基于PNF法分析乒乓球的运动热身训练

2018-07-13王伟鹏

运动 2018年5期

王伟鹏

（河南质量工程职业学院，河南平顶山 467000）

近年来，随着其他国家乒乓球运动员水平的不断提升，已使乒乓球国际赛事的竞争程度日益激烈化，这给我国乒乓球运动员的技术水平与身体素质提出更高的要求。同时，随着我国对比赛前三板变得越来越重视，使乒乓球运动员的训练量与训练强度大幅度增加，由于在乒乓球训练中需要进行大量的重复动作，如步伐移动、挥拍等，这些动作在施展过程中一旦发生错误，便极易造成运动员的运动损伤，这不仅会给运动员的身体带来痛苦，也会对运动员的训练进度甚至职业生涯带来严重影响。因此，在乒乓球基础项目运动热身训练阶段中探讨一种科学合理、系统安全的运动方式是十分必要的。为了对PNF法在乒乓球运动热身训练中的作用机理进行分析，以下通过实验的方法分别在乒乓球运动热身训练中引入传统柔韧性训练方法与PNF法，并对这2种方法的应用效果进行对比分析。

1 1PNF法概述

PNF法通常被译为本体感觉神经肌肉促进法，PNF法是在20世纪40年代被美国著名神经生理学家Hermankabat研发出来的，此方法结合了神经生理学原理与人体发育学原理，最早用于神经肌肉瘫痪病人辅助治疗，并取得了非常好的疗效，后来经过大量的实践证明，PNF法对于放松股肉、降低肌肉拉伤及关节扭伤发生概率、增强肌力、减轻肌肉疲劳有着显著的效果，这使其在国外得到了非常广泛的应用。正是由于这些功效，使国内对PNF法越来越重视，并将其引入到体育界，用于运动员肌肉损伤的预防及恢复阶段。PNF法的作用机理是利用同伴之间的配合练习使运动员的肌肉进行牵拉、牵引、挤压等操作，通过肌肉牵张反射与反牵张反射等现象的产生，来提高肌肉的拉伸效果，进而达到肌肉损伤预防与治疗的目的。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

PNF法在乒乓球运动员热身训练中的作用机理。

2.2 研究方法

本文主要采用文献资料法、实验法、问卷调查法、数理统计法等研究方法。本文的实验对象为河南省某高等体育院校体育专业的乒乓球专选生，人数为100人，这些专选生的年龄均在15～24岁之间，其中男生为66人，女生为34人。为了更好地对PNF法的应用效果进行具体分析，在运动热身训练中引入不同的训练方法来对应用效果进行对比分析，因此，将研究对象划分为对照组与实验组，对照组与实验组的人数相同，且这2组的男女比例相同，2组的肌肉损伤人数均为12人。

本次实验的整个周期为10个月，在此研究中，对实验组与对照组的训练内容及训练时间安排是一致的，并且对这2组的热身训练阶段全部设置相同的热身训练内容，内容均含有徒手操与800 m慢跑。同时，在实验组与对照组均完成相同的热身训练内容之后，在实验组中设置PNF法进行肌肉牵伸练习，而在对照组中设置传统的柔韧性练习。柔韧性练习主要是以摆动伸展与静力伸展为主。PNF肌肉牵伸练习则是通过运动员间的相互配合进行肌肉的收缩与放松，并使肢体向着相反的方向进行牵伸。PNF法的练习主要部位包括运动员的腰骶部、上下肢肌群及关节。例如，在对乒乓球运动员的下肢后肌群进行PNF牵伸练习时，运动员需要仰卧并放松，然后将一条腿进行直膝上抬，并将踝关节按照90°进行摆放，由配合人员缓慢且用力的推动运动员的直膝腿髋关节，以使运动员的髋关节弯曲直至达到弯曲极限为止，保持髋关节弯曲极限10 s左右，然后由运动员向着与配合人员相反的方向进行发力，并对大腿的后侧肌群进行伸展，直至达到伸展极限后保持10s，然后使大腿后侧肌群放松10s，并由配合人员重复之前的操作，需要注意的是，每次重复都要使肌群的拉伸幅度比上一次的范围更大，共计重复3次后换另一侧腿进行相同牵伸练习。在运动员下肢前肌群的PNF法牵伸练习中，运动员需要俯卧并进行全身放松，将一条腿的膝关节进行弯曲，弯曲幅度应尽量使脚跟与臀部贴近，然后由配合人员对运动人员的小腿进行缓慢用力的拉动，直至运动员的大腿前肌群处于绷紧极限为止，并维持绷紧极限状态10s，由运动员对大腿前肌群进行主动收缩，并维持收缩状态极限10s，然后放松进行重复操作，重复操作3次后进行另一条腿的牵伸动作。在运动员的腰骶部、关节及上肢肌群的PNF牵伸练习中，与上述方法相一致，在重复次数与练习时间上也相同。本文选用的方法为问卷调查法，为了保证问卷有效，对问卷进行两次发放。问卷的调查内容主要是对运动员在训练前后的肌肉损伤次数、损伤部位及运动员肌肉损伤的恢复情况进行调查，第1次问卷发放为训练前，第2次问卷发放为训练后，经回收表明第一次有效问卷回收率为100%，第2次有效问卷回收率为99%，无效问卷1份。因外，本次实验是通过统计学方法来对2次的有效问卷进行数理统计的。

