心理训练在高校排球教学和训练中的重要地位

陈彦泽

（山西体育职业学院，山西 太原 030000）

随着我国教育事业发展步伐的日渐加快，使得高校教师开始格外关注高校体育教学，并逐步提高其实际地位。值得一提的是，高校教学体系中，排球这一体育运动项目教学备受学生的喜爱，现已成为体育课程教学中的重点项目。这一项目教学过程中，要求体育教师对传统的教学模式进行更新和改革，这无疑增加了教师的教学难度。笔者在实践教学中分析和归类后发现，心理训练的开展是极为必要的，应重视其作用，着重增强学生对于排球技巧的理解，与此同时，提高学生的抗压能力，使高校排球教学工作的开展进程顺利、高效进行。在强化学生渗透素质的同时，提高学生的心理承受能力，对于学生日后的综合发展具有重要的现实性意义。

1 高校排球教学过程中心理训练的重要性

大学阶段的学生很多时候对自身未来的发展方向模糊不清，因此，应着重培养学生的心理素质。心理素质培养工作所涉及的内容较多，如个性特点、情绪认知、气质及意志品质等，这些都是推动学生稳健成长的基本内在因素。心理是人生理结构中极其重要的组成部分，也是较为特殊的技能，是对现实世界全方面的反映。良好的心理素质对学生日后的成长和发展具有极大的推动作用，还能增强学生的意志力，这一过程较为漫长，要求学生首先有主动意识，并不断地努力。排球运动项目的开展过程中，学生需将智力、技术和战术充分结合，体现了一定的难度，但排球运动时的心理变化会给比赛过程甚至是最终的结果带来极大的影响。

1.1 引导学生掌握运动技能

心理训练可使学生主动掌握并学习技能。排球训练要求学生综合利用理论知识，同时也可对学生的身体素质予以考核，检验学生的抗压能力。在此过程中，教师应当着重提高学生的技术水准，自觉体会心理训练的必要性，为学生心理素质和身体素质两者的同时进步打好铺垫，促进学生的全面成长和发展。

1.2 提高学生的心理素质

心理训练活动的落实，将会潜移默化地影响学生的心理，并对学生的心理活动水平予以把控。在排球训练或是比赛环节，必然会消耗大量的体能，也会给学生的内心世界带来影响，深切感受比赛过程来自自身、对手以及外界的压力，心理消耗和身体能量消耗两者相比，心理消耗会更加影响学生的表现。因此，排球训练时，一定要强化心理素质训练，并给以高度的重视，而后基于学生的学习需求，提高他们的心理素质，尽可能地减少比赛过程中的失误，使学生的体力平衡得到有效控制，相应地激发学生体内的潜能。

1.3 提高学生的自我评价能力

排球运动教学工作的开展环节，自我评价是学生定位自我学习水平、实现自我成长的重要手段，只有引导学生进行自我评价，方能相应地激发学生的奋进精神，从心理训练层面入手，提高学生的自信心和参与积极性，引导其发挥体内潜力，进而引导学生从中正确的认识自身的不足，可为日后正式训练活动的开展奠定基础。

2 高校排球教学过程中心理训练的方式

2.1 心理暗示法

心理暗示的教学方式，很多时候会激发学生体内的潜在力量，并增强他们的学习自觉性和主观能动性。排球教学过程中，较为常见的心理暗示法包括发球训练的心理暗示、传球过程中的心理暗示以及 助跑起跳时的心理暗示等等，这样可使学生在实践训练环节，更为全面地认识训练方式控制的重要作用，帮助学生克服心理上的抵触和恐惧，对技术动作以及心理素质之间的关系加以协调，最终达到最佳的运动效果。

助跑起跳的过程中，通过暗示方式，引导学生对每个动作和技巧的要领予以深刻理解。例如，在什么样的高度下挥臂或是传球等，激发学生的参与积极性。传球过程中需要保证学生身体的协调性，借助手臂的力量完成传球动作。还可对击球声音的大小进行总结，而后准确地判断身体动作是否协调，能否达到目标的动作效果。另外，这一过程中，学生还要运用不同的姿势及方式，如模仿或是激励等方法，逐渐将学生的心理障碍予以消除，组织学生顺利完成比赛，使学生主动地学习和掌握排球知识，培养学生参与排球运动的兴趣，为终身体育的教学目标奠定坚实的基础。

