控饮食、做运动，为什么还是胖

如果你坚持锻炼、控制饮食，身体仍然发胖的话，这可能是水胖。

水是维持人体必需的元素，多喝水可以帮助人们排毒，调节内分泌。但最近有人说自己喝水也会发胖，马甲线迟迟练不出来，不知道究竟是怎么回事。实际上，如果你觉得自己喝水都胖，上臂和腰部总有一坨小肉肉胖嘟嘟的，但确实控制饮食了，运动也没少做，那么出现这种情况的原因很有可能是水胖。

水胖不是一种疾病，和常说的水肿还有些区别，它的产生原理一般是“水驻留”。也就是说水由于各种原因暂时不能从体内排出，让你看起来“水胖水胖”的。

怎么判断自己是不是水胖

由于水胖的发生原因和内分泌有关，有的两天可能自己就消失了，所以不容易分辨。但如果确实很努力减肥仍减不下去，比较怀疑的话，也可以尝试看看身体这些地方，如小腿、腰部、手臂，是否有这些情况：

小腿水驻留小腿看着像是水肿，用手指按压小腿3～5秒后松开，会留下一定凹痕，但会慢慢还原。

腹部水驻留腰上有一个明显的“泳圈”，像冰淇淋的一层，手指轻轻弹拨有涟漪状，硬度较软。（这种人的早晚体重一般差距较大）

手臂水駐留举起手臂下面会有一坨水滴状赘肉，捏着很软，按压后有凹痕，但能慢慢恢复。

导致水胖的原因

①激素分泌失衡：类似肾上腺皮质酮、胰岛素以及雌性荷尔蒙孕酮等，它们是影响机体运动的重要激素。当他们分泌异常时会直接影响人体细胞液浓度，造成体内水钠含量升高，水分不得不留在体内降低浓度，相当于“锁住”了水分。

②缺乏运动：上班族和学生经常在室内坐一整天，身体长时间保持一个姿势，不仅会让肌肉僵硬，同时造成身体血液循环不畅。这样的结果就会出现短暂性的水胖，尤其是小腿会比平时看上去更胀满。

③盐分摄入过多：吃太咸是常见的造成水胖的原因，最明显特征就是，当感觉吃咸了会不停的喝水。长期大量摄入过多盐分和油脂，会影响身体内水分、毒素的排泄，减慢人体新陈代谢，体内多余废水、毒素残留导致水胖。

④营养不均衡：那些节食、饮食结构单一的朋友会更容易遭遇水胖。因为营养不良会让人体代谢降低，同时变得消瘦，而水分的排出需要肾脏消耗能量才能运转，故而水分积压在了体内，造成水胖。

5招解决水胖

减少加工食品的摄入 所谓的加工食品指哪些添加了很多盐和添加剂的食品，一般你会在它的外包装配料栏看到“一大片黑色的文字”，这样的食品是不利于改善水肿的。多吃些纯天然的食物，如全谷物食品、有机蔬菜和水果，尽量避免零食和调味料。

提高维他命B₆的摄入 想要改善水胖可以吃一些维他命B₆，效果非常好。如果觉得吃香蕉、土豆、山核桃以及红肉来获取很麻烦，你也可以吃复合维他命B类保健品。

吃更多富含钾的食物 如果我们无意间摄入太多的钠（包括盐和配料食物），可以多吃些含钾食物来帮助调整体液平衡，因为钠和钾在体内是相互制约的，可以帮助减少钠过多导致的水胖。而土豆富含的钾可能超出你想象。其次，牛油果、香蕉、西红柿等也含有很多的钾。

减少盐的摄入 盐的主要成份是钠，钠能锁水。所以过多的钠会增加皮下水，让你看起来“发肿”，体重也会跟着上升。建议大家尽量减少在外就餐，减少腌制食品的摄入。

提高镁的摄入 大家都知道钾和钠，但很少有人关注镁，实际上镁参与了身体里300多个酶促反应。而且镁还可以放松肌肉，帮助改善女性经前综合症，也能有效改善水肿。补镁就简单了，平时常见的深绿色叶类蔬菜都含有镁。也可以适量地摄入一些坚果、黑巧克力（80%以上可可），以及增加全谷物食物的食用。

总之，要预防、改善水胖并不难，多喝水、迈开腿（哪怕只是每天散步20分钟）就可以啦。