无氧运动训练理论机制与实践研究

刘 锐

（山西体育职业学院 山西·太原 030006）

在运动史上因人体肌肉和生理组织的特殊性，使得人在采取不同动作，对不同肌肉群进行训练的实际效果也是不同的。而在专项运动中，许多专家在物质代谢形式的层面上也存在相同的矛盾问题。本文为求专对性，特以狭义的无氧运动作为研究目标，针对其理论机制，也就是内部组织机构的的变化规律进行详细论述。且本着实践中方能得真知和尊重人体机理的训练原则，笔者以有氧训练的分类实践为案例，细化分析理论机制的辩证内容，望文中所述理论机制可为相关训练人员提供一些训练方案改良或模拟上的理论辅助作用。

一、分述无氧运动的理论机制内容

（一）以生物学角度论述无氧运动的合理性

1.前提：对无氧运动概念的描述

无氧运动的产生条件具体是指，人体必需在无氧功能代谢状态下进行的运动，就叫做无氧运动。人在运动中需要能量作为源头来支撑长期的肌体活动行为，而人体能量的来源是人体内部对糖、蛋白质、脂肪的代谢活动而生出。因此无氧运动的定义其实是针对有氧运动而言的，有氧运动并不是指人体在运动时产生的氧气吸收量数，而是指具体的肌肉内置活动规律。也就是说当人体内的糖分在运动过程中处于无氧功能代谢状态时，则该运动项目为无氧项目。同时无氧运动也具有一定特性，即无氧运动是需要一定爆发力才可维持的运动项目，例如举重、短跑也就是说人体在正常状态下是无法承受长时间无氧运动的。

2.无氧运动可促进人体新陈代谢

人体要坚持长期的活动行为，体内就必须不断消耗糖分、蛋白质和脂肪等物质。而无氧运动大多属于爆发性的剧烈运动，因此于肌体活动幅度相对应的，人坚持无氧运动的时间越长，对能量的需求就越大，而此时若人体糖分等物质无法在有氧代谢情况下提供能够支撑运动的能量，糖分等物质就会自动将代谢过程变更为无氧代谢，以便更加快速的实现从物质到能量的转化。因此适当程度下，也就是在人体可适应的范围内进行无氧运动的训练，明显对人体的代谢功能有着极为明显的促进作用。

（二）多个供能系统：维持无氧运动能力的重点内容

1.能量供应系统

上文中提到，无氧运动在开始之初和短期维持都需要一定的爆发力，而将体内能量迅速调节为无氧代谢状态的重要供能区，就是能量供应系统——磷酸原。磷酸原可在人体产生突发性剧烈活动时，结合磷酸化合物与磷酸肌酸从而实现人体的快速能量供应系统。但磷酸原系统能够达到的爆发力实际上是短暂的，尤其是在进行长期剧烈活动，例如篮球、橄榄球等。这类活动对磷酸肌酸的消耗是极为快速的，因此单单依靠高能磷酸化合物来调动能量供应系统对于人体而言是不全面的。

2.再合成供能系统

当高能磷酸化合物被高速消耗时，人体为了维持必要的能量补给就会自动使用酵解形式来生成可继续供应能量的乳酸。因此能量再合成系统的重点就在于——乳酸。乳酸系统的主要作用就是维持人体在高能运动中难以平衡的应需能量量数，因此当人体选择放缓活动时，乳酸的生产和排放量就会减少，而当人体再次转变为高强运动模式时，乳酸的产量便也会随之加大。

3.缓解供能系统

磷酸化合物在短期阶段中的量数极为有限，因此无氧运动的爆发性即使在训练状态下也很难提升过多的有效时间。这时人体就会在生理机能的带动下逐渐回归到糖、蛋白质和脂肪的有氧代谢状态中，以平衡肌体的能量需求。

