合理性，由此促进其训练效果的提升，为少年儿童更好地掌握动作要领提供保障。

关键词：少年儿童；游泳训练；动作要领

随着体育事业的不断发展进步，游泳训练也随之发生了变革，改变了传统技术训练模式，越发注重多元化训练方式的发展。为了深化少年儿童对游泳规则的认识，促进少年儿童竞技游泳成绩的提高，需要对少年儿童游泳训练方法的合理性和科学性予以重视，由此确保少年儿童能够更好地掌握游泳技能，提高游泳训练教学质量，使其游泳潜能得到最大化激发。

一、在技术训练中运用陆上模仿动作练习

游泳项目可谓是有氧和无氧耐力的高水平运动项目，倘若少年儿童能够掌握合理游泳技术，不仅有利于其体力的节省，还有助于其用力效果的优化。技术训练是游泳训练中最为基本的环节，游泳运动成绩在很大程度上受其技术好坏的影响，这对游泳运动员的运动寿命也有着非常大的影响，因此，有必要对少年儿童的游泳技术训练予以重视。在少年儿童游泳训练中开展技术训练，其主要目的是强化少年儿童对技术概念的正确认识，确保少年儿童能够在训练过程中对技术动作进行合理、规范的掌握，这既有助于少年儿童良好技术风格的形成，又有助于他们对节奏感的良好把握。由于水是开展游泳项目的必要条件，这在一定程度上增加了少年儿童对技术掌握的难度，为了能够使其对合理技术进行正确掌握，需要对陆上模仿动作练习的重要性予以重视。将陆上模仿动作练习适时地正确应用至游泳教学中，既有利于少年儿童对游泳技术动作概念有正确、完整的掌握，又能够使其掌握动作的时间得到有效缩短。这主要是因为阻力和浮力的影响无法在陆上模仿动作练习中体现出来，少年儿童能够相对比较容易地完成动作练习，教练也容易对少年儿童所出现的错误动作进行发现，以便对其进行及时纠正。通过陆上训练的方式使少年儿童对其动作技术正确掌握，进而在水中指导少年儿童开展技术动作训练，可以将少年儿童在水中训练时所存在的技术动作问题再次在陆上进行模仿练习并纠正，这能够尽快改进少年儿童还未定性的错误动作技术，从而为少年儿童对其技术动作进行规范化掌握提供保障。

二、注重水上训练的系统性，促进少年儿童游泳水平的提高

游泳项目不同于其他陆上运动项目，为了能够有效应对其水感问题，需要通过长期训练的形式来提高水上训练的系统性，切勿出现停训的情况，由此避免对训练效果造成影响。除了间歇训练法是少年儿童游泳训练中所常用的训练方法之外，重复训练法中短距离训练较为常见，由于少年儿童尚不具备成熟的体能和神经类型，既有兴奋快、抑制也快的特点，也有易疲劳且易恢复的特点，所以教练还需要适当地开展长距离训练，结合少年儿童的生理特点安排适当的训练计划，确保他们在接受该训练计划的同时，也能够适应该训练计划。除此之外，还需要在全面训练中融合符合少年儿童的专项训练，对其运动量进行合理安排，以其年龄、游泳水平、性别等方面特点对其水上训练进行科学安排，使其训练中所包含的各种泳式、强度、组数等方面内容符合少年儿童的需求，并且还可以与陆上的各种辅助训练相结合开展训练计划，确保其计划能够形成良性循环，从而提高少年儿童身体素质，比如说力量、速度、灵敏度以及耐力等的全面发展，使其运动水平得到逐步提高。

三、对其恢复训练环节予以重视

由于少年儿童的身心尚未发育完整，加之其能力有限，而游泳属于训练强度较高的竞技类体育项目，运动员大都是在近乎极限的状态下活动身体，以致容易有虚脱、肌肉拉伤等情况出现在长时间的训练当中。所以，教练需要对游泳训练中的恢复训练予以重视，避免因为过高强度训练而导致机体功能损伤的情况出现。因此，教练员在规划少年儿童游泳训练时，既要引导少年儿童形成正确的训练心态，由此为其训練的准确性和规范性提供保障，确保少年儿童能够对其训练重点和目标更加明确。同时还需要注重考虑少年儿童的年龄特点，使其训练环节能够符合少年儿童的个体实际情况，提高该训练环节的有效性和合理性。再者，教练员还要注重训练方法的多样化，激发少年儿童的游泳兴趣，使其能够真正爱上游泳训练，进而逐步提升训练强度，对其恢复训练进行适时设计。比如说在开展慢游训练时，则需要适当地结合具有缓解性的柔性机能调节以及水感训练等项目，这不仅有利于恢复少年儿童的心肺机能，还能够缓和身体的各个器官。教练还应该组织少年儿童在结束训练之后进行手臂揉搓、按摩等动作，能够有效放松少年儿童一直处于紧张训练状态的肌肉群。除此之外，教练还需要针对少年儿童的训练强度、身体发展需求以及营养摄入需求对其饮食进行合理安排，从而为少年儿童最佳运动状态的保持提供保障。

游泳运动随着时代的发展也在不断地改革进步，进而也在不断提高对少年儿童的游泳运动要求。因此，教练员需要结合少年儿童的实际情况以及训练目标对其训练观念进行不断更新，既要符合少年儿童的生理特点，又要在实际训练中对其训练方法进行不断总结、改进和完善，从而科学地提高其训练方法的系统性和合理性，为少年儿童日后的游泳学习和发展奠定扎实的基础。

参考文献：

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？誗编辑 郭小琴