探究高中生篮球训练教学

王毅

摘 要 普通高中生篮球队由于要面临高考学习的巨大压力，完全属于业余性质。在训练上时间短，要想在有限的训练时间内做到技术、战术与体能的完美结合是很难的，但这三者对于篮球队的训练来说又是非常重要的，因此，对高中生篮球队容易忽视的体能训练必须找到可行的方法。

关键词 高中学生；篮球队；体能

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）01-0136-01

篮球运动是一项以得分为目的、攻防快速多变的速度力量、耐力型、对抗性体能、技术类运动项目。篮球运动与训练对运动员的身体素质，特别是体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、耐力、身体对抗训练为主，目的是保证运动员在激烈的对抗中与训练中能合理运用攻守技术并能投篮得分。当前，我校高中篮球运动队，受学习压力，训练场地及训练时间的限制，总体的体能较差，还不适应高强度激烈的对抗。而且，对体能训练不科学，体能训练的方法也不合理，特别是体能训练与实战结合不好，如何改变，值得我们反思！

一、篮球运动项目对体能训练的要求

篮球运动是一项强度大、间歇多、持续时间长的项目。篮球比赛中，多次反复高强度的运动，要求运动员具备很好的身体素质和体能。

什么是体能，体能包括人的有形力量和无形力量，有形——身体能力，无形——心理和智慧能力，即由身体形态、身体机能和智力意志三部分组成。从社会生活讲，体能是积极适应社会的身体能力、工作生活能力和抵抗病痛的能力；从结构功能上讲，体能包括身体的形态、机能、运动能力等。狭义的体能主要包括身体基本活动能力和身体素质两部分：人体的基本活动能力是指维持人体生存的活动技能；身体素质则是指速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质。

篮球运动员的身体素质和体能训练主要包括力量、速度、耐力、柔韧和协调五部分组成，一般按其对专项成绩作用的大小分为一般能力和专项技能能力。一般能力是指运动员全面和基础的运动能力，是专项技能能力的基础，它主要对运动队成绩起间接作用；专项能力则是指与运动项目有密切关系的运动能力，是决定运动成绩优劣的直接因素。篮球运动员一般与专项能力具有既相互独立，又彼此影响和依赖的关系。因此说篮球运动体能训练的内容和手段要以提高篮球运动员竞技能力为目的。

二、体能训练安排系统化、负荷控制适宜化

我们知道，高中生还处于生长发育的重要阶段，并且伴有高中阶段的特点。该阶段，学生即使不进行体能训练，他们的体能力量等水平也会随年龄的增长而自然提高；而各运动员体能水平的各个方面的自然增长并非完全是线型增长，有时是也会呈现出快慢的特点，因此，在组织高中生篮球运动员的体能训练时一定遵循这一特点，不能盲目、无目的地进行超强度的体能训练，想一步到位，这样对高中篮球运动员来说是一种伤害，拔苗助长。我们应该根据高中生的生长发育特点，通过训练，使运动员的体能水平自然增长和训练增长有机结合，从而达到体能水平增长最大化的目的。高中生的骨骼、关节、肌肉力量、柔韧还在成长过程中，身体机能发育还不完善，因此，安排体能训练应是全方面的，同时負荷要合理。另外高中生的心理还不成熟，注意力不集中，不能保持长时间的集中，兴趣容易发生转移，而体能训练内容一般比较枯燥、单一，且高中生对于体能训练的重要性认识不足，重视不够，教练员应该采用一些多样化且趣味性强的方法和手段，充分调动高中生篮球运动员的训练兴趣和积极性，使他们通过训练慢慢地认识和理解体能训练的重要性和必要性。

三、体能训练的具体方法

速度训练的方法。可采用：（1）各种步法练习（如高抬腿、小步跑、后蹬跑、左右交叉步、收复跳、原地快频小跑、前后左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等）；（2）各种起动跑练习（如原地或移动中，当听到口令后，突然起动做各种短距离的快跑练习；根据教师的信号，做徒步或运球的快速起动、急停、冲刺、转身、后退、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢中圈处地上的球；还有各种快速过人徒手切入动作等）；（3）各种跑的练习（如100米、20米跑、30米折回跑，各种折回、往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、弧线跑、变方向跑、曲线跑各种距离的后退跑、侧身跑等练习）。

力量的训练方法。篮球训练中的力量训练包括大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部位肌肉力量都能得到很好的发展。主要训练方法有：通过训练增加最大肌肉生理横断面的最大力量；改善肌肉协调能力，提高和发挥神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、变速跑、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如负重跑、压杠铃等负重训练；另外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。

耐力训练方法。（1）一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。（2）球场8×15米的折反跑。（3）定时的加速滑步，听口令向前、后、左、右改变方向跑。（4）全场8字快速运球上篮。（5）二、三人反复短传快攻和长传快攻上篮。（6）以球场的底线、中线和罚球线为标志线，队员分成几队站在底线外，听口令后，各组依次急跑到每个标志线后折反跑回原处。第一队跑完后，第二队同样做，反复练习。并且结合运球进行练习。（7）一人攻一人防的全场练习。采用比赛的方式，可定组数看谁得分最多，或看谁先达到规定的分数。（8）可以进行3对3、4对4、5对5的半场和全场的攻防练习。注重实战，并兼顾乐趣。

总之，篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。良好的体能是高中生篮球队充分发挥技战术水平的前提。因此，在学校篮球运动训练中必须按照高中生的生理和心理特点，利用有限的课余时间、训练场地、科学地、有效地、有目的、有计划地进行体能训练，不断提高体能训练的效果，使我校篮球运动水平不断提高，努力实现我校篮球运动员学业和专业两不误。

参考文献：

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[2]高立杰.高校业余篮球队的组建与训练[J].价值工程，2009（12）：241-242.