多种教学方法在八段锦教学中的应用

曾淑娟，文超生

（广州体育学院，广东 广州 510500）

2001年底国家体育总局健身气功管理中心根据我国健身气功活动开展的实际情况和党中央对传统文化应“取其精华、去其糟粕， 古为今用、推陈出新”的一贯政策立场，对传统功法八段锦进行了整理创编。八段锦历史悠久、源流清晰，为广大人民群众喜闻乐见，是健身气功中流传最广、健身效果明显的瑰宝之一，在我国健身术中占有重要地位，大部分中老年人对八段锦比较熟知。但本人在教学过程中发现，虽然大部分中老年人经常习练八段锦，但仍然存在着对动作不理解、细节不清楚等问题。因此本文从八段锦的8个动作中，重点论述讲解法、示范法、情景教学法等教学方法，帮助学生更好的理解动作要领及动作规格，使学生更好的掌握动作技术，并通过进阶式教学，逐步做到“三调合一”。

1 八段锦教学中总的原则和要求

1.1 八段锦教学中总的原则

八段锦教学中总的原则为 “三调合一”。刘天君老师在其《中医气功学》中对其的论述为：“三调是学练气功的基本操作内容，‘三调合一’则构成气功境界。”在“三调合一”的境界中，“三调”都存在，也都已经消失，即每一调的独立性都已经消失融合为统一的境界。“三调合一”的境界是有层次的。刚开始进入“三调合一”的境界时，“三调”已融为一体，但对“三调”融合的认知尚存在。是“知道”自己处于“三调合一”状态，在意识上还有一定程度的主客观界限，并不是完全的“一”的境界，再经过更为深入的练习，意识中的“知道”会逐渐融入到“三调合一”之中，成为“三调合一”本身的属性，这时才形成了完整的“一”的境界。

1.2 八段锦教学中总的要求

八段锦教学中总的要求为进阶式教学。笔者认为，一个习练者从初学到真正掌握功法，一般要经过4个步骤：（1）基本掌握动作规格及动作路线，使习练者建立功法动作的初步概念；（2）熟练、协调的掌握动作要领并进行习练，做到连贯、圆活、完整、协调【（1）（2）与我们教学总原则中的调身的要求是相结合】；（3）注重呼吸与动作的协调配合，有意识地进行呼吸调整，不断地体会、掌握、运用与自己身体状况及动作变化相适应的呼吸方法，通过调整人体呼吸，使其顺其自然，促进人体血液流通，摩运人体五脏六腑；（4）体会功法的意境与神韵，通过意守排除杂念，体会“形神兼备”“内外合一”的功法意境与神韵，即对人体心理活动的调节。通过意守某个部位，按照由上至下的顺序，排除杂念，对全身进行调节。我们可以发现，八段锦教学总的原则与总的要求是相辅相成，互相促进的关系。

2 多种教学方法在八段锦教学中的运用

2.1 起势、收势

起势和收势主要作用在于调身、调息和调心，动作相对简单，较易掌握，教师在进行八段锦起势和收势教学时，可采用讲解法和示范法教授动作规格及运动路线，建立动作的初步概念。要注重呼吸与动作的协调配合，有意识地进行呼吸调整，不断地体会、掌握、寻找最适合自己的呼吸方法，做到调身。待呼吸调整好之后，则通过意守排除杂念，体会“形神兼备”“内外合一”的功法意境与神韵，做好调心。

2.2 两手托天理三焦

两手托天理三焦是八段锦的第一式动作，可采用讲解法进行教学。两手托天理三焦是两掌五指分开在腹前十指交叉，掌心朝上，眼睛目视前方。随后，两膝慢慢伸直；同时，沉肩，双手十指交叉于胸前成一直线时，随之两臂向内转掌心朝下后两掌垂直向上托起转掌心朝上；缓慢抬头，目视两掌。随后两臂继续上托，向后向上顶，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停，目视前方。注意不可后仰。随后肩膀放松，待双肩完全放松后，十指缓慢分开，两臂向身体两侧下落，手下落至与肩同高时，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈，双手继续下落；下落至两腰跨旁时，两掌缓慢画圆捧于腹前，掌心朝上；两眼目视前方。通过这样的讲解方式大家能够很快的清楚、明白两手托天理三焦的动作规格及要求，帮助学者更好地掌握动作规格。

2.3 左右开弓似射雕

左右开弓似射雕是八段锦的第二式动作，可采用分解教学法进行教学。其重点要注意：定势动作重心在中间，不在左右两侧；一手成八字掌，好似有一张弓架在八字掌中间，准备瞄准靶心，另一手屈指成“爪”，向后方拉至肩前，好似用力拉着弓的弦一样，只要轻轻一松手，箭就会弹出去；双手成平拉开，两手同高，犹如拉弓射箭之势。本式动作应尽量避免一手高一手低，双手成斜向上之势。在进行分解教学时，可先讲解手部动作，其次是脚部动作，再结合身体重心转换进行分解教学。先进行难点动作的讲解、剖析，让学生先适应和熟悉，再掌握动作要领及规格，待动作初步定型后，让学员调整呼吸，开吸合呼，做到调息，再通过调息，把全部注意力集中到身体的某一穴位、某一部位或某个动作上，而相守不离，借以排除杂念，做到调心。