2.2 控制训练法

控制训练指的是对人的情绪变化和思维转变的规律等予以归纳，根据人脑神经系统的运转情况，而后制订利于排球训练的教学方式。此控制训练方式中包含5方面的内容，分别为想象、放松、集中注意力、调节呼吸并控制时间，要求接受排球训练的学生放松自己的身心，同时对接下来的训练要点、训练场上的动作要领以及可能发生的情境进行总结和归纳，并明确自身如何应对这些技巧和招式，而后要将这些场景落实到实践中，持续训练3周左右的时间，每次训练大约为15min，控制时间的长短，保障训练效果。这一教学方式，可以提高学生的注意力，引导他们充分对自己的气息进行调节，最大程度地提高教学效果 。

2.3 视觉表想法

高校排球教学训练过程中，教师应积极肩负自身的职责，并对视觉表象教学方法进行合理设计。例如，可以通过教师的亲身示范、图片观察及视频观看等途径，引导学生在头脑中形成完整的视觉表象，并通过动作演示的方式加以辅助，加强学生对于不同技巧和动作的理解和掌握，引导学生更加深刻地认识排球这项运动，并全面地掌握这项运动技能。

汇总专业的解释和分析，表象是人脑对现实世界的有效体会，体现了较强的直观性，可运用视觉表象的方式，高效完成排球训练教学任务，增强训练教学效果。在实际教学训练环节，可不断通过动作示范的方式，引导学生掌握各个动作及技巧的要领，督促学生学会自行总结和归纳，认识到罚球动作、抛球原理等等要点，加强对训练过程的理解和认知，在头脑中构成一个系统化的视觉表象，通过图形的形式，引导其掌握不同动作的细节，在正式的排球训练环节体现视觉表象训练的作用和重要性。在此过程中，教师应集中学生的注意力，使这些表象牢记在学生的头脑中，有效把控传球过程中的方向和速度。

2.4 意志训练法

排球运动是一项强度较高的运动，在训练时要有强大的意志力作为支撑。本文针对性地总结了较为常见的排球意志力训练方式，借此增强学生的心理素质。（1）构建严谨的制度规范，对学生的行为严格要求及约束，保证他们在规定的时间内完成训练任务。 （2）若想令学生具备较强的意志力，可在训练疲劳期适宜地加强训练难度和强度，并通过奖惩结合的方法，最大程度地保证训练质量。（3）可通过语言激励的方式，引导学生按时练习。通过言语刺激及激励的方式，增强学生的训练定力 。通过此类方法，体现意志力训练法的重要作用，为学生日后的排球训练提供相应的保障。

2.5 智力训练法

所谓智力训练，是指通过事先规划的方式，激发学生参与运动的积极性，与此同时，将丰富的排球理论知识渗透给学生，提高学生对心理学专业知识的认知和理解，秉承着科学的理念，强化学生的记忆能力和想象力，同时还能集中注意力，相应提高学生的智力水平。在比赛或训练过程中，学会将理论知识和实践训练相结合，将智力训练法渗透到排球训练过程中，提高教学质量。

2.6 放松训练法

排球训练中的放松训练是极其重要的组成部分。本文认为学生只有学会放松，方能知晓如何紧张，并在紧张的心境下提高训练效果，不断调整自身的呼吸，并集中全部注意力，通过深呼吸的方式，使气息调节可以满足排球训练的需要，进而引导学生增强心理素质，并正确地处理心理素质与实际训练两者之间的关系 。

3 结 语

当前教育背景下，高校在开展体育教学时，都意识到排球运动项目的重要性，同时也备受学生的喜爱。但是，在实际的排球训练过程中，学生容易出现心理状态不佳的情况，此时就要求将心理训练落实到实处，并正视心理训练在排球训练中所占据的地位，而后针对性地制订教学方案。本文主要针对这一问题进行分析和探讨，同时提出了自身的相关思考和见解。

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