防晒，才不是爱臭美

文/林颖 广东省中医院 副主任医师

编者按：夏季阳光炽热，对于皮肤的伤害可不仅仅是“晒黑了”这么简单。小到皱纹、光老化，大到日光疹、光化性皮炎，全身防晒刻不容缓！

每到春末夏初时，阳光都会变得十分“嚣张”。阳光虽然与地球生物的繁衍生息关系密切，但并不是所有阳光都是有益的。阳光中有能杀菌的紫外线、可见光，还有可辐射热量、对人体有健康保健作用的红外线。

紫外线是皮肤光老化的罪魁祸首之一

虽然紫外线只占阳光中的6%，却是目前最受关注的。过度曝露在日光下，容易导致皮肤的光老化，甚至诱发或是加重各种与光照有关的皮肤病。

光老化：长期光照会导致皮肤干燥、粗糙，有明显皱纹、皮纹加深，皮肤色素较重呈黑色，或见色素痣、皮肤角化等。

紫外线根据波长，又可以分为长波UVA（波长315～400纳米）、中波UVB（波长280～315 纳米）和短波UVC（波长100～280纳米）。UVB可穿透大气层，若直接照射可达到皮肤基底层，灼伤皮肤，出现早期的红斑、水疱和后期的肤色加深，但容易被玻璃阻隔。UVA的穿透力更强，可透过薄衣服，到达皮肤真皮层，导致血管扩张、皮肤产生皱纹和色素沉着。

紫外线除了引起皮肤老化、干燥、血管扩张，还可以加重雀斑、黄褐斑等色素皮肤病，也是红斑狼疮等结缔组织病、多形日光疹、慢性光化性皮炎等光接触性皮肤病的诱发因素，更是产生皮肤癌（如基底细胞癌、光线性型角化病、恶性黑色素瘤）的重要原因。所以，防晒其实是为了预防日晒导致的各种皮肤病。

“避而不见”才是防晒大招

紫外线虽夏季最强烈，但日光不强的秋冬季也是需要防晒的。防晒方法有很多，如避免阳光直晒、少吃光敏性食/药物、合理使用防晒剂等，光线性皮肤病患者更应该注意减少日光暴露，增强防晒。

遮挡性防晒

防晒最直接的方式就是减少日晒的肌肤面积、时长，多使用遮挡性的防晒用品（伞、防晒衣等）。

一般室外活动，要避开高强度紫外线的时间段（一年中4～9月，一天中10～14点）外出。尽量避免体表直接暴露于阳光下，并可以适当选择直接遮挡阳光的用品，如遮阳伞、遮阳镜、太阳帽、遮阳面罩、防晒服等，以上用品安全有效、方便、对皮肤无刺激。密度越高、颜色越深对紫外线的吸收能力越强，阻隔紫外线的效果越好；如果同时有防晒涂层，可大大减少紫外线穿透性。

衡量衣物对紫外线的防护能力可参考紫外线防护系数UPF（Ultraviolet Protective Factor），如果UPF值为50，说明衣物可以阻挡49/50的紫外线。中华人民共和国国家质量监督检验检疫总局规定，只有当UPF大于40，而且UVA的透过率小于5%，才能成为防紫外线产品，因此，在选择防晒衣物时，要留意UPF值。

少吃光敏性食/药物

光敏性食物或药物含有光敏性物质，被人体消化吸收、经强光照射后，容易与日光反应，在皮肤裸露部位易出现红肿、瘙痒或灼烧刺痛感等日光性皮炎的症状。常吃的光敏性食物多为含叶绿素高的蔬菜，如芹菜、油菜、莴苣、菠菜等，但这些食物并不是每个人吃了都会导致日光性皮炎，具体取决于个人体质，过敏体质的人应小心食用。同时，多吃富含维生素C的食物能够增强对紫外线的防御力，富含维生素E的食物也可以有效抗老化。

防晒类化妆品也是防晒最常用的方法，应合理地选择和使用。

人人都需要严格防晒？

小贴士

维生素D的产生与日光中紫外线照射密切相关,人体内所需的90%的维生素D 均由经日光照射后的皮肤生成，对于强壮骨质，预防维生素D缺乏、佝偻病、骨质疏松症十分有益。

紫外线对皮肤的影响显而易见，但不是人人都需要严格的防晒。婴幼儿和老年人建议每天至少接受1～3次日光浴，每次10分钟，以满足婴幼儿对维生素D的需求、预防老年人骨质疏松，但注意避免高强度的日晒（10～14点），防止皮肤晒伤。6岁以下的儿童不建议使用防晒化妆品，孕妇则尽量选用配方简单安全的防晒剂或使用遮挡性防晒。

抵御紫外线的侵袭，只防太阳光是不够的。电脑屏幕、手机、ipad等电子产品，甚至白炽灯等室内光源，都会产生的紫外线和辐射。所以，防晒不分季节，不分室内外。