2.4 调理脾胃须单举

调理脾胃须单举是八段锦的第三式动作，可采用情景教学法进行教学。此式动作的重点在于左右上肢一松一紧的上下对拉，故可设定一种场景让学生进行体会。先让学生左臂内旋上举至头左上方，肘关节自然弯曲，力达掌跟，掌心朝上，指尖朝右；右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节自然弯曲，力达掌根，掌心朝下，指尖朝前。待学生做好此动作后，让学生左手托着5000g重的书，不能掉，右手压着一个压力很大的弹簧，不能让他弹起来的同时动作保持不变，随后再两手同时缓慢放松，将5000g重的书慢慢放下，将压着的弹簧慢慢松开。两手动作不可一快一慢，否则会受力不均匀对我们自己造成伤害；其次不可过快，左手过快，体会不到缓慢放松的过程，同时书容易掉；右手过快，弹簧力太大，可能会伤到自己。故速度要均匀，不可操之过急。让学生身处于这种情景之中去领会动作要领，掌握动作技术，使自身身体素质得到提高，并通过细匀深长的呼吸，以达到调心的要求。

2.5 五劳七伤往后瞧

五劳七伤往后瞧是八段锦的第四式动作，可采用辅助教学法。此式动作的重点在于往后瞧，因此在教学过程中，可在学生的斜后方摆一个标志桶，帮助学生在往后瞧时固定头部位置，使其快速掌握动作要领及动作路线，随之通过开吸合呼，运用深长的腹式呼吸，做到调息，随后通过后瞧标志桶做到“形神合一”“内外相兼”，进行调心。

2.6 摇头摆尾去心火

摇头摆尾去心火可以算是整套功法中最难掌握的动作之一，需要上下肢的协调配合。许多学生在学习初级时会出现脱节的现象，首先是不会摆尾，其次是摇头与摆尾无法协调配合。在摇头摆尾去心火动作中，马步下蹲时两手轻轻搭在大腿上方的动作为摇头摆尾去心火的起始动作和结束动作，然后通过心理暗示手腕向左倾斜，暗示头和尾逆时针旋转，手腕向右倾斜，暗示头和尾顺时针旋转。经过手腕的暗示强化以后，使学生明确脖颈尾闾的运动轨迹和运动方向。通过心理暗示的方法加上反复练习，学生慢慢就能掌握摇头和摆尾的运动轨迹与运动方向，从而掌握摇头摆尾去心火的练习要领。待动作初步定型后，让学员在平时习惯的自然呼吸的基础上，随着练功程度的逐渐深入，逐步达到意、气、形三者的合一，做到“三调合一”。

2.7 两手攀足固肾腰

两手攀足固肾腰，此动作可采用正面示范与背面示范相结合的方法进行教学。在教学初期，有许多学生可能无法两掌沿腿后向下摩运至脚后跟。因此，可采用正面示范法告诉他们，无法摩运至脚后跟时，只需尽力摩运至能够到达的位置，并继续接着做后面的动作即可；同时，有许多学生可能无法塌腰，因此在教学初期，不宜要求其塌腰，待学生学习能力有所提升后再要求其塌腰；在指尖带动身体缓慢起身时可停息几秒钟，待双手完全举止头顶上方时再缓慢呼气下落，做好调息，随后再通过排除杂念做到调心。

2.8 攒拳怒目增气力

攒拳怒目增气力，此式动作可采用比赛练习法进行教学。从动作名称中我们就可以看出，此式动作的重点在于攒拳与怒目，但在教学初期不宜强调怒目，以防学生顾此失彼；增气力是其养生功效，在此不展开论述。此动作有几个要点需在教学初期提醒学生：（1）马步的距离大约为学生自己3个半左右脚长的距离；（2）出拳时拳眼朝上，缓慢用力向前冲出，高度为与肩同高，怒目，视拳冲出方向；（3）出拳手臂内旋，拳变掌，虎口朝下；（4）臂外旋，肘关节微屈，同时，掌向内缠绕，变掌心向上后握固；（5）屈肘，回收拳至腰侧，拳眼朝上，目视前方。学习一段时间后，开始让学生学会出拳时缓慢用力，并怒目，同时可以采取比赛练习法的方式提高学生们学习的兴趣。例如，两名学生面对面做此动作，在出拳时谁未缓慢用力则直接出局，未怒目者同样直接出局；同时，以怒目时间长，出拳缓慢用力时间长者为胜。做此式时常有学生会忘记怒目及攒拳，故可采取此方法提高学生上课的积极性及注意力，并快速掌握动作要领。出拳时缓慢吸气，收拳时缓慢呼气，呼吸与动作相配合，做到调息，怒目时可通过练意进行调心。

2.9 背后七颠百病消

背后七颠百病消此式动作可采用心理暗示法进行教学。此动作相比于其他动作来说较简单，此动作为双脚并步站立，双手自然放于体侧，调整呼吸后，两脚跟缓慢提起，逐步过渡到脚尖，头上顶时百会穴虚领，下颚微收，好似有一根绳子拉着自己的头发一般，让自己立身中正；下落时，不可直接全下落，应先落一半，再全落，就好似在下落时，脚后跟先接触到一本5cm的书，等书拿开以后再直接下落。通过心理暗示来帮助学生更好的理解此动作，并将此动作的细节做到位。两脚跟提起时吸气，下落时呼气；通过头上顶时百会穴虚领，下颚微收进行调心，做到“形神兼备”“内外合一”。

3 结 语

在进行健身气功动作教学时，有许多非常值得借鉴的教学方法，本文只是从八段锦教学的角度去考虑教学时所采用的方法：（1）讲解示范法、分解教学法和完整教学法都是在体育教学中经常采用的教学方法，但我们的八段锦与普通的体育教学又有些不同，其中蕴含着中医的理论知识，因此，我们不能仅仅从体育教学的角度去考虑；（2）我们还可从心理暗示、情景教学、健身养生等方面多考虑，以帮助学生动作得到提升、身体得到锻炼、体质得到加强。

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