3 结果与分析

3.1 PNF法在乒乓球运动员热身训练中损伤部位的影响

经过对体育院校体育专业的100名乒乓球专选生进行第一次问卷调查，结果表明，乒乓球运动员的损伤部位主要集中在持拍手的肩部、腿部、腰部，其中肩部损伤3次、腿部损伤7次、腰部损伤2次，而其他部位的运动损伤主要表现为关节损伤，包括肘关节、踝关节、膝关节及腕关节等。通过对实验组与对照组2组肌肉损伤情况进行分析，实验组与对照组的运动损伤均大部分是以运动关节损伤为主，对这2组的损伤次数进行分析可以非常明显的了解到实验组的运动损伤发生次数要比对照组的少得多。这也进一步证明了采用PNF法对运动员的肌肉进行牵伸练习有助于降低肌肉损伤与关节损伤的发生风险。

3.2 PNF法在乒乓球运动员热身训练中损伤发生率的影响

将实验得到的数据进行数理统计，统计结果表明，采用PNF法以后的实验组相比于原始组来说发生运动损伤的比例降低了5%，关节损伤的比例降低了3.6%。相比于对照组发生运动损伤的比例降低了4%，关节损伤的比例降低了2%。由此可见，PNF法在乒乓球运动员热身训练中肌肉损伤与关节损伤的发生概率均有所降低，在关节损伤发生概率的降低幅度上要更大。

3.3 乒乓球运动员在热身训练中发生损伤的原因

通过对上述实验结果进行分析可以得出，乒乓球运动员在热身训练中所发生的运动损伤主要表现为2种，分别是肌肉损伤与关节损伤。肌肉损伤的发生部位为主要发力肌群，而关节损伤的发生部位为主要活动关节的韧带部位。肌肉损伤的产生原因是由于运动员在进行热身训练时，在部分技术动作上需要确保肌肉进行剧烈性的收缩或牵伸，而在收缩或牵伸过程中便极易造成发力超出肌肉的受力极限，进而产生肌肉损伤。而关节损伤的产生原因是由于运动员在进行热身训练时，在部分技术动作上的活动范围超出了正常关节的正常活动极限，进而造成活动关节周围的韧带处产生软组织损伤。

3.4 PNF法在乒乓球运动员热身训练中的作用

在乒乓球运动员热身训练阶段，PNF法能够针对乒乓球运动员的主要活动关节、上下肢主要肌群和腰骶部来进行牵伸训练，这样能够使训练部位的活动范围得到进一步扩大，并对部位周围的肌肉力量产生刺激，从而达到提高运动员动作协调性与柔韧性的目的。并且，利用PNF法还能够有效降低肌肉疲劳，这使其在乒乓球运动员的热身训练中发挥着重要的作用。另外，PNF法是通过运动员间的相互配合来协同完成的，这也使运动员的热身训练过程不再变得枯燥乏味，而是更加富有趣味性，这使运动气氛得到了良好保证，提高了运动者的练习积极性，同时也能更好地帮助运动员对这些技术动作进行更好的完成。使运动员的运动潜能得到不断的挖掘与开发，并有效降低了乒乓球运动员在后续赛事中发生肌肉损伤及关节损伤的发概率。

3.5 PNF法在乒乓球运动员热身训练中对运动损伤的影响

通过对上述2组数据进行统计与对比可以得出，在乒乓球运动员热身训练中应用PNF法相比于不采取任何方法与传统的柔韧性练习方法，PNF法在应用过程中所发生的运动损伤概率要比后2种方法低得多，特别是在肌肉损伤的发生概率降低幅度要更大一些，由此可以证明，通过在乒乓球运动员热身训练中应用PNF法，能够更加有效地保护乒乓球运动员的上下肢肌群与主要活动关节，降低运动损伤的发生风险，对于提高乒乓运动员身体柔韧性、改善运动员动作技术有着巨大的帮助。