情绪化饮食伤身体

倪 博

累了吃点巧克力，沮丧时吃点蛋糕，郁闷时来块比萨。其实这并非是人们真的饥饿，但这种想吃东西的欲望很难克制。

偶尔沉溺于美食并无大碍，但若经常暴饮暴食，就是在拿自己的健康开玩笑。这一举动并不是改善负面情绪的好办法，人们应该正确理性地对待自己的负面情绪。健康与饮食心理学教练梅尔·威尔斯指出，解决情绪化暴食问题的关键是要想一想，除了食物之外真正的欲望究竟是什么？

威尔斯指出，忽视饥饿感，或分散对饥饿感的注意力，从而赶走食欲是明智之举。

情绪化食欲和真正的饥饿不同。情绪化食欲是一种突然产生的强烈的想立即吃东西的欲望，会产生恐慌和急迫的情绪。如果人们能冷静下来，10～15分钟这种情绪就会过去。真正的饥饿是你的胃经过几个小时后逐渐产生的感受，这种感觉不会有急迫感，也不会让人恐慌。对很多人而言，当感到孤独沮丧，被拒绝或者有紧张压力，都会不自觉地选择吃东西来对抗这种情绪。

威尔斯承认食物会让人产生舒适和被爱的感觉。人们常常用食物来试图麻痹那些负面情绪，但这种麻痹只是暂时性的。何不试试停下来，认真对待自己的情绪，诚恳地问问自己究竟发生了什么事？你究竟想要试图摆脱什么情绪？

当自己疲劳或感到压力时，最好的办法是关爱自己的身体——做做瑜伽、冥想或简单的深呼吸、散步，关掉手机或者看书。偶尔的沉浸在美食中也无妨，但不能放纵自己经常性地大吃大喝。