从形体训练在竞技健美操中的作用看健美操教学的实施方法

杨 伟

（温州市南浦实验中学，浙江 温州 325000）

健美操运动具有独特的魅力，也正是凭借这一运动魅力受到社会各界的广泛关注，成为一项在现代较为流行的运动项目。而在竞技健美操的训练中，形体训练的作用及价值十分明显。健美操教学的具体实施方法，需要高度关注形体训练的相关方法，把握正确的训练内容，为健美操教学质量提高奠定基础。

1 形体训练在竞技健美操中的作用

形体训练在竞技健美操中的作用，主要表现在3个层面，包括提升健美操表现力、增强练习者动作规范性及培养练习者的审美气质。由此可见，形体训练已经成为竞技健美操发展不容忽视的一项内容，是提升健美操练习者整体综合素质的重要训练方法，挖掘形体训练所能够展现出的作用与价值，对做好健美操教学具有积极作用。

1.1 提升健美操表现力

形体训练的根本是增强练习者的内外气质，能够反映出练习者的精气神。对竞技健美操而言，需要通过形体动作来体现出运动的表现力，更好地反映出该运动的内涵。外表美是天生的，而内在美则是通过形体训练锻炼出来的。虽然形体训练在初期阶段并不能够发挥出应有的作用，但在长期的实践中形体训练的作用则表现突出。例如，在进行健美操把杆练习的过程中，能够锻炼学生的姿势美，对练习者的下肢力量和身体柔韧性作用明显。经过形体训练，练习者的腿部力量及腿部形态发生变化，练习者的精气神也会有所提升，能够为练习者的自信加分。因此，形体训练在竞技健美操训练中的应用，能够有效提升健美操的表现力。

1.2 增强练习者动作规范性

在现阶段竞技健美操的训练及健美操教学中，侧重点并未放在练习者的形体方面，而是为追求动作的完成性及表现力，将关注的焦点及训练的侧重点放在动作表现上，包括成套动作的完成程度及对健美操技术动作的掌握上。这就导致练习者需要经过反复的训练来达到训练目标，而不是通过形体训练来更好的养成体态习惯，纠正动作的规范性。总体来说，形体训练在健美操中的应用能够增强练习者动作的规范性。进行形体训练，能够有效纠正练习者动作，以形体训练的方式来保证练习者各身体部位得到锻炼，四肢在竞技健美操项目中配合得更加默契，对运动美的进一步展现作用明显，也就是说，在开展健美操训练的过程中一定要融入形体训练的内容，有效调节练习者的身体不良体态，从而改善身体的柔韧性、协调性等，最大限度地保证竞技健美操各项成套动作的展现，在提高运动表现力的同时，增强动作的规范性。

1.3 培养练习者审美气质

竞技健美操对练习者的气质要求较高，练习者的审美气质一定程度上决定着竞技健美操运动的表现力。形体训练作为健美操运动的基础训练内容，对练习者的身体姿态的改善效用明显，无论是行走方式还是站立姿势，健美操形体训练都有明确的训练方法与训练要求，练习者必须要以严格的标准进行，从而塑造优美的体形，实现外在美的展现。同时，练习者在进行训练的过程中也需要感受到形体美的基本特点，引起内心深处对美的共鸣与追求，潜移默化地参与和感受形态美，对美有一个强烈的认知，形成基础的审美意识。在形体训练中，健美操练习者体态的优美性及观赏性较强，可以塑造练习者的审美气质，对美育鉴赏能力的培养效用明显。因此，形体训练对练习者感受健美操的内在美与运动美具有积极意义，真正从内到外培养高雅的审美气质。