二、无氧运动能力的类别叙述

（一）神经支配能力

神经支配主要是针对人体骨骼肌而定论的。在人体运动系统中，人体骨骼肌是起到带动作用的直接作用力，而人体骨骼肌是通过遍布人体的神经系统来决定的。因此人体对神经能力的控制力度越强，对骨骼肌的带动作用就越迅速和敏捷。由此可推，人在无氧运动中肌体爆发力的最重要牵动力就是神经的活性。

（二）原发性爆发能力

经调查，人在肌体能力爆发状态中的持续时间基本都在十五秒左右，而在这十五秒之间，就是许多爆发性比赛结果的重要影响因素。但相关学术内容显示，人体在原发性爆发能力的拥有条件上，遗传学角度的推算定论是最为稳妥的。因此原发性爆发能力很难在后天训练中被养成，但学术界仍为确认或确切算出遗传条件对爆发能力的影响比重。

（三）亚快速持续能力

在世界知名的体育活动中，时间较短的项目毕竟为少数，多数体育项目仍然是需要集爆发性和持续性为一体的。因此这时便需要运动员具有一定的亚快速持续能力，也就是学术界限定的三十秒至一百八十秒的亚爆发范围。从持续性和稳定性的角度来看，该能力在维持肌体供能系统转换供能方式的过程中，能够起到绝对的稳效作用。

（四）无氧状态持续能力

上文中提到，当人体在无氧状态下高能磷酸化合物的量数持续下降时，肌体就会分泌乳酸来达到一种氧化缓解的作用。而肌体内乳酸的含量越大，越说明人体的运动能力正在逐渐下降。因此肌体在无恙状态中的持续能力，就是人体调动自身活动强度最大的能力类别。但经过试验可知，无氧状态持续能力可维持的时间基本不会超过十五分钟。

三、无氧运动的实践分析

（一）实践内容简述

为了提升本次实践效果的明显性特征，笔者特选择10名18岁的女性专业运动员选手。这10名选手在身高、体重、运动年限等方面的差异性均未超过2厘米、1kg、3个月以上。且其平均的运动年龄基本都在8年左右。从原始数据上看，该实践人员的选择是具备一般公平性特征的，故实践结果也同样不具备过大偏差。测试时间总共为15天，每天以三个循环。在经过其本人对身体机能训练参与同意书的签订后，针对无氧运动训练效果的实践训练正式开始。神经性支配能力环节选用可单独完成，且一次阶段完成时间基本在5分钟以下的爆发性无氧活动作为主内容。具体则有立定跳远、500米内短跑和三级跳等内容。无氧状态持续能力环节采用以15分钟为限时的不间断自行车运动为唯一内容。

（二）实践过程

测试实验之前根据实验方案的需求，通过与教练员咨询以及现场测试的方式，对10名被试的基本身体机能进行了了解和测试，10名被试实验前机体身体机能基本情况按照测试类别可分为五种，测试人的具体数据以直接排列的模式呈现：

第一天、按照安排内容完成单阶段训练中：

第二轮训练以循环为主，经检验学生疲劳度并无过多波动。第三轮同样。且数据持续以8%幅度下降，以经验判断属正常疲劳现象。

第十五天后，实践小组在三轮循环后的疲劳指数为：

（三）实践结果

经实践论证，无氧运动在限定强度、限定时间的情况下，具有提升肌体控制力，抑制乳酸分泌的有效作用。

结语：

运动机体无氧运动能力的训练是一个受多因素影响的复杂问题，至今还有许多与之、密切关联的基础问题尚未有科学的结论。本文所研究的关于无氧运动能力的相关问题就更为有限，除了对基本的能力概述和实践研究等内容外，还没有涉及到或需要进行、深入的探索研究。因此，我们还应该加强对机体运动能力特别是无氧运动能力的研究工、作，从多个角度和层面探讨和研究无氧运动能力的机制与训练等问题。

[1]刘俊一.无氧运动能力的理论机制与训练实践研究[D].长春：东北师范大学,2013.

[2]王艳.浅谈无氧运动机理及研究综述[J].科技资讯,2016,14(29)：142-142.

[3]刘俊一.无氧运动能力与有氧运动能力引论?新论[M].科学出版社,2015.