篮板球的重要性

何光福

摘 要 控制篮板球就能控制比賽，抢得篮板球的多少决定比赛的胜负，是攻守转化的关键环节，它显示一个队的实力，是衡量一个队对抗能力强弱的标准，也是决定比赛胜负的重要因素之一。篮板球是争取主动，战胜对方的重要因素。在平时的训练过程中，应用适当的语言提醒队员要随时观察场上变化，启迪他们的思维能力，提高他们的观察能力，同时还应注意提高队员的判断能力，在教学和训练时提高观察分析的能力。

关键词 攻守转化；思维能力；判断能力

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）02-0157-01

一、引言

从某一个角度来说，控制篮板球是高度的体现，但是，现代篮球运动是全面的对抗，高难技巧、大强度的较量，不仅有高大队员的篮板球，而且矮个队员抢篮板球渐呈上升趋势，这已是不容忽视的重要内容。

二、篮板球的概念

抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹出来的球。统计分析表明，在篮球比赛的常规技术统计指标中，强队与弱队区别最大的指标就是获得篮板球的多少。而一场篮球比赛中出手投篮次数约为100次左右，命中率一般不到50%，也就是说出手投篮后超过一半的控球机会要通过争夺篮板球来取得。

三、抢拼篮板球的技术特点

抢篮板球的技术是拼抢篮板球的核心，通常归纳为四个环节：抢位挡人、起跳、空中控制球、获球后的动作。

1.抢位挡人

在篮球比赛中，队员一定要积极抢位挡人，以保证自己在拼抢篮板球时处于有利位置。抢防守篮板球前，队员首先要观察本方队员及对方队员的位置，保持与对手人球兼顾的适当距离。

根据三河市第二中学篮球训练队在四月份的一场比赛中统计：约75%的球弹回相反的侧面。现在以篮圈为圆心将半场以36度角为一区划分为五区，对抗比赛中篮板球前五位的队员篮板球数据统计数据如下：

一区篮板球数3个，二区12个，三区19个，四区14个，五区1个。

从上面的数据可知，约90%的篮板球产生在二、三、四区，比赛中应该加强这三大区域的篮板球控制。

2.起跳

抢篮板球是一项需要在空中进行争夺的技术，起跳动作技术是其中重要的一个环节。在球碰到篮板、篮圈之前，应开始预先行动，立即做出反应，随时保持进入拼抢的警觉状态，运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝微屈至135°左右，两臂微张开下垂扩大控制面积。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。

3.获球后的动作

队员在空中得球后，进攻队员首先要力争直接补篮得分或组织二次进攻。防守队员应立即在空中尽力将球传出，争取发动快速反击。如果无法在空中完成上述动作，在落地时应两脚分开稍宽于肩，两膝微屈，保持身体平衡。

四、篮板球技术训练

篮球运动高水平全面对抗，表现为争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈，怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。

五、篮板球的基本功练习

1.脚步动作

虚晃变向一队员在三分线四周，利用假动作摆脱防守，冲向篮下；绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下；转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身，摆脱防守，冲向篮下。

2.个人练习

判定：让队员在不同角度连续投篮，体会、判定反弹方位的一般规律并作出反应；自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球；自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球；单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。

3.二人练习

两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴；两人一组，甲在篮左（右）侧投篮，乙在另一侧抢篮板球，甲投篮后也向篮下冲抢；教练员在不同位置投篮，两名队员在两侧冲抢篮板球；一对一攻防练习。一队员防守另一人进攻，进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。

4.五对五攻防练习

以比赛的形式进行冲抢篮板球的练习，要求进攻队员在投球出手后，迅速判定反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

六、对篮球运动员合理运用对抗技术的培养

对抗激烈是现代篮球技术的特点之一，攻守双方队员要在篮球规则许可的范围内，掌握好篮板球技术，在比赛中运用对抗技术赢得有利的空间位置，获得宝贵的二次进攻和快攻机会从而得分。因此，在进行技术训练时需要注意队员的抢篮板球技术的对抗练习手段。

七、在训练中采用语言与思维联系的原理去提高队员的观察分析能力

在教学中不仅应要求队员根据球反弹的规律正确判断球的落点，同时还应要求队员看到同伴和对方的行动路线，了解本区内的变化，了解全场的变化，使队员养成时时刻刻注意观察判断的习惯。

参考文献：

[1]梁继明.篮板球拼抢能力的训练[J].体育科技，1997（2）.

[2]谭联斌.现代篮球运动训练的主要特征及我国篮球训练中存在的主要问题和对策.中国体育科技，2004（40）.