2 健美操教学形体训练的实施方法

2.1 采取正确的身体姿态训练方法

在进行健美操形体训练的过程中，对练习者提出了一定的要求。这些要求当中涵盖了健美操基础动作、气息调节以及健美操运动节奏等方面的内容，基础动作要做到准确、规范，达到健美操要求。气息要保持流畅，满足健美操运动要求。而节奏上则需要保持较高的敏感度，形成一种情感表达的一致性目标。在训练的过程中，应将训练的侧重点放在肢体语言的表达方面，以肢体动作来诠释健美操动作美及艺术感染力。并且在此过程中，应严格按照健美操的形体规范来完成相关的技术动作，形成一个系统的训练模板，完成这一整套健美操动作的练习过程，以此来提高动作的规范性，达到训练目的与训练效果。并且在此基础之上，应针对形体训练过程中可能出现的问题进行及时的纠正与处理，帮助练习者形成正确的姿态习惯。具体身体姿态的训练方法如下：（1）站立姿态。作为最基础的动态形体动作，健美操练习者的站立姿态要保持身体挺拔，昂首挺胸，大腿内收；（2）躯干姿态。躯干涉及到的部位较多，包括背部、腰部、腹部、胸部等相关部位，在进行健美操练习者形体训练的过程中，躯干姿态要保持躯干挺拔，背部坚韧，躯干控制力较强；（3）上肢姿态。健美操对练习者上肢姿态有较高要求，其中肩部、手臂等组成上肢部位，健美操训练要做到对上肢姿态的有效练习，包括上肢的力度及控制力练习；（4）下肢姿态。健美操训练要强调韧带的灵活性，做好对力量的有效训练，包括调整韧性及身体重心等。由此可见，健美操教学要采取正确的身体姿态训练方法，找准侧重点，从而更好地针对练习者的各姿态进行训练，达到良好的训练效果与训练目的。

2.2 做好健美操基础素质练习

想要取得形体训练的效果，还需要做好基础素质的练习。而在这些基础素质的练习中，身体素质训练占据重要地位，这是强化健美操学习效果的关键。在身体素质的训练中，健美操教学要将侧重点放在力量素质、柔韧性素质等多方面，其中力量素质的训练能够保证健美操动作的完成及身体的稳定性，在进行静力性动作的过程中不影响动作完成效果。如果力量素质不足，则会导致动作的完成度不足，严重影响动作完成的效果。柔韧性素质则是对一些健美操的技术动作完成阶段的要求，需要保持良好的身体柔韧性，从而保证更好地完成动作。健美操教学过程中进行身体素质的训练，能够保证练习者具备良好的基础素质，从而更好地诠释健美操舞蹈动作，通过形体美来诠释艺术价值及健美操的特点。在良好的身体素质练习之后，还需要加强对练习者的伸展性训练，从而保证在参与到健美操中展现出身体的灵活性，提高健美操的艺术观赏力。健美操基础素质练习是健美操教学的基础，在进行教学的过程中要注重理论与实践的有效融合。在两者的有效融合下，增强练习者的各项素质。

2.3 融入健美操优化训练方法

健美操优化训练方法的应用，是在基础素质训练之后的训练内容。从形体训练在竞技健美操的作用中讲健美操教学的实施方法，优化训练方法必不可少。音乐作为健美操的艺术元素，与体操之间的融合实则是对艺术的一种升华，最终演绎出令人陶醉的健美操。但音乐属于一种声音的艺术，在进行健美操训练的过程中要保证以音乐作为映衬，从而增强与提升形体训练的实效性与内在价值。在进行形体训练的过程中，应保证乐曲的选择，通过音乐伴奏的方式展现健美操的艺术功能。因此，健美操在进行优化训练的过程中要做好音乐的编排与处理，通过合理的乐曲来激发练习者的审美意识、表现欲望及想象力，以音乐带动的方式激发练习者的内在美，对速度、力量感及动作进行有效调节，增强表现力。在此基础上，在健美操教学形体训练的过程中，需要注重内在美的表现，这其中包括姿态美、动作美等，加强这方面的内容，是对练习者文化修养及底蕴的培养。优化训练方法本质上是一种和谐优雅的表现，也是对基础训练内容的系统深化。竞技健美操中形体训练的作用明显，在进行健美操教学实践的过程中应做好方法的优化，从根本上展现出形体训练的内在价值，发挥出健美操教学的优势，为教学质量的全面提升打下坚实基础。

[1]胡超.论形体训练在健美操训练中的重要作用[J ].运动，2016（2）：97-98.

[2]田德林，刘波.论高校健美操教学中形体训练之有效开展[J ].广西教育学院学报，2014（2）：152-154.